從疲勞到猝死只有5步!15個「必須休息」信號,你佔了幾個?

2020-12-06 澎湃新聞

為了順應時代的發展，

人們的生活節奏越來越快，

壓力也與日俱增，

很多年輕人每天最大的感受就是「累」！

不過他們大多認為自己還年輕，

熬一熬沒關係，

殊不知，從疲勞到猝死僅僅5步！

不重視疲勞

猝死正一步步逼近

第一步：經常犯困

這個階段的人往往覺得沒精神，身體疲憊，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。

第二步：身體沉重

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織氧氣與營養不足，於是人就會覺得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。

第三步：易怒或情緒低落

極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發火，然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗儘自身能量前的表現。

第四步：周身疼痛

如果疲勞持續加劇，壓力不斷升級，身體內部就會出現問題。不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛，還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症狀。

第五步：疾病找上門

要是不把前面四個階段出現的問題放在心上，繼續透支身體，那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導致猝死。

此時才想著要改變生活狀態，那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養，才能恢復身體健康。

「必須休息」的信號

千萬別視而不見

即便是再硬朗的身體，也經不起熬夜的折騰。今天熬夜給我們帶來多少快感，明天便會以加倍的痛苦還給我們。

而就在你心存僥倖地熬夜之時，殊不知，身體已經不斷向你發出猝死的危險信號了！

信號1

眼睛酸脹乾澀

眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」。看得久了，氣血損耗，就會出現酸痛、發脹、乾澀、視力模糊！

信號2

喉嚨痛，聲音沙啞

如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了！

信號3

頭暈頭痛

大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

信號4

肩頸部僵硬

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構。長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，從而造成頸椎疲勞，就出現了僵硬麻木。

信號5

食量大增

勞累會擾亂體內血糖水平，導致身體抑制食慾的激素分泌減少，但促進食慾的激素卻分泌更多了，這樣就造成了過量飲食。

信號6

記憶力下降

血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。

信號7

一點小事就生氣

疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，為了一點小事就發脾氣，怎麼都開心不起來。

信號8

身上關節總是酸痛

早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。如果關節長期勞損，早晨就會疼痛。

信號9

有明顯的口氣

如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那可能是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的酸腐氣味。

信號10

反應及決策力降低

勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。

信號11

心跳加快明顯，時常感到氣短無力

過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。

信號12

月經不調，臉色差

當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。

信號13

感覺自己弱不禁風，運動都沒力氣

疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。

信號14

突然多了小肚腩

身體質量指數低於標準，但肚腩不協調地突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，這是沒有效果的，因為根源可能只是你累了。

信號15

總是睡不夠

睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困。這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。

堅持4個習慣

把健康贏回來

堅持鍛鍊

適度運動有助於保持身體活力，促進血液循環，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實，中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。

運動還能避免肥胖，有助於消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每周運動3-4次，每次至少30分鐘。

營養膳食

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。

多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力，防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。

調節心情

好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內久坐的人不妨聽聽音樂，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會使心情變好。

如果沒有機會出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。

保證睡眠

充足睡眠是對身體健康最好的保護。下午3點之後，不要喝含有咖啡因的飲料。儘量在23點前睡覺，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。另外，適當的午睡也是很有必要的。

疲勞是人們常有的精神狀態，針對這種情況，只需要及時調整生活方式，多加休息，一般都不會影響身體健康。但如果不對疲勞加以重視，任其發展，就可能一步步引發嚴重後果，甚至危及生命。