由於久坐不動的生活，許多人正在增加體重，並且想方設法努力減掉多餘的脂肪。
毫無疑問，要想減肥，你必須遵循健康均衡營養的飲食和堅持日常鍛鍊。然而我們很多人仍然沒有達到減肥的目標，會感到失望，這裡的原因可能有很多，今天我們要討論的是如何通過運動來幫助你擺脫贅肉的鍛鍊方法。
說到減肥，並不是所有的運動都是一樣的，你需要調整你的鍛鍊計劃來達到你的目標。
眾所周知，所有形式的運動都能幫助你提高心率，都可以幫助減肥，並提供許多其他的好處。
究竟什麼鍛鍊可以讓你得到你所投入的時間想要的結果
1. 有氧運動。很多人減肥時做的第一項運動就是有氧運動。雖然有氧運動有助於提高心率和燃燒卡路裡，但它並不是最有效的減肥運動。有氧運動對減肥很重要，但要真正提高你的結果，你還需要增加一些鍛鍊肌肉的運動。有氧運動是任何日常鍛鍊的重要組成部分，你應該把它和力量訓練一起納入每周的日常鍛鍊中。在減肥方面，並非所有的有氧運動都是一樣的，任何類型的有氧運動都是重要的，這包括穩態有氧運動和間歇有氧運動。
穩定狀態有氧運動是指你做任何類型的運動，例如跑步或騎自行車等，並保持穩定的速度，因為增加了你的心率，所以會幫助你燃燒卡路裡。間歇有氧運動同樣包括任何類型的運動，交替進行高強度和低強度，例如慢跑和短跑交替進行。在減肥方面，研究表明間歇有氧運動比穩態有氧運動更有效。
2.力量訓練力量訓練對減肥很重要，因為它可以幫助你增加肌肉，是減肥最有效的方法之一。
力量訓練通常包括啞鈴或舉重器械，但你也可以用你自己的體重作為阻力，是一種非常有效和方便的鍛鍊方式—，尤其是舉重可以幫助你在減肥的同時鍛鍊肌肉，這對你的新陳代謝非常有利，而且肌肉比脂肪燃燒更多的卡路裡。
力量訓練是減肥的關鍵，這意味著每天當你有更多的肌肉時，即使在你睡覺的時候，也會燃燒更多的卡路裡，你身上的肌肉越瘦，你的新陳代謝就越快，這反過來促進健康的減肥。
請記住，無論使用較輕或較重的重量，都需要不同的方法來有效地塑造肌肉，一般來說，較輕的重量需要更多的次數和動作，而較重的重量需要更少的次數和動作。
3.複合鍛鍊如果將有氧運動與力量鍛鍊結合起來，從而不僅能燃燒卡路裡，還能增強力量，複合鍛鍊旨在同時針對多個肌肉組織。
如果你想改變你的身體結構，改善肌肉質量，增強支撐肌肉，提高骨骼密度和增強心血管，那麼將力量訓練和間歇有氧運動結合起來是非常重要的。
最好還得不得不說飲食
在一天的鍛鍊結束的時候，你需要通過健康的營養的和運動燃燒的結合來保持卡路裡赤字來減肥。
雖然運動是關鍵，但是通過營養和控制你的宏量營養素比例來減少卡路裡也是關鍵。記住，你需要大量的蛋白質來幫助在運動後重建肌肉，特別是在力量訓練後。
記住，好的恢復習慣和你的鍛鍊一樣重要。說到鍛鍊，並不總是越多越好，重要的是讓你的身體得到充分的休息和修復，否則會導致過度訓練綜合症，這可能會導致受傷、疲勞、睡眠問題或讓你在目標上倒退，無法幫助你減肥和保持健康體重。
作者：隨性的薇薇