健肌粉、蛋白粉和肌酸對於健身者的作用是什麼,你需要嗎?

健肌粉、蛋白粉和肌酸這些增肌補劑，對於健身者而言你可以回答說並非必需品，選擇與否是個人的一個利弊權衡。

從健身補劑廠家層面來宣傳，可以說是板上釘釘的，他們會斬釘截鐵的告訴你需要的。他們會從各種實驗數據中得出結論，告訴你這些補劑在健身增肌方面起著何種作用，如何加速增肌的過程。從某種意義上來看，這的確不假。但不使用補劑就不能增肌嗎？顯然不是這樣的，健美鼻祖山道，以及古代也不乏身材健碩、肌肉線條清晰之流，他們當然沒得補劑使用，但同樣練就了該有的塊頭！但同樣的情況下如果使用了這些高濃縮健身補劑，可以說增肌的速度更快，這就是這些補劑的作用。這些補劑在於滿足增肌營養環境。實際上人體內都有這些營養成分，不論是蛋白質還是肌酸，我們都可從食物中獲得，只是食物含量的多寡而已。

接下來該談談以上列出來的三種健身補劑到底是什麼？

一、健肌粉

它通常是含有大量乳清蛋白，但同時添加了其它肌肉「生長」所需的養分。健肌粉中含有肌酸、牛磺酸等多種營養物質，給肌肉增長提供更全面的營養。模擬肌肉生長的體內環境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，為肌肉生長提供全面優質營養。

二、蛋白粉

它的主要成分就是蛋白質，一般都是乳清蛋白，比健肌粉的蛋白質含量要高。可為肌肉「生長」提供必要的蛋白質補充。

三、肌酸

肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。它可以快速提供能量。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種胺基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

從上面知道，這些補劑就是一些營養成分的濃縮版。實際上完全都可以從食物中獲取，只是說有些想要達到量級要求有點困難！比如每日攝取5克肌酸，必須每天吃下5斤肉！再來看一例，一枚普通雞蛋蛋白質含量13%左右（重約50克，含蛋白質6-7克），蛋白粉通常蛋白質含量達到了80%。普通食物是無法達到的！

如果你想在最短的時間內增最大的肌！那麼這些補劑就是需要的。如果你想慢慢練，增肌也不是唯一目標，那麼它們就是非必需品！通常瘦人增肌推薦增肌粉（健肌粉），高端玩家使用蛋白粉和肌酸等補劑。使用蛋白粉的前提是肌肉生長的其他營養，你要自己合理搭配飲食，而增肌粉則不需要你考慮。

最後，不論是那種補劑都無法代替食物，它們必須搭配合理飲食才能發揮最大的效果。也不是說這些補劑使用之後，你就可以完全依賴補劑營養，該吃的果蔬、禽蛋和肉類一樣都不能少！