肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃?都可以

肌酸是一種身體釋放能量的重要元素，那麼，肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃？肌酸在鍛鍊前後服用都是可以的。

肌酸在業內被公認為「增長肌肉力量的常青樹」，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對於肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業健美高手，對於肌酸依然有著太多的困惑與不解。

肌酸是在鍛鍊前，還是鍛鍊後吃

其實，肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。

初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。

肌酸的長期使用，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的循環，衝擊與維持。

正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。

什麼是肌酸

肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質，是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後，會從尿液排出，一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。

肌酸對身體有害嗎

1. 肌酸是有機酸的一種，本身就存在于于人類的身體內，因此服用肌酸，並不會對身體造成任何嚴重副作用。

2. 純肌酸會使身體滯留水份，令你體重增長，肌肉中較飽水能延遲「疲勞」，可能會令你肚子有點突。

3. 如果你的腎臟方面有毛病，使用肌酸時就要小心了，避免會增加腎臟的負擔。

4. 純肌酸對腸胃的刺激大，有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝，或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。

5. 由於肌酸會加速消耗你體內的能量，所以運動前一定要補充足夠熱量，如果你血糖不足，運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。

來源：99健康網

（責任編輯：許鵬）