肌酸被稱為最徹底的補劑，但是還是有很多人對於肌酸心有餘悸，擔心他會傷害腎臟。到底你的擔心是多餘的呢？還是真的？一起來看吧！
觀念一：肌酸不傷腎
1、肌酸在體內天然存在，人體可以自行合成，也可以通過食物攝入。在肌肉中，肌酸主要通過不可逆的非酶脫水反應緩緩地生成肌酐，可通過腎小球濾過，在腎小管內很少吸收，每日體內產生的肌酐，幾乎全部隨尿排出，一般不受尿量影響。因此，對於腎功能正常的人來說，人體可以正常代謝肌酸，補充肌酸並不會影響腎功能。
2、國內外有很多人對肌酸是否有副作用進行過相關研究。有報導，年輕健康的成年人，每天服用肌酸20g，共服5d，在肌酸服用期間和服用後的6周內，肌酸使用對腎、肝和血液系統的功能不產生任何的副作用，所有的測試指標均在正常的範圍。對於肌酸的持續使用也有相關研究。服用肌酸20g5d，隨後再繼續服用肌酸10g，共服51d。結果同樣表明，補充肌酸並不會影響肝腎功能。
3、事實勝於雄辯，肌酸在競技運動隊和健美圈中的使用由來已久，但並未發生因使用肌酸導致腎功能損傷的事件，這也驗證了肌酸作為運動營養補劑的可靠性。
觀念二：肌酸傷腎？
1、人體可以自行合成肌酸，也可以由食物攝入。這是天然的肌酸來源，肝腎可以通過正常途徑代謝掉。但額外補充肌酸與此不同，一次性大量肌酸攝入，勢必增加肝臟和腎臟的代謝負擔。
2、使用肌酸後，尿肌酐的排洩量增加，而肌酐正是臨床上用於判斷腎功能的一項指標。尿肌酐增加間接反映了腎功能的變化。
3、目前市面上的肌酸產品良莠不齊，純肌酸的副作用可能僅僅是增加腎臟代謝負擔。但一旦肌酸中含有雜質，對健康的影響則不可小視。低純度的肌酸中常見雜質為雙氰胺和雙氰三嗉，雙氰胺會加重腎臟對水的排洩負擔，雙氫三嗉有擴張動脈血管的作用。
結論：雖然很多人對肌酸比較陌生，但肌酸天然存在於人體。一位體重70千克的成年人，體內所含的肌酸約為120克，其中95%在肌肉中，剩下的在心臟、腦和睪丸中。豬肉、牛肉、羊肉以及魚等動物性製品中天然含有肌酸。1公斤瘦牛肉含有4克肌酸，但烹飪後，肌酸會有相當一部分損失。
因而，從食物中補充肌酸。一是需要量大，二是損失多。當膳食補充不足時, 人體的肝臟、胰臟和腎臟也能用精氨酸、甲硫氨酸和甘氨酸合成肌酸。但是, 單靠這些, 對活動人體來說不能使肌肉中的肌酸量達到理想的濃度。因此, 肌肉高肌酸含量, 只有通過補充肌酸來實現。
代謝負擔增加，並不意味著肝腎功能就要發生變化。事實上，人體有著非常神奇的天然調節機制。為了保證體內的肌酸理想水平，選擇吃5克肌酸，而不是1.25公斤的牛肉，從分子大小和代謝上來講，這是減輕了肝腎的代謝負擔。
肌酸進入人體經消化吸收後，會使血清肌酐一過性升高，這必然會引起尿液中肌酐排洩量暫時性增加，這會使一些不明原因的臨床醫生誤認為患者腎臟功能不正常。但醫學上，用腎小球濾過率能夠更科學的衡量人體腎臟功能。研究證實，肌酸並不影響人體的腎小球過濾功能。換句話說，服用肌酸並不會損傷健康人的腎功能。
肌酸不是激素，它與類固醇、生長激素、睪酮有著本質的不同，合理補充計算，對人體的內分泌系統不造成任何幹擾和破壞。
肌酸從1832年被發現，至今已有近200年的歷史，研究人員對肌酸的作用和副作用作了長期大量研究，但尚未有確切的證據證明肌酸補充對人體的肝臟和腎臟代謝有不良影響。
肌酸不會干擾破壞人體的腎功能。但從謹慎的角度考慮，建議已經出現腎功能不全的患者避免使用肌酸，而對於其他人群來說，肌酸是一種安全的營養補劑。
肌酸純度問題非常關鍵。純度是肌酸的生命線。純肌酸沒有副作用，但如果肌酸不純，則會帶來嚴重的健康隱患。
對於肌酸的選擇，不能只關注名稱，並非商品名為「純肌酸」就可以高枕無憂。一定要學會辨清高品質的肌酸。隨著意識的提高，國家對運動營養品的審查愈來愈嚴格，這對消費者來說無疑是好事。目前，國家已出臺肌酸的行業標準，通過認證的肌酸會在瓶體上標明「運動營養食品」，表明此肌酸產品屬於食品範疇。消費者在選購時一定要仔細觀察標籤，購買安全性有保證的肌酸產品，對自己的健康負責。