女生為了保持身材曲線而運動，但有時候看到體重機上的數字沒有變化，就覺得很有壓力，看看以下幾位健身美女是如何保持良好體態跟愉悅的心情，並維持一定的生活作息，如果運動時能配合以下幾點好習慣，可以讓健身效果事半功倍，也更容易達到心靈上的滿足，其實運動本就是一件讓人放鬆的事情，別太執著於數字呀，看看她們怎麼做吧！
她們幾乎天天健身，且用不同運動來保持熱情
受過NASM認證的紐約私人健身教練Amanda Butler透露她自己一周會健身至少5-6次，並且交替著做阻力訓練、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈來保持對運動的熱情。
2.她們會做自我飲食控管
如果你問起任何一位身材姣好的女人，她們都會異口同聲的說，保持好身材的秘訣在於食物的準備。健身教練Layla Luciano表示「我每周都會去生鮮超市補齊我日常三餐以及健康零嘴所需的食材」
她也說她習慣在身上帶著餐間零嘴，例如蘋果切片與堅果油或是豆漿優格，在嘴饞的時候依然可以保持苗條身材。
當你踏進去洛杉磯Barry's Bootcamp教練Astrid Swan的廚房，映入眼帘的絕對是香蕉、雞蛋、2%希臘優格、堅果油、無麥麩燕麥、大把蔬菜、鷹嘴豆泥、鮪魚以及酪梨。
這些食材都有可以交替組合成為健康料理或是低卡零食的無限可能。
補充蛋白也可以讓你更有飽足感，Classpass創立者Payal Kadakia說，因為她幾乎天天都會健身，所以她在每天晚上都會喝一杯牛奶，讓肚子的飢餓感迅速消散。
3.她們都吃高纖的碳水化合物
Luciano表示「我吃很多麵包、義大利面以及米飯，但是我都會挑選全麥、高纖的成分」她信誓旦旦的說這麼做讓她維持一整天的飽足感。
4.早餐真的超級重要
Swan在晨間睜開眼睛10鍾內馬上灌上一瓶水，並且衝泡一杯綠茶配上一茶匙的椰子油，並且動手利用兩根香蕉、一顆雞蛋以及無麥麩燕麥打成泥，並用平底鍋煎成健康版本的早餐煎餅。
5.她們都在早上大量補充熱量
Luciano談到她的早餐「我知道我整天下來會燃燒掉非常多卡路裡」所以早餐她常常吃九穀有機煎餅搭配花生醬以及新鮮水果，或是用全谷餅皮包著雞蛋、莎莎醬、蔬菜、酪梨以及黑豆。
Stokes也補充道「我通常都把食物想像成機油－從我吃進身體的食物熱量，是我一整天從事活動下來所需要的能量來源」這就是為什麼她早餐都吃像是藜麥的非傳統料理，而一天的時間越晚，她所攝取的食物都越清淡，晚餐就會吃像是蛋白歐姆蛋，並配上一些蔬菜。
6.碳水化合物＞健身＞蛋白質補充
Stokes在她健身之前會利用藜麥配上混合蔬菜、酪梨以及糙米來補充熱量，並在健身完後打上一杯高蛋白奶昔，用蛋白粉配上1/2杯水、1/2無糖香草堅果牛奶、草莓、覆盆莓、藍莓、並加入一些奇亞籽來讓蛋白飲品更有多元性。
7.她們都照時進食，而且隨身攜帶零嘴
Luciano說「我出門時都會在身上帶一包健康零食，所以當我感到嘴饞的時候我並不需要餓著肚子等到下一餐才能進食」
而這招對Pridgett也是如此，她常常在肚子餓的時候攝取芒果乾、腰果以及杏仁堅果，「主要是看我當天的狀況，我通常會每隔一個小時就進食一次，或是在早餐與午餐之間吃一份小點心」。
8.她們只會在外出吃飯時稍微放縱吃高熱量食物
Prigett說「為了避免熱量爆表，我通常在家都不會放速食或是像糖果、蛋糕的高熱量的不健康食品，眼不見為淨！」
9.她們在上館子吃飯前都會在腦中先預設好要點的餐點
Swan在前往餐廳吃飯之前都會上網先查看餐廳的menu來預覽等下要吃的食物。
10.她們不太喝酒（或是完全不喝）
Butler 在周間都完全不膨酒精飲品，但是到了周末如果想要狂歡一下，她就會喝比較清爽的龍舌蘭配汽水。
當然也有些人完全不碰酒，像是Prigett，她從大學時期就是一名短跑選手，所以對於飲食上她會特別的進行控制。她表示喝酒精飲料很可能會影響她的比賽表現。
11.她們會去上健身課程
沒錯，雖然許多健身女性大多數都有自己在教課，但是她們偶爾還是會私下去上別人的課，Swan表示她也會在Barry's Bootcamp studio上別的教練的課。
12.她們勇於嘗試新事物
Kadakia說「我都鼓勵自己儘量每周都嘗試一種新健身方法，讓肌肉去適應不同的健身方式對身體事件好事，而且我也喜歡挑戰自己的意志力，讓自己對不熟悉的事物能夠更勇敢的嘗試」。
13.她們在不同的日子訓練身體不同的部位
Luciano說「我上健身房的時候，都會在不同的日子專注在不同的身體部位做重量訓練」這也是個讓肌肉能夠好好休息的好策略，因為這樣一來能夠讓酸痛的部位休息，並預防肌肉過度操勞。
Prigett也說「在抵達健身房之前先預設好妳今天要特別訓練的部位以及練法，這樣真的可以讓健身效果事半功倍，有著明確的代辦事項讓妳能更有效率地達到目標」
14.她們嚴格監督健身時間
Swan說她在自己私下運動時喜歡用時間來控制運動量多少，她會在手機上設60, 45, 30秒的運動時間，並給自己間隔15秒的喘息時間。
Prigett也說，她儘量在每組動作中間休息不超過一分鐘。
15.她們在健身的時候絕對不玩手機
這些健身美女們在社群上超級活躍，但是當她們在運動的時候絕對是不碰手機的！Stokes在之前的發文上就說過「我從來不在運動的同時拍攝instagram的照片或是影片，因為這會打亂我的運動律動」
她也說，外出跑步的時候她都儘量帶著iPod來聽音樂，而非手機，而有時候她還會兩手空空跑步去，讓她可以與外界合而為ㄧ。
16.就算沒有上健身房的日子，她們還是一樣動不停
Butler說「有時候我的休息日與教課日同一天，所以在教課的同時我還是動蠻多的，而且還要整個教室跑來跑去，其實這樣基本上也算是運動量相當大的一天」
17.她們不讓忙碌的壓力使她們放縱
Prigett說當她想要吃放縱一下的時候她還是會在吃披薩時有所節制，但是在她忙碌無法運動的日子，她會確保自己進食的內容都很健康。
18.她們也不會因為無法在生活中擠出時間運動而感到慌張
Kadakia說，「在沒有健身的日子，我通常都拿來專注於心靈層面的投資，例如與親朋好友、我的未婚夫相處，或是看點書，甚至就賴在沙發上都很開心」