醫聊第39期
我叫「枕頭」，我的作用是在你熟睡的時候支撐頸部，我關係著你睡眠的舒適程度。今天來了解一下我吧~
本期科普嘉賓來自上海市疾病預防控制中心，歡迎大家留言提問~
齊文娟，上海市疾病預防控制中心兒童青少年健康所青少年健康科 醫師
枕頭的作用:支撐頸部
從生理學角度來說，
人體頸椎輕微前曲。
平躺後，頸部和床面之間有間隙。
人類需要枕頭填補間隙，
使脖頸保持正常的生理彎曲。
現代生活讓脖子很累
支撐腦袋辛苦了一天
晚上，它應該享受到枕頭的支撐
所以，枕頭應該枕在
後腦勺和肩部中間的頸部。
如果僅僅用來「枕頭」，
頸部肌肉和韌帶無法得到休息，
久而久之，會出現酸痛感
甚至難以入睡。
枕頭不合適會發生什麼？
1、如果長期使用過高的枕頭，
（註：枕頭的高低是相對的，每個人的感受不同）
會使頸椎過於前曲。
頸部軟組織過度緊張，容易落枕
久而久之還會造成頸部的骨骼
出現形態上的改變，
如生理彎曲變直、反張，
甚至導致頸椎病。
2、如果長期枕頭過低或不用枕頭
如果是仰臥：
容易過分後仰，易張口呼吸，
進而口乾、舌燥、打呼嚕等。
如果是側臥：
一邊的頸部肌肉會由於
過分拉伸、疲勞
而導致痙攣、疼痛，出現落枕。
睡覺時，維持頸椎的正常生理狀態，才能使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。
枕頭的高低應該怎麼選？
枕頭的高度
應據個人肩寬胖瘦和睡姿確定，
不是網紅的那款一定適合你~
睡在枕頭上，
確保正面看脊柱是在一條直線上，
側身看是符合生理曲線的S型即可。
肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，
身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
習慣仰睡的人，
枕頭的高度應該相當於
一個拳頭的高度
(握拳虎口向上的高度)；
習慣側睡的人，
枕頭的高度可以約等於一側肩寬的高度。
不管仰睡還是側睡，
能維持頸椎正常生理曲度的高度
就是最好的。
枕頭的軟硬應該怎麼選？
一般健康人群
建議選擇硬度適中的枕頭。
過硬的枕頭
與頭的接觸面積減少，
局部壓力過大，
在第二天早上容易產生
頭、頸、背、臂、手等處的
麻木或者疼痛。
枕頭太軟，
不僅難以保持一定的高度，
支撐度不足，
且易因頭部與枕頭接觸面積過大，
造成壓迫，頸部過度牽拉，
導致頸部肌肉過度疲勞，
影響呼吸的通暢，
不利於睡眠。
新生兒需要枕頭嗎？
剛出生的寶寶，
脊柱是直的，
需要等到3個月以後
才會慢慢形成「頸曲」，
因此，在正常情況下，
新生兒睡覺不需要枕頭。
剛出生的嬰兒平躺睡覺時，
背和後腦勺在同一平面上，
頸、背部肌肉自然鬆弛。
嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，
側臥時頭與身體也在同一平面。
如果頭部用枕頭墊高了，
反而容易造成新生脖頸變彎曲，
有的還會引起呼吸困難，
影響新生兒的正常生長發育。
很多寶爸寶媽都聽到過以下建議：
1歲前不要給寶寶使用枕頭，
2歲前在無人看護下
不要給寶寶使用任何形式的枕頭。
以上建議主要考慮
年齡小的寶寶活動能力有限，
一旦臉埋進枕頭容易引起窒息，
為了安全考慮，
也不建議給寶寶使用過軟的枕頭。
寶寶剛開始使用枕頭如果不能適應，
也不必勉強。
枕芯材質怎麼選？
市面上枕頭的枕芯材質多種多樣，
你是不是又犯選擇困難症了？
接下來介紹幾款比較常見的枕頭，
化纖枕
由普通人造纖維作為枕芯，由於化纖材質透氣性差因而使用久了缺乏彈性且易變形結成塊，枕頭高低不平。壽命短，價格低。
羽絨枕
填充物多為鴨絨或鵝絨，有極佳的柔軟度、保溫性及彈性，質地輕且貼合性好，具備豐富的吸溼及放溼性，使用時不會有悶熱的感覺。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久而變形。但不便於清洗，且部分人會對羽絨過敏。
蕎麥枕
用蕎麥殼做填充物，安全、環保、無汙染、過敏性低、透氣性好。蕎麥殼重量輕，具有堅韌不易碎的菱形結構，作為枕芯可隨著頭部移動而改變形狀，且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。人體汗液等分泌物滲入枕芯會使其變質、發黴等，最好定期在太陽下晾曬。
決明子枕頭
決明子性微寒，略帶青草香味，特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，但需根據自身體質慎重選用。決明子堅硬，可對頭部和頸部穴位按摩，中醫認為對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動脈硬化、頸椎病等有輔助治療作用。枕芯同樣可能會因受潮而發黴，建議經常在太陽下晾曬。
乳膠枕
由天然橡樹汁液經高溫發泡而成，質地柔軟舒適、彈性好不易變型，對人體頸椎的支撐力較高。抗菌性好，易清洗，使用壽命長，不具任何感染性物質，溫和親膚，不易過敏，但不能在陽光下暴曬。而且質量參差不齊，選購時需謹慎。
記憶枕
枕芯是聚氨酯，又稱記憶棉，是一種高密度材料，具有柔軟、彈性好、重量輕、吸汗性好、透氣性高等特點，且承託性好，可以根據使用者睡眠姿勢，塑造睡眠時的頸部輪廓，從而給各部位完全的支撐。記憶枕同樣不可在陽光下暴曬。
PE管枕頭
蕎麥枕的改良型，PE管枕採用高複合分子材料製成，摒除了傳統蕎麥枕頭的易發黴易招蟲的特點。同時管枕具有彈性好、透氣性好、防黴變不吸潮、不易變形等特點。管芯無毒無味，防蟎抗菌，可直接水洗，清潔方便，可以通過管芯的數量達到調節枕頭高度的作用。不過，要達到最好的使用效果需要使用者自己來增減管芯。
枕頭多久更換？
枕頭也是有壽命的，
可別打算讓我陪你一輩子，
對我們都沒好處。
傳統類型枕頭壽命半年到三年不等，
新型枕芯壽命有所延長，
下面教你簡便的判斷↓
傳統材質枕芯需要更換的標誌
有結塊、凹凸不平的現象，填充物有受潮的異味；
彈性欠佳或已失去彈性；
枕頭形狀難以調整和維持；
在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常有頸部麻木、酸漲等不適。
總結
枕頭的作用是在人們睡眠時起支撐頸部的作用。枕頭的選擇因人而異，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。另外，值得注意的是，新生兒睡覺一般都不需要枕頭。