肌酸的作用是什麼

2020-12-07 騰訊網

1.增加爆發力，提高運動能力。

我們做任何動作都需要分解ATP，為身體提供能量，ATP無時無刻都在被消耗，同時它們的數量有限，所以身體需要不斷的再去合成。而肌酸，就是幫助我們合成ATP的關鍵物質，補充足夠的肌酸，ATP的合成才會更迅速，保證了能量的供給，爆發力自然就增強了。

2.增強耐力

補充足夠的肌酸，能夠擴大身體裡的磷酸肌酸能量池，水池越大，放水時間越長。

舉個例子：一個平時100公斤臥推能推5個的老鐵，如果補充足夠的肌酸，通過延長力竭的時間，一咬牙一跺腳，推7個不在話下。有助於肌肉生長，增加肌肉體積。

3.減少乳酸生產，緩解疲勞

肌酸能夠抑制糖酵解限速酶活性，限制乳酸生成，減緩延遲性肌肉酸痛(DOMS)的發生。細說原理，就需要把ATP-CP供能系統弄明白了

ATP又叫三磷酸腺苷，分子簡式A-P~P~P，由一個核糖，一個腺嘌呤，三個磷酸基團和兩個「~」組成。「~」裡蘊含了很多的能量，所以叫做高能磷酸鍵。

當離A最遠的「~」斷裂，ATP水解成ADP+Pi(游離磷酸基團)+能量。

人體內的ATP只有50.7g，釋放能量供肌肉收縮的時間僅為1~3秒。

我們再來看，什麼是CP(磷酸肌酸)：

簡單來說，CP=C+Pi(磷酸肌酸=肌酸+磷酸基團)

磷酸肌酸水解時候會釋放能量和磷酸基團。

我們身體裡面的ATP含量太少了，根本維持不了幾秒鐘，那它用完了是不是就沒有了?不是的——用這個簡圖就能概括。

ATP用完之後產生了Pi(磷酸基團)，身體不能讓它流浪街頭，要給它安一個家，就會讓它和肌酸結合起來，以CP(磷酸肌酸)的形式，儲存在骨骼肌，或者其他興奮性組織(比如大腦和神經)，當我們體內含有的ATP用完了，CP馬上分解，產生的能量和Pi立馬會和ADP結合，再次生成ATP，再為肌肉收縮提供能量。

這一整個循環，就叫ATP-CP供能系統，通過這樣的循環，肌肉一般可維持10秒活動(優秀運動員可以維持20~30秒不等)。

身體能在這短暫的瞬間像火藥爆炸一樣，迸發出巨大的能量。

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  • 關於肌酸的7個問題(乾貨分享)
    01肌酸有用嗎？有什麼用？肌酸與其他補劑不同，一般認為，肌酸是明確有效果的。但如果你不參加比賽，只是訓練，為了提高下肌力肌耐力，那麼你完全不必追求肌酸飽和，只要肌酸能比平時高一些，就肯定有幫助。如果你想要追求飽和，一般有兩種方式：前5-7天，每天20-25g；每天3-5g持續一個月。如果想維持飽和狀態，那每天繼續2-3g就可以了。另外，有種說法是肌酸應該和含糖飲料一起服用，一般認為是胰島素刺激肌肉攝取肌酸的結果，可以嘗試。
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    肌酸是一種身體釋放能量的重要元素，那麼，肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃？肌酸在鍛鍊前後服用都是可以的。肌酸在業內被公認為「增長肌肉力量的常青樹」，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。
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    排除安慰劑的作用，肌酸本身並不是像咖啡因那樣的刺激劑，它並不能直接就對你當下的訓練產生作用它也並不像咖啡因那樣即吃即用，咖啡因的吸收時間大概在20分鐘左右，而肌酸的吸收則需要更長的時間（一般在4小時以上），而且隨著持續的使用增加機體內的肌酸水平之後，肌酸才能能給你帶來一定的作用，這則通常需要幾周甚至更長的時間。
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