輕微腦震蕩後,多久才能恢復運動?

2020-11-27 中國江蘇網

　　跑步時，運動員之間相互碰撞或摔倒都可能發生腦震蕩。

　　由於多數腦震蕩較為輕微，所以非常容易被忽略。若運動員在已經發生腦震蕩的情況下仍繼續進行比賽，會加重損傷，以致於留下後遺症。

　　今天，我們一起來學習如何進行腦震蕩後的康復訓練。

　　腦震蕩前期只能是休息，拒絕一切運動。

　　如果經過一段時間恢復，醫生確認可以進行運動了，那麼這個時候就可以做些康復訓練了。康復訓練的三個階段如下：

　　階段1：輕微有氧運動

　　↑跑步機步行訓練

　　如步行，遊泳。控制心率，使其不超過最大心率的70%（最大心率=220-年齡）。這個階段的主要任務是增加心率，但不做力量訓練。（可持續2-7天）

　　階段2：運動能力相關訓練

　　↑繩梯訓練1

　　↑繩梯訓練2

　　如繩梯訓練等，訓練中不能有頭部碰撞和身體相撞。這個階段主要任務是增加身體協調性，並且可以有一些輕微的力量訓練。（可持續3-7天）

　　階段3：恢復訓練

　　↑弓箭步下蹲

　　↑深蹲

　　常規的有身體對抗的訓練、力量訓練或運動專項訓練。這個階段的主要任務是讓運動員恢復運動水平。

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