在「水合戰略（上）」中，已經為大家充分解釋了水對於運動的重要性，水雖然不能為我們運動提供多餘的能量，但確是與我們運動息息相關，因為大多數導致我們提前結束訓練的原因並不是因為能量耗盡，而是缺水所致。
水是血液的主要成分，運送氧氣、營養物質、激素等至細胞，帶走細胞中新陳代謝的副產物。而且還具有保護功能，預防脊髓和大腦遭受突發性損傷，還能調節人體體溫。水還參與滲透壓的控制，滲透壓參與人體水分調節，這裡需要強調一下，肌肉含量越高，人體脂肪越少，人體水分佔總的體重比例就會越大。
如何判斷自身水合狀態？
這裡教大家一個最簡單的方法，當滲透壓（直觀感覺到身體內部壓力）感受到血液為高滲（壓力較大）時，會促使腦垂體釋放利尿素，迫使腎臟重新吸收更多水分，所以通過尿液可以對水合狀態進行簡單的測試。尿液顏色越深，證明比顏色淺時更缺水，這樣就可以及時判斷水合狀態。在運動後半小時左右，即可發現尿液顏色呈現深色。
應該如何補充？
首先要強調的是，水合狀態越好就越容易出汗，所以越是狀態平穩越需要及時補充水分。
這裡需要明確一點，訓練中補充水分時絕對不是單一補充單項即可，細心的觀察可以發現，NBA或NFL等一些大強度運動員在補充時絕不是單一品類補充，而是選擇多種液體補充，其中水佔的比重較大，其餘基本分散於支鏈胺基酸和富含碳水的補充液體中，這樣既可以及時補充水分還可以保證體內胺基酸與能量的雙向補充。
今天我們解決關於飲水的問題，對此我總結出三點問題我們一點一點解決。
Q1：補充水分應該喝多少？
水的單次攝入量對於胃部空間有很大影響，這就涉及到一個胃排空的問題：攝入過多會導致胃部壓力過大，造成反水現象；攝入過少起不到補充水分的要求，如果胃部水分增加胃部會加快排空速度，如果過少則會減少排空速度，所以應該運動前提前補充400毫升-600毫升水分，而且在運動時應該不時地補充，這樣可以維持胃部較快的胃排空。
Q2：選擇溫水、涼水還是熱水？
這個問題大家說法各異，但我們認真的告訴大家，如果是在非訓練時間，也就是休息的狀態下，與體溫相近的溫水更有利於胃排空時間，但當我們訓練時，情況完全出乎意料，涼一些的水溫更有助胃排空時間【但這裡所說的涼並非「冰水」】，所以在運動期間溫度較低的水溫更利於運動表現。
Q3：是不是所有的準備都做好就可以保持水合狀態完好了？
這種說法是不現實的，因為在我們運動時，胃排空的速度不會快過我們脫水的速度，所以脫水狀態將使我們無法完全在運動中恢復到合理的水和狀態，但胃排空水分的過程中我們是在放緩身體的脫水，所以運動的補水的主要目的並非保持，而是放緩。既然我們無法快速的再水合，那我們可以嘗試儘量保存良好的水合。
希望本文給出的以上意見可以幫助到大家，只要是運動肯定就離不開水分的補充，哪怕是無運動人群同樣需要隨時補充水分，在水分充足的水合狀態下我們就可以做到文章標題一樣的體力無限！