確實，現代人的健康觀念越來越強，他們越來越重視自己的身體健康。現代社會確實發展很快，人們的生活壓力越來越大，越來越多的人都出現了身體亞健康的狀況！於是他們都想借用跑步來鍛鍊自己的身體，從而讓自己的身體更加的健壯。
所以越來越多的人都加入了跑步的大軍，跑步是一件很上癮的事。在跑著跑著，我們就會去逐漸的接近馬拉松的高度。再加上現在許多城市都在舉辦各種馬拉松比賽，每一次都是一票難求啊！
馬拉松真是一項非常挑戰人體極限的運動。跑步前的準備非常的重要，跑完步後的恢復更是重要。因為一旦恢復不好，就很容易造成身體的傷害從而對我們以後的訓練造成難以恢復的影響。
今天我就來給大家具體講一下，在跑完馬拉松後，我們到底該怎麼恢復自己的身體呢？
1.不要站著不動
即使跑步完的休息也是非常的有講究的，在我們跑完馬拉松以後千萬不要立即停下腳步，我們應該慢走十幾二十分鐘進行休息。因為突然的休息，可能會造成我們血液集中流向腿部，從而造成我們腿部肌肉的僵化。而且有可能讓我們突然感到頭昏腦漲，甚至發生暈厥！
2.食物的補充要合理
因為在我們跑完馬拉松後，我們身體內的能量已經嚴重不足。可以說我們已經到達人體的極限了。這時候迅速的補充適當的能量，能夠很好的加速我們身體的修復，讓我們重新恢復活力。
我們可以吃適量的碳水化合物和蛋白質，這裡我們一定要注意的是，不要因為身體虧空了很多，就多吃那些比較難消化的食物。我們要保證自己攝入體內的碳水化合物和蛋白質的比例為四比一就可以啦，因為這樣的比例能夠很好的加快我們身體的修復。
3.冰敷消腫
一般對於馬拉松的跑著來說，在跑完馬拉松後進行冰敷消腫是一項很重要的工作。如果有條件的我們可以找一桶冰水，然後讓身體浸泡在冰水裡，這裡要注意的是水的深度不要超過腰部，上身要保暖！這樣就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉腫脹，加快我們身體的恢復！
4.泡沫軸不可忽視
在跑完步和我們進行適當的肌肉放鬆肌肉按摩是一項必不可少的工作，但是這裡一定要注意的是，一般我們按摩的時間在跑完步後的兩到三小時，如果跑完步立即按摩會加重我們肌肉的酸痛，對於我們肌肉的恢復很不利。
5.一定要適當補水
在跑完馬拉松後，我們一定要適當的補水，因為充足的水分可以加快身體的新陳代謝，把我們身體代謝的廢物快速的排出體外，加快我們身體的修復。但是我們一定要注意的是千萬不要一下飲水過多，應該小口的喝。防止我們的腸胃產生不適！