馬戲團裡「鑽火圈」的節目給我印象非常深刻，在學習自由式到一定階段時，突然意識到，原來自由式遊進過程就是在不斷的「鑽水圈」。鑽水圈有三個原則：一是快，二是平滑，三是交替迅速。對於自由式來說，就是三點：四肢配合要協調，發揮最大推進力；二是過程要自然順暢，有節奏感；三是側滾切換要乾淨利落。
對於自由式初學者來說，難點在於手臂划水和腿部打水的配合時機。在這個點上的錯誤實在太多了，因為這些錯誤大都會引起一個問題：上下半身相互掣肘，要麼划水作用被打水作用抵消，要麼打水效果被划水破壞。以下分享一些動作要領，可以幫助初學者減少相互影響的錯誤。
1、划水的重點到底在哪裡？
如果要問划水時，手臂的哪個部位對划水效果作用最大？可能大多數人尤其是初學者會回答是「手掌」，一些熟練的遊泳老手會回答「小臂」，事實上，划水的重點在大臂。為什麼？划水時，抱水後，將抱到的水向後推，產生推力，不過，水是不停流失的，唯獨身體會擋住水的流失，而最接近身體的手臂部分就是大臂。說的更通俗些，就是再大的竹籃划水也沒有小槳葉划水效果好，因為後者水不流失。
2、三個微小動作有大作用
第一個：肩膀儘量靠近身體。仔細觀察專業遊泳選手，在划水時無一例外的都會讓肩膀儘量靠近身體，嘗試下這個，對於提高划水非常實用；
第二個：手掌抱水時產生角度。手掌划水時先向下，讓手掌和小臂產生角度。因為划水時不可避免的手掌要從水中較高位置下降到低位置，這個下降的過程最好的辦法就是手掌直直地插入水中，這樣，原來的壓水就會變成插水，對於下降來說，水阻最小。不過如果直直地插入水中，對於遊進來說，會讓手掌正對前方的水，產生太大的遊進水阻，於是折衷一下，手掌斜著下降。好處有兩個：一是讓手掌下降的過程從壓水變成插水，二是手背感受到正前方水的衝擊力，可以更好的順勢進入推水階段。
第三個：大腿摩擦。就象女生走路一樣，在初學自由式打腿時，不妨有意讓大腿間摩擦，腿放鬆平直，膝蓋儘量不要打彎，但也不要鎖死僵硬，多活動腳裸，用腳掌打水，熟練後會自然的感受到力量從大腿傳來的感覺。