導語：不少健身新手在健身幾個月後會發一些自拍，就是想讓大家評價一下，雖然心裡更多想的是讚美之詞，但是健身老手的評價卻顯得那麼的冷酷無情，「毫無訓練痕跡」，訓練痕跡是什麼梗？
長期從事某項運動，並且練到相對還是不錯的水平，後來的體型外觀就會呈現特定的特徵，這種特徵就被稱為訓練痕跡，所以跑者長期從事跑步運動，從外觀體型方面也會呈現相似的特徵。
01跑步給你留下訓練痕跡了嗎？跑者的5大形態特徵，你是否也有？
1、身材精瘦
跑步是一項克服自身體重的長時間耐力運動，所以跑者的基本形態特徵就是看上去較為瘦削，當然跑者的瘦並不是那種純粹的骨感，而是一種脂肪較少，肌肉含量卻並不低的精瘦狀態，也就是說，跑者是一種瘦是瘦，有肌肉的身體狀態。
2、腹部贅肉較少，容易出人魚線馬甲線
當跑者腹部贅肉比較少時，因此也更加容易呈現明顯的腹肌線條，肚子上遊泳圈少了，不僅人體型更好看，也意味著健康的顯著改善，因為脂肪在腹部堆積，非常容易引起胰島素抵抗，隨著腹部脂肪的減少，這些代謝性問題也會得到顯著的改善。
3、大腿肋四頭肌發達
初跑者小白跑者的肋四頭肌內側頭明顯不發達，不僅看不出肌肉輪廓，用力時肌肉輪廓也很不清晰，成熟跑者肋四頭肌內側頭在放鬆時有一定隆起，用力時肌肉輪廓較為明顯，這就意味著股內側肌與股外側肌力量較為均衡，促進了髕骨運動軌跡正常化。
4、姿態挺拔
長期跑步作為一種積極健康的生活方式，可以有效改變久坐所帶來的含胸，駝背等不良體態，讓你看上去挺胸收腹姿態挺拔，對於本身的頸部不適，下背痛，也有直接的緩解作用，慢跑運動也是很多國家背部不是康復指南中重要的方法之一。
5、氣色好，炯炯有神
跑步讓人們養成積極健康的生活方式，促進了新陳代謝，加速了皮膚微循環，使皮膚得到更多的營養，改善了皮膚代謝，經常跑步的人，精力精神都會更加旺盛，這也使得他們看上去容光煥發，氣色好炯炯有神。
02跑步輔助裝備很重要
對於一個跑步愛好者來說，專業的輔助裝備是必不可少的，它能幫助我們記錄一些專業的身體數據，有助於我們調整跑步的速度和步幅，還能在抵達運動時的單調感和枯燥感。
裝備1、智能運動手環
跑步的時候帶著手機非常不方便，智能運動手環相對會好很多，而且它可以和手機、運動耳機，保持智能連接，通過點觸就可輕鬆切換界面。除了計步數，還可以測量跑步時的距離、卡路裡、脂肪含量等數據，更有實用的防水防汗功能，而且戴在手上非常輕便和時尚，有需要的朋友點擊下方連結即可獲取
裝備2、運動耳機
對於跑步愛好者而言，運動耳機也是必備設備之一，不但能最大限度地激發運動者的能力，還能減低鍛鍊中的枯燥和乏味，有百利而無一害，專業音質校對準確，音質自然還有最新的觸碰切換技術，輕輕點擊就能實現換歌曲，接聽電話等功能，搭配運動手環效果更好哦。有需要的朋友可以點擊下方獲取同款耳機
結語：跑步帶給我們健康，也帶給我們更年輕，更漂亮，或者更帥氣，更加有活力的外形和氣質，長期跑步帶給我們的改變是日益巨大的，如果你想聰明，那就跑步吧，如果你想強壯，那就跑步吧，如果你想健康，那就跑步吧！