眾所周知：吸菸傷身。吸菸對人體的危害毋庸置疑，有些菸民總是自我安慰，已經吸了半輩子煙了，身體也挺好的，即使戒不掉煙，這樣也挺好。
很多人可能不清楚，香菸對人體的傷害是「日積月累」的，抽菸時間越長，抽菸量越大，對人體危害越嚴重。
如果實在戒不掉香菸，對於以下這幾個時間段，希望你能趁早避開，以免錯上加錯。
吸菸者，若想要健康，這幾個時間段，儘量控制住，以免錯上加錯
第一個：早上剛剛起床後
很多菸民早上起床後，會直接點上一支香菸，吞雲吐霧後，感覺自己精神多了，開始洗臉刷牙，吃早餐，但此時吸菸對人體的危害會加倍，所以此刻一定要忍住。
早上起床立即吸菸會感覺精神百倍，因為人體經過一整夜的代謝後，血液中的尼古丁含量急劇下降，需要及時彌補才會感覺精神。
經過一晚上休息，房間內空氣沒有流通，甚至汙濁，摻雜著香菸的煙霧，又被重新吸入肺部，容易產生頭暈胸悶無力等症狀，損害人體健康。
早上起床沒有吃任何食物，空腹狀態下吸菸會導致支氣管受到刺激，引發氣管炎，所以早上起床一定要忍住，以免錯上加錯。
第二個：剛剛吃飯後
很多菸民，會在飯後，點上一支煙，稱為「飯後一支煙，賽過活神仙」！飯後吸菸對人體危害會加倍，此時一定要忍住。
飯後血液循環量增加，尼古丁迅速被吸收到血液中，嚴重損害血管健康，飯後人體熱量大增，此時吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化和吸收。
飯後吸菸會使胃以及十二指腸受到迫害，使腸胃功能紊亂，膽汁分泌量增加，更容易引發腹部疼痛。
如果飯後立即吸菸，會對食物消化和吸收的同時，增加香菸煙霧吸收能力，增強有害物質，迅速到達身體各個角落。
第三個：熬夜時要控制住
熬夜會導致人的身體越來越疲憊，熬夜加班時，多數人都會通過吸菸「提神」，但是此時吸菸對人體的危害也非常嚴重。
一方面，熬夜使人體腎上腺素分泌增加，此時吸菸會導致血壓飆升，心率加快，危害心血管健康。
另一方面，熬夜的人習慣性久，坐運動缺少血液循環速度緩慢，香菸中有害物質會迅速進入血液中，嚴重影響血管健康，甚至會增加血栓形成。
熬夜者，有高血壓等慢性疾病，深夜吸菸，會誘發心腦血管疾病，所以熬夜時一定要忍一忍，不要通過吸菸的方式提神。
第四個：喝酒時最後不抽菸
左右煙，右手酒，菸酒齊下，是很多人的選擇！但同時做這兩件事對人體的危害也會加倍，甚至會增加猝死的風險。
香菸中的致癌物質被人體吸入，口腔，鼻，咽喉，氣管與肺部之後，以煙焦油的形式沉積在上述器官的表面。
喝酒伴隨吸菸的同時，咽喉上的煙焦油會隨著酒精進入肚子中，煙氣中的菸鹼焦油溶於酒精中，很快被吸收到血液裡，擴散到身體中。
喝酒時吸菸在血液中菸鹼的含量，比單純吸菸更高，危害更大，菸草毒害會影響肝臟，不能及時促使酒精吸收代謝，從而造成酒精中毒。所以喝酒時儘量不要吸菸，吸菸時儘量不要喝酒。
抽菸者，想要健康，多吃「四白」，謹記三句話，身體也許給你點讚
多吃「四白」
雪梨
雪梨是常吃的水果，肉嫩白如雪，含有蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等微量元素。白色入肺，多吃白色的食物，對於肺部保養更有效果。
尤其是長期吸菸的人，想要身體健康，一定要注意保持肺部乾淨，每天可以把雪梨蒸著吃，降低雪梨的寒性，還可以生津潤燥，清熱化痰。
銀耳
菌類銀耳，有「菌中之冠」的美稱。銀耳性質溫潤比雪梨更加適合腸胃，不舒服的人同時有益於清腸。
可以把銀耳做成粥食用，吸收其中的營養成分，更有益於清理體內的毒素和垃圾，尤其是長期吸菸的人，每天喝一碗銀耳雪梨湯有助健康。
白蘿蔔
白蘿蔔，其味略帶辛辣味，可以幫助清熱化痰！現在研究認為，白蘿蔔含有芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。
中醫認為，白蘿蔔性涼、味辛，歸脾、肺經，具有下氣寬中、清熱化痰的作用，有助增強自身免疫力，長期吸菸的人，經常吃白蘿蔔，更有助於緩解咳嗽。
百合
百合甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。新鮮的百合幹，其粘液質，對人體起到潤燥清熱的作用。
百合幹含有的維生素C以及維生素E等其他維生素，可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。百合含有蛋白質、脂肪、澱粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙鹼、維生素B、鈣、磷、鐵等物質，對人體起到補益的作用，非常適合吸菸者食用。
謹記三句話
第一句：以「茶」潤肺，促排毒
冬季氣溫越來越低，空氣越來越乾燥，容易口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等。多喝溫熱的開水，補充水分，滋潤肺部。
長期吸菸的人，可以經常喝一點潤肺排毒的小植物茶，幫助排解體內的煙毒，保持肺部乾淨。
《本草綱目》中講到胖大海，菊花，羅漢果，陳皮，甘草等都是清肺的食材，單一選擇某種食材效果並不理想，可以將它們搭配在一起，衝泡成茶飲，有益於呵護肺部。
胖大海：被稱為咽喉的「守護者」，幫助清肺潤肺，緩解嗓子的疼痛感，保護腸胃；
菊花：偏寒性，有助清熱解毒，潤肺養肺，減少體內有害物質殘留；
羅漢果：止咳，化痰，清熱潤肺、去除口腔異味，肺部保持溼潤；
陳皮：預防和減輕有害氣體，引起的肺部炎症、養護肺部。
現在人工作比較繁忙，自己製作茶包工序有點複雜，此時可以選擇提前準備好的潤肺茶包，只需要熱水衝泡，幾分鐘即可飲用。食材經過嚴格挑選，真材實料，科學配比，獨立包裝，吸菸的人適當喝一點，有助於保持肺部乾淨。
第二句：以「情」養肺，多大笑
精神調攝，對於肺部健康，十分重要。良好的心態有助於肺氣運行悲傷的情緒則會損傷肺氣。
經常笑一笑，對於肺部健康有幫助，尤其是吸菸的人，如果總是鬱鬱寡歡，更容易導致肺功能下降，經常大笑，對於肺部健康尤為重要。
每天保持良好的心態，能夠使肺部擴張，人在笑的同時不自覺進行深呼吸，清理呼吸道使呼吸更加順暢。
第三句：以「動」強肺，快步走
適當的運動，有益提升肺部功能。運動可以促進血液循環，增強新陳代謝，提高肺活量，一般來講吸菸的人肺活量都比較低，可以通過運動提升肺活量。
通過快步走能夠有效增強肺部呼吸能力，在快步走過程中，人的呼吸速率會加快，通過肺部的換氣工作能夠提高肺部功能，鍛鍊肺活量。
每天清晨進行快步走運動，吸收更多新鮮的空氣，增強肺活量，吐故納新，保持肺部乾淨，身體也許為你點讚。