屬性相剋,氮泵能跟肌酸一起用嗎?

2020-11-22 搜狐網

原標題：屬性相剋，氮泵能跟肌酸一起用嗎？

咖啡因是世界上使用範圍最廣的刺激劑，而對於很多健身愛好者而言，它更是必不可少的訓練前必備品，尤其在你們喝下的絕大部分如氮泵等pre workout產品裡，咖啡因絕對是主打成分。

肌酸呢也是補劑市場上的人氣產品，往往會被排在蛋白粉之後作為第二重要的補劑出現，因此關於這兩者能不能一起使用，就成為了不少人好奇的話題。

當你在某度上搜肌酸，進入肌酸這一詞條的百科後會看到注意事項的第三條裡就有不能跟咖啡因一起使用的註解，然而只要你有在關注就會發現，很多的氮泵類產品中，其實就會加入肌酸，甚至把它作為賣點之一，這是怎麼一回事？

不得不說，不少的補劑廠商在氮泵這類pre workout中加入肌酸的做法，在消費者眼裡可能是強強聯合，但這卻並不是好選擇。

排除安慰劑的作用，肌酸本身並不是像咖啡因那樣的刺激劑，它並不能直接就對你當下的訓練產生作用，讓你更興奮或是更容易獲得肌肉充血。它也並不像咖啡因那樣即吃即用，咖啡因的吸收時間大概在20分鐘左右，而肌酸的吸收則需要更長的時間（一般在4小時以上），而且隨著持續的使用增加機體內的肌酸水平之後，肌酸才能能給你帶來一定的作用，這則通常需要幾周甚至更長的時間。

所以嚴格來說，把肌酸加入pre workout產品中是一件並不合理（不合理在肌酸起不到pre workout該有的作用）且帶有一定誤導性（誤導性在讓你以為加了肌酸是比不加肌酸更好的產品）的做法，當然要是說是為了讓產品更多元化，更具性價比的話，那麼只需要比較相等成分含量的單價跟常規的咖啡因加肌酸比哪個更實惠，就能知道這個補劑商到底是不是足夠良心。

不過雖然把咖啡因跟肌酸一起混在氮泵之類的產品中使用並不合理，但不代表這兩者是不能一起使用的。

有的人可能會擔心使用咖啡因會影響肌酸的作用，而在1996年的一份研究中就比較了只使用肌酸，跟使用咖啡因加肌酸會對訓練者健身效果帶來的影響，結果表明只使用肌酸帶來的幫助會更大。

這在不少人看來就成為了佐證肌酸跟咖啡因不能一起使用的證據。然而這份研究可以說有著諸多比較大的缺陷，比如受試者太少只有9位，比如實驗持續的時間太短才三周，比如對訓練者的訓練跟飲食都沒有限制跟監控，所以這份研究並不能作為有效的參考

第二點在於咖啡因的利尿作用，而我們又都知道肌酸本身的一大作用就是促進肌肉細胞儲水，你看一個會脫水一個會儲水，這兩個功能明顯衝突，所以這也成為了咖啡因跟肌酸不適合一起使用的論據之一。

然而事實是這也並不會真的發生，因為在正常使用的情況下咖啡因的利尿作用其實並沒有那麼誇張，也有看法認為喝咖啡跟攝入其他的飲料在利尿作用上並無區別。另外在大部分情況下你都不是直接攝入無水咖啡因，往往是喝咖啡或者衝泡氮泵來攝入，因而在你的實際使用場景中所攝入的水分，就能夠彌補因為咖啡因導致的水分流失，也就是說你身體的總儲水量往往並不會真的因為攝入咖啡因而減少。

2003年的一篇研究搜尋了從1966年到2003年間的相關研究，發現在公開的可靠報告中

並沒有找到有利的證據能夠說明經常性的攝入包含咖啡因的飲品會導致身體總儲水受到影響或者導致脫水。

即使你真的有這方面的擔憂，其實也非常好解決，只要多喝水也就可以了，就是這麼的簡單粗暴。很多時候其實別把補劑當做是藥，平常心一些，反而能讓你更好的掌握補劑的正確使用方式。

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