提升大腦健康 除了跑步還有力量訓練和瑜伽

2020-12-05 網易體育

網易體育11月20日報導：

研究發現，跑步之類的有氧運動、力量訓練、瑜伽等運動方式，在提高大腦健康方面都有各自的優勢。只要堅持這些運動，都能為跑者帶來益處。


有氧運動

2015年刊登在《體育和運動中的醫學和科學》雜誌上的一篇文章，以59位43歲至65歲之間的中老年人作為研究對象，發現每周至少進行4天或7個小時有氧運動的人，比那些每周運動量不足1小時的人，具有更好的認知功能。

研究人員認為，中年跑者堅持跑步不僅有利於心血管健康，還能提高認知表現。這主要是因為跑步之類的有氧運動加快了大腦中的血流，為大腦輸送更多的營養，保持大腦的健康。

力量訓練

對於跑者來說，力量訓練可以讓身體更強壯，降低受傷風險。實際上，它對於大腦健康也是有好處的。

研究發現，堅持力量訓練能夠改善大腦的聯想記憶、腦功能可塑性、選擇性注意等。同時，也能對大腦額葉產生積極影響，後者涉及到很多功能，包括記憶、推理、語言、注意力等。

瑜伽

《腦可塑性》（Brain Plasticity）雜誌刊登過一篇文章，對之前發表的11項研究進行綜合分析，發現堅持瑜伽運動的人，大腦中的灰質量會得到增加。灰質是一種神經組織，是信息處理的中心，對外界的各種刺激做出反應。這一點對於老年人非常重要。

另外，研究還發現，常年堅持瑜伽訓練能減輕抑鬱和焦慮症狀。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯：楊碩_NS4396

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