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健身是一項令人愉悅的運動，筆者2年前開始健身，健身的頻率從每周一兩次到現在的每天一次，因為現在是到了「每天不去就渾身不自在」的地步了。
為什麼會有這種感覺呢？第一是因為你形成了習慣，每天你都會在那個時候去進行訓練，其次，跑步和力量訓練都會刺激你的大腦產生胺多酚，胺多酚是什麼？
胺多酚的作用跟嗎啡相同，但效力比它強50~100倍，所以健身雖然苦，但也說得上是苦中作樂，令人心馳神往。
但不可否認，在身體狀態不佳的情況下，我們還是要好好休息的。
如果有下面幾種情況，我們還是要讓身體好好恢復，先休息好身體在進行訓練。
1. 感冒
很多人在感冒的時候希望通過一次高強度的訓練，出一身汗，說不定感冒就會好了。這個想法未免過於天真。
首先，在感冒的過程中，整個人的狀態都是昏昏沉沉的，不要說高強度的訓練，您能完成對目標肌肉的刺激就很不錯了，而且你的身體正在與感冒病毒打仗，此時你再進行大強度的訓練，無疑是降低了你自身的身體免疫力，後果不堪設想。
2. 發燒
發燒的時候適不適合健身的，因為本來發熱就是身體對於疾病的一種防禦反應，而且在發熱期間，身體內的白細胞也是增多的，此時而且此時再進行運動，會使體內熱量升高，造成免疫調節的混亂。或者這樣理解吧，在發燒的時候，你的身體的大部隊已經集結力量攻擊病菌了，已經沒有餘力再進行高強度的訓練了，所以發燒時還是需要靜養的。
3. 腸胃不舒服，出現腹瀉，嘔吐等症狀時
因為在腹瀉的情況下，你的身體的電解質平衡會被打破，更加容易脫水和乏力，是十分影響你的動作完成度的，如果刺激不到目標肌肉，那不如讓你的肌肉好好休息一下，畢竟徒勞無功的事情，誰也不想做。
另一方面，我們在身體略微不適的時候該怎麼練？
我們要保持一定的強度，減少鍛鍊的時長，不要讓身體力竭。
因為，此時我們的身體狀態不算最佳，所以不要想著去衝擊大重量，去突破極限。否則會讓你得不償失。我們此時該想的是去維持，讓身體去動一動，留下一些配額去讓身體進行修復。
舉個例子，你平時的槓鈴臥推的力竭重量是60KG 12RM 5組，你今天可以選擇40KG 12RM 4組。
另一個方法，我們可以多做複合型動作，例如深蹲，臥推等動作，這樣可以一個動作帶動多部位肌肉，降低訓練時長。
最後，筆者希望大家在健身的時間表上一定要安排好休息的時間，肌肉有時間修復，才有增長的空間。