01肌酸有用嗎？有什麼用？
肌酸與其他補劑不同，一般認為，肌酸是明確有效果的。補充肌酸是為了讓肌肉裡的肌酸濃度增加，可以提高運動表現（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，訓練強度的提高）。
02肌酸安全嗎？
只要是正規渠道購買的有保障的肌酸產品，無需擔心安全問題。（強烈建議不要從微商或者私人那裡購買！）
03肌酸到底應該怎麼吃？
我曾經也糾結過這個問題，怎麼吃的問題基本上都是圍繞「需不需要衝擊期」展開的。但是其實我們應該想明白你服用肌酸的目的。例如你是短跑運動員，舉重運動員或者力量舉運動員為了競技，那麼你的目的應該是在比賽當天達到肌酸飽和。飽和之後你會明顯感覺到爆發力以及訓練狀態的明顯提高。但如果你不參加比賽，只是訓練，為了提高下肌力肌耐力，那麼你完全不必追求肌酸飽和，只要肌酸能比平時高一些，就肯定有幫助。
如果你想要追求飽和，一般有兩種方式：
前5-7天，每天20-25g；每天3-5g持續一個月。如果想維持飽和狀態，那每天繼續2-3g就可以了。
另外，有種說法是肌酸應該和含糖飲料一起服用，一般認為是胰島素刺激肌肉攝取肌酸的結果，可以嘗試。
04肌酸有什麼副作用嗎？
要說還算是「副作用」的目前應該只有體重的增加和顯得「水腫」吧。因為隨著肌酸含量的增加，肌肉裡的水分也在增加。可能增加1-2KG。如果不想要「水腫」的朋友可以用第二種衝擊期方式，或者不使用衝擊期。
05什麼食物裡含有肌酸？
一般常見於各種肉類中，比如牛肉1kg中大約有4.5g肌酸。
06肌酸吃多久可以停？
一般在3-4周就達到肌酸飽和了，所以這個時候想停就可以停，停了之後肌酸濃度是慢慢減少，效果也是慢慢降低，「水腫」也會逐漸消失。
07
當然有區別，首先肌酸是一種補劑，氮泵就不一定了，除了我們都知道的含有咖啡因，有的還加入了肌酸，煙酸，精氨酸，丙氨酸等。
大多數人用氮泵的目的其實就一個——興奮！
所以你其實不必太糾結產品有沒有加入什麼別的成分，比方說有些產品加了肌酸，但是一方面加入的含量較低，另一方面肌酸不是你吃了一次就有用的。
另外氮泵裡一般咖啡因含量較高，所以不建議經常使用，也不建議在晚上使用。
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