當今社會存在一個非常普遍的問題，那就是不管是男人還是女人，都有肥胖的情況。要知道身體肥胖，不僅僅會影響到我們的顏值和外在形象，而且對於我們的身體健康也是非常不利的。但是常生活當中很多人之所以肥胖，就是因為在平時飲食不注意吃得太多導致的。但是有一些人卻說自己明明已經控制住了飲食，而且在平時也積極地鍛鍊身體，為什麼還瘦不下去呢？甚至還越減越胖了呢？
我們經常說減肥就要管住嘴，邁開腿，管理好一天當中的這幾個階段，也是有利於你減肥的哦~
1、晨起或早餐時間
現代年輕人的早餐時間是非常緊張得，甚至沒有吃早餐的習慣，但其實早餐是非常關鍵和重要的，怎麼吃，吃什麼都與身體健康息息相關。不吃早餐，新陳代謝會降低，出現低血糖的情況甚至一早上精神狀態不佳，影響工作和生活，其次長期不吃早餐還會引起很多胃部疾病，出現肥胖。
一般來說，早餐應提供一天能量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。吃早餐最佳時間段是在起床半小時後，早餐一定要吃好哦~
2、餐前1小時
上午10點左右和下午的4點左右，是一日三餐之中的中間段。而這兩個時間段也是非常容易餓肚子的，所以說在這兩個時間段很多人忍不住飢餓，就會找一些小零食來墊墊肚子，但大部分的零食熱量都不小，在本身飢餓的情況下很難控制食用量，在加上正餐容易熱量超標。加餐的食物選擇應該以升糖指數低、熱量低，有一定的飽腹感為原則，可以選擇低脂牛奶、白煮蛋、水果、少量堅果等，進食的量也不用太大，減少飢餓感就可以，有技巧的加餐也有助於減少正餐的攝入量，幫助控制熱量。
3、睡前半小時
從晚餐到睡前有一段的時間，有的人可能會出現飢餓感，特別會經常熬夜的人，如果自控力不強，宵夜可能已經安排起來了。還的人為了減肥就選擇不吃晚餐，或者是只吃一點水果或者是蔬菜，但是晚上睡得比較晚，臨睡前就非常想吃東西了。
如果偶爾睡前飢餓，那麼你可以適當吃一些堅果，或者喝一小杯溫牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，除了能增加我們的飽腹感，還有助眠的作用。
如果你經常睡前飢餓，那要不要反思，是不是你晚餐吃太少了？或者熬夜時間太久了呢~
4、運動後半小時
運動後體能消耗很多，會感覺到餓，很多人就會選擇大吃一頓，作為自己辛苦運動後的獎勵，但這樣吃會讓你的運動白費哦，你辛苦運動甩掉的脂肪一下子就回來了。
運動前後的那一頓飯應該在運動前後的1~2個小時內解決。進食半小時後再運動，運動半小時後再進食，兩次進食時間不要超過5個小時。儘量不要空腹運動，因為血糖含量不足，可能會在運動過程中出現低血糖的狀況。
想要變瘦，一定要在容易發胖的時間點，管住自己的嘴！保持良好的生活和飲食習慣，才能防止肥肉「入侵」！減肥雖然關乎到顏值，但更是關乎到身體健康的大事，沒有什麼可猶豫的。而且減肥之所以過於艱苦大多是因為選擇的減肥方法不正確，正確的飲食和運動習慣不僅能事半功倍，還會讓人精力充沛、身體越來越有活力哦~