小課堂|每天都在說抗氧化,抗氧化你真的做對了嗎?

哈嘍小可愛們！我是你們的全能美姐鴨！

今天想要跟大家聊的是很多人都會關心的一個問題，就是抗氧化。

最近經常聽到編輯部的小姐姐說抗氧化的問題，可是美姐發現好像很多人對這個問題都不是很懂，今天美姐就來跟你們好好說說啦。

01什麼是抗氧化？

其實抗氧化是抗氧化自由基的簡稱（也可以稱為抗自由基），我們的身體隨時會面臨一些「氧化壓力」，比如說呼吸、抽菸、喝酒、空氣汙染、紫外線等等。這些因素會導致人體內形成一些「活性氧」，或者叫「自由基」，這些自由基對於人體的新陳代謝是必要的。

但是呢，外界氧化壓力產生的自由基，對於人體來說就是額外的「氧化壓力」。自由基就像一個孤獨的單身狗，每天做的事情就是拆散健康的細胞來強行和自己組CP。

雖然人體對於自由基有一定的抵抗能力，但如果氧化壓力過大，就會導致各種慢性疾病。而抗氧化劑能夠與自由基發生反應生成穩定的物質，這個過程，通常被稱為「清除自由基」。

是不是一臉蒙圈，美姐舉個慄子。簡單地說就是人體的一個「氧化過程」。就像鐵會生鏽，蘋果切開會變黃都屬於氧化過程，這是一個常見的化學反應。

而我們要做的就是捍衛自己的「美顏」，使出十八般武藝來防止這種老化過程，安心做一個小仙女。

02為什麼要抗氧化？

肌膚上自由基過多，對肌膚的傷害會加劇。很可能會引起皮膚老化、器官組織突變、肌膚衰老等現象。

黃臉婆的標誌之一就是臉色兒暗沉，看起來像是營養不良+5天不睡覺的趕腳。就是因為沒有注意肌膚的抗氧化保養引起的。（突然好擔心自己的盛世美顏鴨！）

而抗氧化這個東西應該從「娃娃」抓起，不要以為年輕抗氧化這件事就跟你沒關係，因為過多的氧自由不僅會引起炎症，而最終表現在皮膚上就是泛紅、紅血絲和紅腫等症狀。

25的肌膚，如果現在開始抗氧化保養，就能對抗十年後面部出現的大皺紋。預防皺紋勝於治療皺紋，越早注意到抗氧化的重要性，就對皮膚延緩衰老有重要的直接作用。

而肌膚抗氧化要做什麼光靠在臉上塗塗抹抹是遠遠不夠的，因為，肌膚氧化是一刻也不間斷的，想要有效抗氧化，需要做好「內服+外用」實力抵抗。

內服

為防止自由基損傷，體內已經有內生性的抗氧化劑，比如

1) 穀胱甘肽

最重要的細胞抗氧化劑之一，不需要從飲食中攝取，細胞自己會合成。

2) 超氧化物歧化酶（SOD）

自身合成，存在於幾乎所有的需氧細胞和細胞外液中。

3) 輔酶Q10（泛醌）

自身合成。

但是為了達到自由基的平衡，也要攝食富含抗氧化劑的食物，來作為對抗已經生成的自由基，比如(鮭魚、花椰菜、藍莓類) ，還有那些天然的抗氧化劑

像維C、維E、阿魏酸、白藜蘆醇等等都是目前市面上常見的抗氧化劑。

除此之外還有膠原蛋白、蝦青素、葡萄籽、茄紅素也可用來做抵抗自由基的武器。

維生素E

作為重要的抗氧化劑，維e能夠清除自由基使細胞膜免受損害，延緩衰老還能預防多種慢性疾病。不僅能夠抗氧化，還能修護皮膚組織。

單品推薦：腰果、核桃、榛子、花生等，不過堅果類裡面油脂很多，小心變成大胖子。

天然維C

維生素c可是個好東東，不僅能夠抗氧化還能夠美白，可是專門為我們小仙女的美顏而生，美姐提醒一下：補充維生素C的安全劑量是0.5克～3.0克/天。推薦每天補充維生素C的劑量為0.5克～2.0克。東西雖好，不可貪杯哦。

單品推薦：patar維c 咀嚼片、cenovi澳洲vc咀嚼片

價格參考來自官網

蝦青素

蝦青素是一種紅色素，其化學結構類似於β-胡蘿蔔素。主要在鮭魚類養殖生物體內、酵母菌源以及藻類源。眾所周知，紫外線輻射是導致表皮光老化和皮膚癌的重要原因。而蝦青素的強抗氧化性可能使它成為潛在的光保護劑，有效清除引起皮膚老化的自由基，阻止皮膚光老化。

單品推薦：麥弗遜天然蝦青素軟膠囊

60粒/RMB238

葡萄籽

葡萄籽提取物原花青素是迄今發現的植物來源的最高效的抗氧化劑之一，葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素E的50倍，維生素C的20倍。

葡萄籽有效預防和減輕紫外線輻射對皮膚的損傷，還能修復受傷的膠原蛋白和彈性纖維，提供由內而外的雙重保護，防止皮膚皺紋的提早出現，還能通過抑制酪氨酸酶活性，消除自由基，減少黑色素沉澱和皮炎的發生。

單品推薦：Swiss葡萄籽、healthy care葡萄籽

不瞞你說「18歲」的美姐正在進補

茄紅素

茄紅素是近年發現的一種比較強的抗氧化劑。它如同β－胡蘿蔔素，屬胡蘿蔔素類物質，在大多數水果和蔬菜中可以找到，是一種天然的生物色素。由於它具有獨特的化學結構，所以可以消除自由基，尤其是氧自由基。

單品推薦：西紅柿

……

以上and以下安利不含、不含、不含廣告性質。

03外用

防曬

做好防曬和基礎清潔保溼工作對肌膚抗氧化保養很重要！！！因為紫外線不僅會曬黑我們的皮膚也會加劇自由基的產生，所以防曬！防曬！防曬！

比較好用的防曬前面已經講過了，這裡就隨便拎出來兩個舉個慄子，知道防曬的重要性就闊以了！

價格參考來自官網

精華

就精華來說是每天都要用的，它比水和乳液更能夠深入肌底，讓肌膚營養充足，美姐列舉一些口碑比較好的抗氧化的精華。

價格參考來自官網

大名鼎鼎的科顏氏的vc精華乳就不用說了，對抗氧化、抗疲勞、皮膚發黃、淡斑都有奇效，這款發熱的精華乳估計已經人手一瓶了吧，美姐實力pick它。

發熱精華

今天重點說一下sesderma白藜露醇精華，如名字所說，主打成分就是從葡萄植株中提取的白藜蘆醇。

闞清子小姐姐同款

白藜蘆醇是一種多酚類化合物，有很好的抗自由基效果，還可以幫助皮膚抵抗紫外線對皮膚的侵害。

略帶黃調的偏稠液體，延展性很好，沒有什麼油分，上臉吸收很快。

味道有些厚重，但是抗氧化效果可以說很驚豔！基本可以維持一整天的臉色白淨不暗沉，不過含有A醇和酒精，敏感肌可能要慎入。

好啦，今天美姐小課堂到這裡就結束了~仙女們如果還有這方面的問題，記得來評論區，知無不言~

美姐最後嘮叨一句，少吃刺激油辣的產品，多運動保持良好的生活作息和積極向上的心態，好皮膚自然就不用愁啦。