健身增肌是否一定需要補劑?蛋白粉、肌酸和氮泵怎麼使用效果更好

開始健身後是否需要補劑，需要根據個人的訓練水平和真實情況來決定

我們來看看常見的有哪些補劑和他們的作用

健身增肌是否需要補劑

蛋白粉、增肌粉

蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補劑了。

蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補充蛋白質，區別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠遠高於蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。

蛋白質是我們肌肉合成最重要的營養，在增肌期間，我們要保證每天每公斤體重2G以上的蛋白質攝入，才能有效地增長肌肉。

蛋白粉的本質

以一個體重75KG的人來計算，增肌的話每天大概需要攝入150G的蛋白質，相當於20個左右的雞蛋。

對於普通的健身愛好者來說，日常的飲食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能夠滿足增肌期所需的蛋白質。

高蛋白飲食是增肌最好的方式

但是對於中高級的健身者，很可能日常飲食已經滿足不了他增肌所需要的蛋白質量了，這一般是由於兩個原因：

日常飲食已經吃不下那麼多高蛋白的食物了：從日常食物中獲取蛋白質的經濟壓力超過了蛋白粉。這個時候是可以使用蛋白粉來額外補充身體需要的蛋白質，和日常飲食獲取的蛋白質沒有任何區別，還更好吸收，而且同樣分量蛋白質的價格會比牛肉等便宜很多。

蛋白粉

所以，健身之後是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的飲食中是否能夠攝入足夠的蛋白質，如果不夠的話，是需要蛋白粉來補充的。

健身訓練後衝一杯蛋白粉是非常好的選擇，既能補充充足的蛋白質，也能補充熱量和碳水，幫助我麼恢復能量。下面這款SuperEvo是淘寶銷量最高的爆款蛋白粉，月銷超過3.5萬單，評價很好，現在正好在活動期間，原價69.9一罐現在領券立減50元，只要19.9元，而且買2還送3，買3送4，非常適合囤貨。

肌酸

肌酸是另一種常見的補劑，它的作用是能夠快速地合成ATP（三磷酸腺苷）為身體供能，能夠增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。

我們的身體日常能夠合成肌酸，也能夠從食物中獲取肌酸，但是從這兩方面能獲得的量都非常的少，並不能達到我們身體所能儲存5G肌酸的上限。

肌酸

補劑肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，讓身體儲存的肌酸量達到飽和，一般1周後你就能開始感受到訓練時狀態的大幅提升。

不過肌酸在使用1-2個月後需要暫停一段時間，因為長期服用肌酸，會影響你身體自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸沒有什麼其他的副作用。

對於剛剛開始健身的人來說，我並不建議使用肌酸，你的訓練水平還沒有達到需要使用肌酸的程度。

肌酸

一般中高階的健身愛好者，會在面臨平臺期的時候使用肌酸，通過讓自己的肌肉力量和肌肉耐力的增長，加大訓練強度，突破平臺期，這也是我比較建議的肌酸補劑的使用方法。

肌肉科技的肌酸是淘寶上銷量最好的一款，也是我平常自己使用的，對於有需求的朋友可以考慮入手。

氮泵

最後要說的就是氮泵，氮泵並不是單一的營養物質的補劑，它的成分更複雜，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、電解質、糖、甜菜鹼、瓜氨酸、酪氨酸、支鏈胺基酸等一系列的構成。

其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以轉化為一氧化氮，作用是擴張血管，增加肌肉裡的血流量，供給更多的氧氣和營養，產生更強烈的「泵感」。

氮泵對於我們訓練帶來的好處是很直觀的：

氮泵能夠提升力量，增加耐力，可以增加我們的訓練容量（重量*次數*組數）；氮泵裡能夠使神經系統更亢奮，訓練時候注意力更集中，肌肉募集能量增強；氮泵裡的精氨酸可以擴充血管，使我們的目標肌肉更充血，獲得更足的泵感。氮泵是許多訓練者比較常用的補劑，一般前在訓練前半小時使用，會讓你感受到明顯的訓練水平提升。

氮泵哥

我的建議也是新手沒有常規使用氮泵的必要，但是如果遇到需要衝擊新的訓練重量，或者當天訓練強度較大的時候，可以選擇使用一下氮泵，能夠讓你能夠更好地完成訓練。

總結

健身補劑能夠在一定程度上提升我們健身鍛鍊的效果，但是這都是建立在你能完成高質量健身訓練計劃的前提上的。

所以不要本末倒置，將補劑的重要性擺的更高，我的確見過很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列補劑一個不拉，但是訓練水平很差的健身愛好者，他們健身的進步速度遠遠比不上什麼補劑都不用但是扎紮實實健身訓練的人。

訓練加營養，才能獲得蛻變

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