遊泳的姿勢每天都在被重新審視，變化著。我覺得沒有「這個技術一定好」「這個技術不好」之分，我一直認為正確的遊泳姿勢是要符合自身身體素質（身體條件）、不受傷，滿足這兩點就是最好的。
在考慮這兩點（自身素質、不受傷）的同時，今天我想著重的與大家聊聊自由式肩膀的使用方法（內旋和外旋），希望可以給愛好者們一些技術上的「靈感」。
肩膀內旋的運動
這是一個普遍的技術，就是我們自由式手臂前伸抓水的時候是從大拇指開始（手掌外向），這個動作就伴隨著肩關節也向內側扭的運動（內旋）。
對初學者來說手臂入水抓水的教學方法也都是這個內旋動作入水，我相信很多地方的教練員依舊採用這個大拇指入水的技術來教學，非常普遍。
同時我覺得蝶泳技術也是一樣的，移臂動作從手掌外向開始。
在遊泳池中你可以看見各種各樣的入水抓水技術，有的人使用大拇指入水抓水，有的人使用小拇指入水抓水，有的人使用中指入水抓水，甚至有的人使用手掌平拍入水後抓水，然後，輕輕地使肩膀向內旋轉，同時扭轉前臂（旋前）並以手掌朝下的方式抓住水。
無論如何，肩膀向內旋這樣的內旋動作很普遍，並且似乎被廣泛使用。
內旋的優點
我認為，自由式手臂入水抓水時肩膀向內旋轉的優點是：「如果使用得當，很容易使用身體產生連鎖反應。」自由式的滾動動作從腰部開始穿過身體直達指尖，肩膀內旋的話，指尖就像螺絲釘一樣的作用，通過身體的連鎖反應，帶動手臂延長了前伸過程。那麼，重視腿部動作和上半身動作配合的愛好者會非常適合該動作，肩膀內旋動作會讓我們整體動作做起來更協調。
內旋的缺點
肩膀內旋的缺點是「肩膀受傷的風險增大」。有一個大家都知道的遊泳損傷叫「遊泳肩」。這是肩部旋轉袖帶受傷時發生的故障。肩膀的內旋動作太大的話會對我們的肩關節進行超生理的擠壓，這樣一來患遊泳肩的風險當然也提高了。
同樣，如果您想充分利用內旋，則肩關節的柔韌性很重要。我認為它不適合那些肩關節僵硬並且試圖進行內旋時變得笨拙的人。
肩膀外旋的運動
內旋的反義詞是外旋。是自由式的手臂入水的時候，肩膀不向內而朝向外側那樣的運動。也就是說手臂入水的時候手掌與水面平行，從小指一側入水。
我覺得和剛才的內旋比較的話容易理解。
順便說一句，和內旋的時候相比，划水的動作也多少有些變化。
外部旋轉看起來像肘部下降。
但是，這是正常運動，而不是遊泳中經常使用的肘部向下運動。隨著腋窩收緊，前臂旋轉，將水推到末端。
手掌本身的軌跡是筆直的。
外旋的優點
與內旋相比，肩部的外旋入水和抱水是會讓人體更自然的運動。即使一隻手完全伸開，外部旋轉也可以自然地延伸。我們不必擔心肩膀被卡住，這是一種輕柔的動作，輕柔的身體運動也會導致平穩的運動。那麼從筋膜的角度來看，肩關節隨著外旋和小指的延伸而來更自然。
外旋的缺點
我認為有些人可能難以理解在自由式手臂入水抱水過程中肩關節從外部旋轉而不是內部旋轉時如何傳遞動力。 還有一個，向外轉動手掌的動作要小於內部轉動的動作，因此我認為有些人在划水時會遇到更多困難。
最終哪個更好？
我認為每個人的技術都是不一樣的。如果您正在學習一個技術，並且這個技術可以讓您遊走（遊快）0.01秒，那現在可能是您的技術為正確答案。
在日常我們遊泳運動中沒有技術的明確的答案。只有在學校（培訓班）學習的時候有叫做答案的東西，那麼學校（培訓班）老師認為你記住這些東西才是正確的。
但是，在體育中，在規則框架之內，沒有正確的答案或結論。只有通過反覆實踐，「繼續找到適合您的正確答案」。通過我們技術的不斷提升，也許今天「適合你」的「答案」，在明天將不再「適合你」。
感謝您的關注！祝2020年遠離運動損傷，遊出新高度！
相機誤刪照片沒了，臨時在家抓拍兩張，太醜了見諒，主要看文。