到底什麼人可以吃肌酸?肌酸工作原理人體在劇烈運動...

2020-11-22 懂球帝官方

到底什麼人可以吃肌酸？肌酸工作原理人體在劇烈運動（負重訓練）時肌肉中的能量會非常快的被耗盡，而肌酸正是給肌肉提供能量的有效成分，身體中肌酸儲存的越多，肌肉的力量、爆發力和運動表現就會越好。肌酸的主要作用就是提升力量和爆發力，加速肌肉恢復。但是肌酸我很反對運動小白食用。在使用肌酸之前，我們要先問自己兩個問題：Q1：自己的力量是不是已經到達了某個極限？比如同一個重量已經維持了2個月以上沒有任何增長。（具有一定運動習慣的運動人群，隔三差五打魚的不行）Q2：健身訓練質量怎麼樣，是不是每次、目標肌肉都能夠刺激到位？（第二天疼不疼，是不是不疼都覺得自己白練了？）如果滿足這兩個條件，你就可以開始使用肌酸了。通健身人群每天攝入5克純肌酸就夠，在運動後補充。高強度訓練人群每天最好能夠補充10克，在訓練前後補充。吃了多喝水（這裡的水是指白開水，礦泉水的涼水，咖啡熱水 橙汁都可能影響效果）建議不練別吃，不打健身比賽也別吃。不是我嚇唬你，瞎吃也吃死過人，吃多容易高肌肉痙攣。另外我也見過吃肌酸吃多了皮膚冒痘爛臉什麼的，不過沒啥科學依據，個體現象。歡迎關注蹦蹦跳跳小狐狸日更體育科普博主

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  • 減脂的時候,到底要不要使用肌酸?
    【「健身食課」第216篇文章】導讀：很多人在健身的時候，會使用一些補劑讓自己健身效果達到最佳，包括使用蛋白粉、氮泵等等，而肌酸是常見的健康補劑。但是很多人對肌酸還是一知半解，並不清楚肌酸到底有什麼作用，以及對肌酸還有一個疑問就是減脂期的時候，到底要不要使用肌酸？肌酸是什麼？1 肌酸對於健身的人來說有什麼作用？
  • 肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃?都可以
    肌酸是一種身體釋放能量的重要元素，那麼，肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃？肌酸在鍛鍊前後服用都是可以的。肌酸在業內被公認為「增長肌肉力量的常青樹」，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。
  • 健身過程中,我們需要吃肌酸嗎?肌酸的作用都有哪些?
    原標題：健身過程中，我們需要吃肌酸嗎？肌酸的作用都有哪些？ 大多數人對於健身補劑的了解較少，只知道如果要很大程度上增肌和加強力量的話需要補充高純度的蛋白粉，。但是還有一種健身補劑已經逐步被認可與接受，那就是肌酸。
  • 肌酸的作用是什麼
    1.增加爆發力，提高運動能力。 我們做任何動作都需要分解ATP，為身體提供能量，ATP無時無刻都在被消耗，同時它們的數量有限，所以身體需要不斷的再去合成。而肌酸，就是幫助我們合成ATP的關鍵物質，補充足夠的肌酸，ATP的合成才會更迅速，保證了能量的供給，爆發力自然就增強了。
  • 除了蛋白粉,健身人群最疑惑的補劑肌酸,有什麼作用?該怎麼吃?
    對於吃，最繞不開的一個話題，就是——營養補劑。 這其中往往分成兩派觀點 ，一方是蜜汁追捧，好像吃完第二天就能長出八塊腹肌。 還有人則是避之唯恐不及，覺得吃完傷腎傷肝傷肺。今天要介紹的這款補劑也不例外，它就是傳說中的——肌酸。肌酸到底是神藥還是毒藥？
  • 健身肌酸會不會影響腎功能?
    肌酸被稱為最徹底的補劑，但是還是有很多人對於肌酸心有餘悸，擔心他會傷害腎臟。到底你的擔心是多餘的呢？還是真的？一起來看吧！觀念一：肌酸不傷腎1、肌酸在體內天然存在，人體可以自行合成，也可以通過食物攝入。
  • 運動補劑小常識,高效使用肌酸的6個要點
    今天小編和各位老鐵分享一下關於運動補劑的內容，講一下肌酸。主要講下高效使用肌酸的6個要點，幫助你更好的使用肌酸。希望給各位有需要的老鐵帶來幫助。首先來了解一下肌酸到底能幹嘛？很多老鐵可能有所不知，ATP分子是我們身體內能量的主要儲存方式，訓練肌肉的時候就需要ATP來供能。所以當舉重或肌肉收縮的時候就開始用ATP供能。
  • 增肌一定要吃肌酸嗎 你需要知道的全在這裡
    相比蛋白粉，肌酸的及時補充一樣重要，特別是對於想增肌的小夥伴。　　肌酸是什麼　　肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。　　它是一種天然存在於肉類、魚類等食物中的營養物質，同時肌酸也可以由我們的肝臟、腎臟、胰臟合成（量很少，每天合成的量1~2g）。
  • 「肌酸怎麼吃?」的深度解析
    肌酸是一種身體自身合成的胺基酸，由精氨酸和甘氨酸這兩種胺基酸組成，大多數的肌酸儲存在我們的肌肉當中，肌酸在ATP（三磷酸腺苷供能系統）中發揮著作用，這個系統在運動過程中負責最初的10到15秒的能量供應，在休息期間，肌酸對ATP進行恢復；因此，肌酸在需要爆發力和酸度的運動員中深受歡迎（肌酸並不是興奮劑）。
  • 肌酸才是你最好的選擇
    我們再看第二點，蛋白粉和增肌粉其實是一種可有可無的替代的補劑，如果我們不吃蛋白粉和增肌粉的話完全可以從食物中獲取到足夠的營養素，但是肌酸很難從食物中獲取足夠的量，對於健身的人來說一天的肌酸攝入量起碼得達到3克才能體現出肌酸的效果，但2克的肌酸相當於10公斤的牛肉，也就是說你吃了10公斤的牛肉後才只能攝取到2克的肌酸，這麼大的分量真的不容易吃，所以說肌酸是一種無可替代的健身補劑。
  • 健身吃肌酸練出的肌肉與吃蛋白粉練出的肌肉 有什麼不同?
    首先得讓大家簡單的了解肌酸是什麼，它是一種胺基酸，可以在人體內自然產生，其作用與蛋白粉的作用不相上下，既可以提升肌肉力量與爆發力，又可以促進練後肌肉恢復與新肌肉的生長，所以額外的補充肌酸有助於提升健身訓練的質量和肌肉發展效率。
  • 關於肌酸的7個問題(乾貨分享)
    補充肌酸是為了讓肌肉裡的肌酸濃度增加，可以提高運動表現（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，訓練強度的提高）。02肌酸安全嗎？只要是正規渠道購買的有保障的肌酸產品，無需擔心安全問題。（強烈建議不要從微商或者私人那裡購買！）
  • Jeff-哪一種肌酸才是最好的?(不是一水肌酸!)
    首先回答第一個問題：肌酸有用嗎？答案就是有用！並且可以說肌酸是所有補劑之中研究最全面，作用和安全性得到充分驗證的補劑。要明白這一點，我們首先來看一下肌酸到底是什麼。肌酸（英語：creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
  • 如何正確使用肌酸,你需要這份完全指南
    在接下來的內容中，我將跟大家介紹一下肌酸的作用、原理、如何服用以及與肌酸常見的相關問題。文章較長，建議收藏認真閱讀，這絕對是中文網際網路上有關肌酸比較詳細的介紹。內容綱要：肌酸是什麼？肌酸有什麼好處？肌酸是如何起作用的？哪種形式的肌酸最有效？如何服用肌酸？（劑量、時機以及循環使用）「為什麼我吃了肌酸沒反應！？」肌酸安全嗎？肌酸會導致脫髮嗎？
  • 你真的了解補劑——肌酸嗎?
    肌酸是存在於人體內一種含氮的有機酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種胺基酸合成的物質。可以人體自行合成，也可以從食物中攝入。可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸主要存在肌肉中，同時也少量分布於睪丸、大腦和心臟中。
  • 健肌粉、蛋白粉和肌酸對於健身者的作用是什麼,你需要嗎?
    但同樣的情況下如果使用了這些高濃縮健身補劑，可以說增肌的速度更快，這就是這些補劑的作用。這些補劑在於滿足增肌營養環境。實際上人體內都有這些營養成分，不論是蛋白質還是肌酸，我們都可從食物中獲得，只是食物含量的多寡而已。
  • 蛋白粉、肌酸到底是什麼東西?誰說練成肌肉男一定要吃它們?
    是否要吃蛋白粉、肌酸，是每一個想增肌，而且想練出比較明顯的肌肉圍度、線條的朋友，都可能糾結過或正在糾結中的一個問題。其實，問題並不複雜，稍做討論就能得出自己的明智判斷。先說蛋白粉什麼是蛋白粉？好了，現在說本節重點：如果並不是增肌愛好者，只是想讓自己更健康一些、身材保持得好一些，那麼只要規劃好飲食，多攝入一些富含蛋白質的食物，是可以不用專門吃蛋白粉的。如果你是增肌愛好者，而且訓練量也很大，那麼可以適量攝入（建議以每天每公斤體重2克為標準）蛋白粉。注意，這裡說的2克包括了你從食物中攝取的量，所以你要計算一下食物中攝入的大概的量，然後其餘部分食用蛋白粉。
  • 200斤男生健身一次肌酸激酶指標暴漲 醫生建議不能劇烈運動
    但去過一次之後，夏女士的兒子的身體就出現異樣，幾乎無法行走，下樓都需要教練攙扶著，後來家人領他去醫院做檢查，發現有個肌酸激酶的指標數值暴漲，數值在200以內是正常，媽媽透露以前檢查的時候都是102左右，這次突然飆升到了1000，後來再去第二次檢查，又升到了2000多，不僅嚇壞了夏女士，更嚇壞了醫生。
  • 這麼多肌酸種類,到底哪種才是最靠譜的?
    ，安全性，使用方式跟適合的人群，可以說我都做過非常詳細的講解，如果在這方面還有疑問的話可以使用號內搜這個功能查找搜索一下進行進一步的閱讀，而針對肌酸這一關最為普遍使用的健身補劑之一，擺在很多人面前的就只剩一個問題，那就是該如何在市場上這麼多的產品裡選擇合適的種類，一水肌酸，複合肌酸，載體肌酸，鹽酸肌酸，到底其中哪一種才是最值得買的呢？
  • 健身科普|關於「肌酸」的小知識
    常見的健身補劑有三種：乳清蛋白粉、BCAA（支鏈胺基酸）和肌酸，他們也是屬於最基礎的運動補劑，今天我要給大家分享的是關於「肌酸」的小知識。關於「肌酸」的小知識「肌酸」在健身領域的使用是再普遍不過的了，很多人會用它來提升運動表現、提升爆發力和肌肉耐力。但是，有關於肌酸安不安全的疑問也伴隨著我們，現在我們就來看看國外的研究是怎麼說的。