人體有20個「健康硬指標」,自測你的達標率

2020-12-07 騰訊網

什麼是健康？如果你問體重180斤的人，他會告訴你少吃糖；如果你問肝病患者，他會告訴你少喝酒別熬夜。

擁有好身體第一步：學會判斷自身的健康狀況。

一個頸圍42釐米，空腹血糖6.5毫摩爾/升的人，身體哪裡可能出現問題？有時數據比你更了解自己。

01

俗話說「一胖毀所有」，毀的不僅僅是顏值。「走樣的身材」正成為多種疾病的導火索。

在醫生眼裡，理想的身材不需要人魚線馬甲線，但要具備以下條件：

11

進食：早餐20分鐘，午晚餐30分鐘

細嚼慢咽能促進胃液分泌，減輕腸胃負擔。《中國居民膳食指南》建議，花15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。口腔護理和肥胖治療領域的專家們推薦一口飯嚼20次。

12

排便：不超過5分鐘

蹲坐時間太長，會給下肢血管帶來壓力，引起痔瘡。

每次上廁所時間應控制在5分鐘內，如果超過5分鐘仍無便意，應停止排便。已有痔瘡的病人，排便時間不應超過3分鐘。

13

入睡：23點之前

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

14

運動：每周至少3次

科學的運動頻率是每周3~5次，每次持續20~60分鐘，不包括熱身和結束後的整理運動。運動強度以自身感覺微喘但仍能與同伴正常交談為宜。

15

牙齒：80歲有20顆

國際口腔醫學界有一個公認的「80/20」原則，即人在80歲的時候，至少應有20顆正常咀嚼、不鬆動的牙齒。

想達到這個目標，每天刷牙至少2次，每次不少於3分鐘，堅持使用牙線，定期洗牙。

04

拿到體檢報告，面對錯綜複雜專業術語和箭頭指標，你可能看得一頭霧水。

在體檢醫生眼裡，光有健康的「皮囊」還不夠，這些內在指標才是硬道理：

16

空腹血糖：3.9~6.1毫摩爾/升

空腹血糖超過7.0毫摩爾/升為高血糖，低於3.61毫摩爾/升為低血糖。

空腹血糖介於6.1~7毫摩爾/升之間，屬於糖尿病前期。

兩次重複測定值≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

17

血脂：總膽固醇≤5.2毫摩爾/升

血脂異常與否，主要看四項指標：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

總膽固醇≤5.2毫摩爾/升；

低密度脂蛋白膽固醇：＜3.4毫摩爾/升；

高密度脂蛋白膽固醇：男性0.96~1.15毫摩爾/升、女性為0.90~1.55毫摩爾/升；

甘油三脂：0.56~1.7毫摩爾/升。

18

血壓：＜130/80毫米汞柱

正常血壓：收縮壓

理想血壓：收縮壓

在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓測量收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，可診斷為高血壓。

19

尿酸：男性150~420微摩爾/升，女性100~360微摩爾/升

按照國際標準，人體內血尿酸濃度的正常範圍是：男性150~420微摩爾/升，女性100~360微摩爾/升。

高尿酸血症：非同日兩次空腹血尿酸水平，男性高於420微摩爾/升，女性高於360微摩爾/升。

20

心率：60~100次/分

心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血。

國際上普遍認為，一個健康成人的心率範圍是60~100次/分，每分鐘60~75次是理想狀態。

冠心病患者：50~70次/分最佳；

高血壓患者：最好不超過80次/分。

以上列出的20個健康硬指標，每個都關乎壽命的長短。對照自測你的數據，如果都能達標，那才稱得上「貨真價實」的健康。

最後，在周末來臨之際，祝大家雙休愉快。出行記得戴好口罩哦！▲

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