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現在，每八名女性中就有一人會被診斷出患有乳腺癌。但幾乎所有的癌症病例（90%或更多）都與生活方式有關，而不是基因。為了降低乳腺癌風險，請遵循以下來自醫生和科學家的建議。
01
了解自己的乳房
先了解自己的乳房，也就是外觀看起來和觸摸起來是否有異常。
即使聯邦指南現在不建議臨床醫生教女性如何做乳房自查，紀念斯隆凱特琳癌症中心乳腺癌影像中心主任Elizabeth Morris博士也仍然建議女性每月進行乳房自查，看看是否有乳腺鉬靶檢查沒有發現的任何異常，比如新的腫塊或皮膚變化。
02
制定篩查方案
根據自己的家族病史，與醫生一起制定個性化的篩查方案也很重要。
Morris博士說，理想情況下，女性應該在30歲左右就這麼做，但永遠都不會太晚。一般來說，應該從40歲開始做乳腺鉬靶檢查。
紐約西奈山醫院Dubin乳腺中心主任兼乳腺外科主任Elisa Port博士開展的研究顯示，若女性沒有從40歲開始每年接受乳腺鉬靶檢查，一旦患上乳腺癌，她們有很大可能需要接受化療、切除腋下淋巴結或進行乳房切除術。
Port博士說：「乳腺鉬靶檢查不僅可以挽救生命，還可以讓醫生能夠在做更少侵入性治療的同時挽救更多生命。」
03
多吃十字花科蔬菜
聖地牙哥的Christine Horner曾是一名外科醫生，後來成為自然健康專家。她說，多吃鬆脆的食物，比如花椰菜、羽衣甘藍和西蘭花。它們含有吲哚和異硫氰酸酯，可以幫助阻止乳腺癌的發展。
這些食物還可以成為地中海飲食的一部分。地中海飲食要求每天吃六份蔬菜和水果、六半杯全穀物或豆類食物和適量的魚。去年發表在《國際癌症雜誌》上的一項歷時20年的研究顯示，以這種方式進食的女性罹患激素受體陰性乳腺癌的機率降低了40%。
04
控制飲酒量
注意自己的酒精攝入量。
「飲酒與乳腺癌的風險增加有關，」西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心的研究員和流行病學家AnneMcTiernan博士說。她正在與乳腺癌研究基金會合作，共同研究飲食、減肥、運動對乳腺癌生物標誌物的長期影響。
「女性應該限制自己的飲酒量，不管飲用哪種酒，每天不得超過1杯。」更理想的是每周不超過5杯。
05
騰出時間去戶外散步
散步有雙重好處。2014年刊登在《癌症流行病學、生物標記與預防》雜誌上的一項針對近6萬名絕經後女性的研究發現，堅持每天步行約35分鐘的女性患癌症的機率要低10%。
2017年，加拿大阿爾伯塔大學的一項研究發現，早期跡象表明，同樣的藍光波長不僅可以調節晝夜節律，可能還會阻止皮下脂肪細胞儲存過多這種脂肪。McTiernan博士說，大多數女性會隨著體重的增加而儲存更多這種脂肪，而超重或肥胖會增加絕經後女性患乳腺癌的機率。
為了保持健康（身體質量指數低於25）和控制乳腺癌風險，應經常進行中等強度的鍛鍊，比如每周2.5小時的快走、遊泳或騎自行車。如果可以的話，儘量到戶外去鍛鍊。
06
合理使用激素藥物
「如果使用激素藥物來控制更年期症狀，請避免使用含有黃體酮的藥物，同時用藥時間不要超過3年，」McTiernan博士說。
合成黃體酮或黃體酮與較高的乳腺癌風險有關。據Mayo Clinic報導，植物雌激素，比如大豆中的異黃酮，則不是；每天食用一到兩份豆奶或豆腐是安全的。她還警告女性，不要使用非處方的激素凝膠和乳霜，因為它們的效果沒有處方的好。」
07
10分鐘減壓休息
Horner說：「在至少90%的慢性疾病中，包括乳腺癌，壓力都扮演著重要角色。」
應激激素（壓力荷爾蒙）會削弱人的免疫系統，從而削弱身體殺死病變細胞並阻止其增殖的能力。長期的壓力也會增加人體的血液供應，從而加速腫瘤的發展。
做幾個瑜伽姿勢，抑或是做冥想，她建議：「每天做一些減壓的技巧，即使是10分鐘也能帶來改變。」
08
消除家庭灰塵
家庭灰塵可不只有棉絨和花粉。根據2016年刊登在《環境科學與技術》上的一項研究，它還含有來自電視、家具、地板和玩具等物品的化學物質，這些化學物質會在空氣中降解和聚集。
「其中許多化學物質與雌激素相似，顯著提高了人們患乳腺癌的風險，」Horner說。
為了減少暴露，可以經常用溼水的超細纖維布和裝有HEPA過濾器的真空吸塵器除塵，同時堅持進屋脫鞋的習慣。
09
早點睡覺
「睡眠質量和吃的食物一樣重要，」Horner說。晚上10點上床睡覺，早上6點起床，這樣才能達到睡眠的深層狀態。
「熬夜時，會有很多激素變得不平衡，其中包括與壓力有關的雌激素、胰島素和皮質醇以及抗氧化作用強的褪黑素，進而會增加人們罹患乳腺癌等多種疾病的可能性。」睡覺時，保持臥室光線黑暗（光線，包括來自電子設備的光線，會抑制褪黑素），溫度涼爽，不要讓人分心。
端正心態
激素因素，比如35歲後懷孕；家族病史（近親患有乳腺癌）；或者屬於乳腺緻密女性，會增加患乳腺癌的機率。不過，不要驚慌，保持警惕就行，可額外通過以下三種方法來保護自己的健康。
找一個高風險患者篩查中心：史丹福大學醫學院乳腺病理學主任Kimberly Allison博士說，這些中心的醫生與遺傳顧問一起根據患者的風險因素制定有針對性的篩查和預防方案。
更明智的篩查：Port博士說，下一代3D乳腺鉬靶檢查，也被稱為數位化乳腺斷層攝影，可以減少假陽性和不必要的額外檢查。美國約有25%的乳腺鉬靶檢查採用的是數位化乳腺斷層攝影技術。如果擁有緻密乳房，問問醫生是否需要做增強乳腺鉬靶檢查、超聲或MRI。
了解新研究進展：雌激素阻斷藥物可能有助於一些癌前病變患者預防乳腺癌。休斯頓MD安德森癌症中心的教授Abeena Brewster說，臨床試驗發現，連續5年每天服用他莫昔芬，可以將患者發生激素受體陽性乳腺癌的風險降低75%。
來源：
https://www.marthastewart.com/7848293/ways-help-prevent-breast-cancer
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