健身的時候打哈欠,很多人都不在意,其實健身影響非常大

健身過程中打哈欠，這種事情可能有些人出現過，但是多數人並不是很在意，打個哈欠而已嘛是吧？

但是如果你在訓練中途哈欠連天的話，這時候如果你的健身教練比較有經驗，會讓你在這個時候停止訓練。

為什麼健身教練會這麼做呢？其實你別看打哈欠這是個細微動作，其實反映了你的身體狀態。

健身打哈欠意味著什麼？

1. 一般來說，訓練中途不應該打哈欠

剛到健身房打哈欠是比較正常的，你可能因為沒睡醒，或者精神有點睏倦，但是訓練中途不應該打哈欠。

健身訓練會讓我們的神經變得活躍，腎上腺素和多巴胺在訓練過程中會大量分泌，訓練中途我們的精神狀態是很高的。

所以訓練中途一般不會出現打哈欠的狀態，除非你的訓練節奏太緩慢，也就是訓練一分鐘，玩手機半小時那種。

2. 打哈欠就意味著壓力素飆升

打哈欠就意味你在健身過程中，有另一種激素讓你的神經變得遲緩或者沉睡，一般來說這種激素就叫壓力素。

其中比較典型就是皮質醇，如果你體內積攢到足夠數量的皮質醇的話，那麼你的精神狀態就會下降，所以就會出現哈欠連天的感覺。

因為訓練本身也會對身體產生壓力，所以我們訓練本身，其實就是積攢皮質醇的過程。

如果訓練時間太長，或者訓練強度太高的話，皮質醇就會飆升，從而導致你出現打哈欠和睏倦的感覺。

3. 打哈欠會影響健身效果

打哈欠表明皮質醇增多，對健身效果也會有影響，首先是精神狀態下降，你的負重能力和訓練精準性就會下降。

所以就訓練強度和刺激來說，出現打哈欠的情況，那麼你的訓練強度和刺激就會下降。

此外，皮質醇增多也會影響訓練後的恢復，你雖然打哈欠，但是你的睡眠質量卻會因為皮質醇增多而受到影響。

同時受到影響的還有你的恢復效率，對的，皮質醇太多，讓你的肌肉恢復變慢了，你第二天還會感覺很累。

哪些原因會導致健身打哈欠？

1. 休息不充分會打哈欠

多數人訓練時間只有一個小時左右，那麼這麼點訓練容量，其實本身積攢的壓力素不會很多。

多數人是在日常生活中積攢了壓力素，比如熬夜、玩手機這些行為，讓我們神經沒有充分休息，從而積攢大量壓力素。

壓力素一多之後，訓練期間就會出現頻繁打哈欠的情況。

有一部分人儘管睡眠很足，但是訓練頻率太高，比如一周十二練這種形式，也會影響我們身體的恢復。

所以休息充分非常重要，對於新手來說不要熬夜，對於老手來說，訓練頻率不要太高。

2. 訓練壓力過多會打哈欠

我前期健身的時候，經常出現打哈欠的情況，因為我一天訓練4個小時，真的不是吹牛。

而且這一類人不在少數，我就經常看到健身房教練訓練的時候打哈欠，這幫人更狠，訓練四個小時以上。

不過當時他們其實有專門的排解壓力素的方法，那就是訓練頻率比較低，他們好像一周四練。我當時不知道，一周六練，每天訓練4個小時。

這種原因造成的打哈欠，就是因為訓練壓力太大了。

後面我連續休息了一個星期，緩過來之後，你知道出現了什麼情況嗎？解鎖了人體旗幟，同時腹肌出來了。

所以後面我的訓練，每天訓練時間差不多在3個小時左右，但是一周只練5次，這樣就很少出現打哈欠的情況，而且健身效果還算不錯，至少最近拍視頻，壯了不少。

我分享的事情，一般是自己身上發生過的事情，你可以套用在自己身上，如果感覺最近減肥效果不好，或者力量平臺，那就注意一下自己訓練中有沒有頻繁打哈欠。

如果有的話，那就是訓練過度，休息一個星期再練練，看看是不是有明顯進步？

我是旺旺大法師，

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