冰敷可以減輕疼痛，因為神經遇冷會反應遲緩，而且可以減緩血液循環、減輕炎症反應，此外，還可以防止傷勢擴散。冰敷的本質，就是身體急於把受損修復好，但是我們要讓他減緩工作強度，避免過度激烈的修復產生的副作用。
過去幾年，運動科學家一直在討論著具有爭議的主題：跑步訓練過後，我們應該不應該冰敷呢？訓練過後，身體會出現發炎、自由基，透過修復後身體逐漸適應並變得更強。有些科學家表示，訓練過後冰敷有助於抵抗發炎，但不一定有助於幫助你適應。
來自荷蘭馬斯垂克大學的房龍及團隊展開了一項研究，他們想確定訓練冰敷後與膳食蛋白質攝取，對之後的肌肉蛋白合成率的效果。該研究找了12名健康年輕男性，要求他們進行單次阻力訓練，然後分別把雙腳各浸泡不同溫度的水盆20分鐘。一條腿進入攝氏8度的冷水中，另一條腿則是攝氏30度的溫水。
泡水20分鐘後讓他們攝取45克碳水化合物和20克蛋白質(含有追蹤劑)的飲料，他們由此確認到底有多少蛋白質可以融入肌肉中。在接下來的兩周，研究人員頻繁地採集唾液、血液樣本及肌肉纖維追蹤。
果然，泡在攝氏8度C水中的腿，其肌肉蛋白質合成速率顯著低於溫水浴的腿肌肉，兩周後追蹤其差異為13%。儘管該實驗還沒有機會做更長時間的檢測(兩周以上)，但仍然深具參考價值。
未來，你仍然可以在訓練過後嘗試冰水浴，但可能對於訓練過後的肌肉蛋白合成需要再花點時間。最後這項討論的結論：阻力型運動後使用冰水浴會影響肌肉蛋白的合成效率。