一旦在運動過程中發生肌肉損傷例如拉傷、腫痛、外力因素造成的傷害，以及關節扭傷等等，第一反應就是冰敷和休息。這來自於RICE原則——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、壓迫、抬高患肢。
RICE原則自1987年被世界利用為治療運動損傷的應急措施。
其中Ice——冰敷，是一種抗發炎的想法。延遲、阻止炎症的繼續發生，這樣一來會降低受傷部位的本體痛感。比如打籃球扭傷腳踝，很快腳踝就會腫起來。現場的醫生會立即採取冰敷的方式來減緩炎症反應，防止腳踝部位更加腫脹。
但這種方法從原理上來說，是阻止發炎，延遲恢復過程。冰敷過程中血流量在發炎組織上大幅下降，對於傷痛的恢復並沒有幫助。就像高速公路上發生了車禍擁堵，警察不採取疏導車輛的措施而是讓所有車輛熄火停留。的確是中斷了更嚴重的交通擁堵的產生，但是車禍現場依舊一片混亂。
但是...
發炎真的不好嗎？其實這是受傷恢復必經的過程。當我們的身體組織受傷的時候，會把周圍的血流量拉高，讓廢物排出與修復資源的速度加快，這樣進行自我修復過程。
肌肉或韌帶裡外都有豐厚的血液供應來應對運動損傷的產生。肌肉恢復的速度相比韌帶，是快了非常多。因為韌帶組織裡的血液就像沙漠中的水，異常稀缺。營養元素的供給靠的是血液輸送到各個組織。而肌肉則像熱帶雨林一樣有著充沛的資源。這就是如果韌帶受傷、撕裂、斷裂的自我修復極其漫長的原因。
對於肌肉及韌帶的損傷來說，冰敷不是「包治百病」的，得根據不同的受損情況來制定不同的恢復療程。
不過切記在恢復的過程中不能對肌肉、韌帶造成二次傷害——HARM！
H-Heat
在急性時期不能使用熱敷，以及發熱、有刺激性的藥膏等。會造成故不炎症水腫更加厲害，不利於癒合。
A-Ahcohol
急性損傷時期不能飲酒，酒精會刺激腫脹、不易消退。酒精也會影響血管供血，不利於組織進一步修復。
R-Run或訓練
傷痛恢復前，應控制跑量或訓練量，不要參加大負荷的力量舉訓練或高強度有氧鍛鍊。
M-Massage
損傷早期一定不能局部按摩。在未能診斷損傷原因的時候，按摩這樣的外力刺激有可能會誘發局部再次出血，加重疼痛的症狀。但急性期過去後，可以採用正確的、輕柔的手法來按摩，幫助恢復。
冰敷不是萬能的，不過它可能是最簡便的處理傷痛的方式，不過如果要讓受損部位完全恢復，一直「冰」著可不是權宜之計。