一天喝多少水最合適？營養師：因人而異，喝水時間，溫度也很重要
2008年5月12日，我國四川省以汶川縣為中心爆發大地震，在震後第36天。在廢墟中發現了一頭倖存的白豬。當時廢墟中只有水和一小袋木炭，推斷出，這頭白豬依靠滲透的水，還有這點木炭堅強地存活了36天，一頭正常的家豬，不管有多重，只要不吃不喝5天以上，就會有生命危險，更別說36天了。因此它被網友取名為「豬堅強」。
水是生命的源泉。佔成人體重的60％～70％，佔兒童體重的80％以上。人如果不吃食物，也許還能繼續活上幾周或是更長時間，但是，如果人不喝水，卻只能活上7天。人對水的需要僅次於氧氣。俗語也有說到「寧可三日無餐，不可一日無水」，也充分體現了水的重要性，以及人體對水的需求。
「寧可三日無餐，不可一日無水」，一天喝多少水才更合適？
水是人體細胞中的重要成分。一般說來，一個正常人每天喝水的量至少要與其體內的水分消耗量相平衡。所以每個人對水的需求是不一樣的，喝多少量不能一概而論。通常情況下，從事體力勞動，或者運動量大的人，需求較大。而坐辦公室的人，或者說腦力勞動人相對要少。
人體對水的消耗形式主要有尿液，排汗、以及大便。一個正常人一天24小時所排出尿量約為2000毫升，大約為6次左右，分別為早晚各一次，白天4次，尿頻尿急的人不算。再加上從糞便、呼吸過程中或從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，（體育運動，體力勞動的人除外）。而人體每天能從食物中補充的水分只有1000毫升左右，因此一個正常人每天至少需要喝1500毫升水，才能達到身體的需要。
最佳飲水的溫度
經研究發現，白開水中不含熱量，不用消化就能為人體直接吸收利用，因此建議喝35℃—25℃的溫開水為最好，這樣不會過於刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。
最好的飲水時間
一般情況下，少量多次飲水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害。因此，平時一定要養成主動飲水的好習慣，一天當中飲水的四個最佳時間為，第一次在每天的清晨起床後，此時正是血液缺水狀態。第二次為上午8～10點左右，需要補充工作時間流汗失去的水分。
第三次為下午3～4點左右，補充適當的茶和飲料。第四次為睡覺前適量飲水會衝淡積壓液，擴張血管，對身體也是有好處的。除此之外，在出汗較多、運動或洗澡後也應注意及時補充水分。
溫馨提示：
1、很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人。
2、要多喝開水，不要喝生水。煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。
3、要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含人體所需的十幾種礦物質。
4、 早上起來喝的第一杯水是非常重要的，但建議您最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
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