學習提升自由式省力的技術，要多練習體會重力轉移技巧，就是利用身體自身重量代替手臂發力的技術。在正規遊泳館遊泳教練指導下練習，遊自由式時身體是連續交替側身運動的，呼吸換氣也是在側身狀態轉頭出水的，輕鬆省力的一種方式就是適當放慢手臂划水和空中移臂動作，延長側身滑行的時間，
讓前伸手臂和移臂時得到更多的時間休息放鬆，尤其是對於前伸手臂接下來要做抱水和划水的動作，初學者可能存在過度的前交叉抱水，如果等到一隻手臂入水時才開始抱水就很費臂力，一是沒有利用以兩肩為槓桿，上下兩隻手臂同時發力扭轉改變方向，二是延長了身體平行俯臥水面的時間，左右側身動作停頓不連貫，全靠手臂抱水發力扭轉側身就很費力，
三是抱水到划水動作過快是手臂耗費力量的主要原因，自由式想輕鬆省力，改善這些原因，節省臂力和體力，第一點，要提前抱水，手臂入水後手掌指尖向前稍微向下壓，從側面看前伸手臂不是平行於水面，而是向斜下前進，也就提前了抱水時機，第二點是重力轉移技巧，手臂入水後利用放鬆身體，
讓身體重量前移壓在前伸手臂上，以前伸手臂為支撐點，這時身體重力對於前伸手臂就有一個向下的壓力，體會利用這個身體壓力讓手臂向下抱水，手臂不用刻意發力就能輕鬆抱水，划水時也只要感受這個力量，適當發力加快一點划水，這樣就能有效節省體力，提高遊泳距離。