運動10分鐘無論運動量大小，患心臟病的風險就會降低34%

5月29日，美國醫學資訊網站Medical Xpress刊載了一篇關於運動與心血管病患病風險關聯分析的文章，研究表明：對於肥胖或超重的成年人，任何量的體育運動都可以降低未來10年內心血管疾病的患病風險。換句話說，無論運動量大小，只要參與運動，患心血管病風險就會降低。

來自Ohio State University（俄亥俄州立大學）的流行病學博士張曉晨是這項研究的第一作者，她的研究團隊確定了體育運動與未來10年心血管疾病（CVD）患病風險之間存在的關聯，並且明確了這種關聯在體重正常、超重以及肥胖成年人之間存在的差異。

研究者參考了2007-2016十年期間，22476名參與者（年齡在30-65歲）在全美健康及營養調查（NHANES）系統中自我報告的運動數據。他們將運動情況分為三類，完全不運動，每周運動1—149分鐘，及每周運動超過150分鐘；將參與者按體重指數分為3組，體重正常者佔30.7%，超重者（BMI 25-29.9）佔33.6%，肥胖者（BMI>30）佔35.7%。

研究者分析了參與研究的美國30-65歲成年人運動量和體重狀況對10年內心血管疾病患病風險的影響：

對於超重人群（BMI 25-29.9）而言，無論運動量多大，只要參與運動，他們未來10年患心血管疾病的風險就會降低47%，如果每周運動可以超過150分鐘，那麼患病風險將下降高達52%。

同樣對於肥胖人群（BMI>30），如果每周運動量超過150分鐘，那麼他們未來10年內患心血管病的風險將會下降50%，更誇張的是，即便每次運動短短10分鐘，患病風險同樣會下降34%。

研究者稱：「任何量的體育運動都會使超重或肥胖人群患心血管病的風險降低50%左右；而對於體重正常的人來說，每周至少鍛鍊150分鐘以上才會使患病風險明顯降低。我們應該據此提示人們積極參與運動，尤其是那些超重和肥胖的人」。

美國心臟協會（AHA）、美國國家運動醫學院（NASM）和美國衛生和公共服務部（HHS）建議成人每周鍛鍊至少150分鐘。這項研究提示我們，如果每周150分鐘對體重大的朋友來說比較困難的話，可以嘗試一下每次運動10分鐘，同樣可以降低心血管疾病患病風險，對身體好處多多；同樣，對於久坐不動的上班族來說，即使體重控制尚可，不妨在久坐間隙站起身來小動一下，對我們的身體也是有益無害的哦。

參考內容:

Xiaochen Zhang et al. Physical activity and risk of cardiovascular disease by weight status among U.S adults, PLOS ONE(2020).

DOI: 10.1371/journal.pone.0232893

文章引用:

MEDICAL XPRESS

Provided by The Ohio State University

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