今天我們要給大家解讀的是《極簡主義》，全書一共304頁，我將用大約20分鐘的時間為大家解讀這本書。
本書的作者是喬舒亞菲爾茨和瑞安尼科迪默斯。
喬舒亞曾是一個每周工作70小時、每年工作362天，年紀輕輕就拿上6位數年薪的企業高管，20多歲就買了名車豪宅，有一個美麗的妻子。越來越有錢的他擁有了越來越多的物品，但他發現幸福感並沒有增加，實際上他的生活非常糟糕。
一番反思後，喬舒亞決心斷舍離，開始過極簡主義的生活。這樣的極簡生活，讓喬舒亞的內心越來越充實。他獲得了前所未有的快樂與自由。他的改變也影響了他的多年好友瑞安，在他的幫助下，瑞安用21天過上了極簡生活。
在那之後，他們創辦了極簡主義生活網站，讀者超過400萬。被美國的《福布斯》、《華爾街日報》、《紐約時報》、《時代》等多加知名媒體報導。幫助越來越多人過了上更有意義的生活。
極簡主義不是要你一無所有，而是要你穿越物質的海洋，找到真正重要的東西。在《極簡主義》一書中，放棄高薪主管工作、轉身成為美國極簡主義生活先鋒的喬舒亞和瑞安，分享了他們自己的人生故事和極簡主義的生活理念。
在資訊爆炸的現代生活中，網絡上充斥著各種「成功典範」、「成功標準」，名校畢業、衣著光鮮、名車名包、在知名公司工作成為了衡量你我人生是否圓滿幸福的標準。我們向自身施壓，強迫自己成為「別人家的孩子」，不如意時便抱怨兩句責罵這股「社會上的歪風邪氣」，然後繼續埋頭苦幹。生活變成了壓抑、埋怨、壓抑的無限循環。
作者認為，我們的幸福感確實會受到外界因素影響，但這不意味著我們就一定會被它控制。真正的幸福源自於內心，源自充滿意義的生活。而極簡主義正是開啟有意義生活的大門的那把金鑰匙。
兩位作者通過分享自己的親身體驗， 告訴我們為什麼要尋找有意義的生活？
我們每個人都渴望幸福，很多人覺得生活的意義就是開開心心地過每一天。但是怎麼樣才能讓自己的幸福長久呢？
兩位作者在書中分享了自己最求幸福的經驗，剖析了自己走過的誤區，最終得出結論，只有追求有意義的生活，才能讓自己的幸福更加持久。
一開始，兩人追求的是感官主義，追求感官上的幸福體驗。
他們從食物上找到了滿足感，但是這種滿足感轉瞬即逝，食物下肚之後，唇齒間美妙的體驗就不復存在，於是他們走上了暴飲暴食的誤區。
再長大一點，暴飲暴食已經更無法滿足自己的了，他們開始追求更刺激的感官體驗。瑞安開始喝酒、抽大麻、吸食毒品，喬舒亞因為暴飲暴食導致肥胖症，節食減肥的過程中，罹患強迫症，耗費大量的時間糾纏於事物的細節，過度追求秩序感。
高中畢業的時候，兩人開始追求消費主義的幸福感。他們認為幸福的關鍵在於物質，如果能跨越財務上的局限，隨心所欲地消費，那麼他們就能獲得幸福。
兩人雖然走向了不同的人生方向，但是他們的目標是一致的，就是賺錢。
瑞安去了父親的公司工作，為富人粉刷那些價值幾百萬的大房子。他掙到了足以為生的錢，也擁有六輛粉刷卡車小車隊。但是他心裡明白，自己永遠都買不起豪宅名車，於是他只能為這些無法實現的欲望感到悶悶不樂。
喬舒亞則在一家大公司找了一份銷售的工作，只要他像雪橇狗一樣工作，就能從這份工作中獲得很豐盛的回報。
於是他真的像狗一樣拼命工作，每周工作70小時、每年工作362天。年紀輕輕的他很快就成為拿6位數年薪的企業高管，20多歲就買了名車豪宅，還有一個美麗的妻子。越來越有錢的他擁有了越來越多的物品，但他發現自己的幸福感卻沒有增加，實際上他的生活非常糟糕。他又染上了童年時期暴飲暴食的惡習。
當兩人的生活再次落入低谷時，喬舒亞和瑞安意外地恢復了聯繫。他們認為，現在仍然不快樂的原因只是錯估了獲得快樂所需要的金錢數量，但是當他們賺到五萬、五十萬、五百萬美金後，依然沒有感到快樂。因為他們每天賺的更多，揮霍的也更多，這又是一個看不到頭的無底洞。
2009年，喬舒亞的母親過世，喬舒亞受到了很大的打擊。悲傷讓他開始反思生命的意。他意識到自己走進了一個誤區，一直把幸福當成最終目標來追求，於是沉溺於感官和物質上這種初級的興奮體驗，忽視了生命的意義。
幸福是追求生命意義過程中產生的副產品，而不是終極目標。
喬舒亞認為生命的意義就是更好地存在。他丟掉了家中90%的東西，最後生活中只剩下288件物品，但每一樣都是不可或缺的。他通過捨棄生活中多餘的東西，超越物質，獲得更有意義的生活。從捨棄開始， 就是極簡主義倡導的基本生活方式。
極簡主義沒有固定的規範條例，也不會要求你必須遵循什麼樣的生活節奏或者生活方式，它適用於所有想過上更加簡單、更有意義的生活的人。我們可以根據自己的需要去設計自己的極簡生活，所以它對每個人來說都不盡相同。
既然如此，我們應該怎麼做呢？作者從健康、人際關係、熱情、成長和奉獻這五個方面出發。系統地闡述了，如何在我們的生活中實踐極簡主義的生活方式。
第一點就是健康
健康是開啟你更有意義的生活的起點。沒有健康，我們連生活中最簡單的快樂都無法享受。若想要享受生活，那麼擁有健康的生活方式將為你帶來最佳的狀態。
健康生活需要我們注意兩個方面：飲食和鍛鍊。
前面講到過，極簡主義在於個人選擇捨棄多餘事物，專注問題的主要方面。那麼在飲食上，我們應該根據自身需求，儘可能地避免不健康、沒有必要的飲食攝入：如加工食品、包裝食品、高糖甜品等。對於麩質、麵包、飲料、奶製品和肉類，我們也應該少吃。取而代之的是更營養、健康的食品——例如水、綠色飲品、新鮮蔬果汁、蔬菜、豆類、水果、魚類、有機食品等。
讀者可能會問了，剛才不是還說「極簡主義沒有固定的規範條例」嗎？為什麼禁止吃這吃那？書中反覆聲明，極簡主義並不是要求你遵循嚴格的飲食規定。因為不同的人有不同的膳食需求。因此，本書只是鼓勵你用飲食結構中的各組成成分做試驗，找出最適合自己的飲食結構。類似素食主義、魚素主義、間歇性禁食法等都是可以參考借鑑的飲食結構。
至於鍛鍊，作者認為不要管運動方式、健身體系、健身房這些東西，先讓自己動起來才是最重要的。喬舒亞就總結出了最適合他自己的「十八分鐘的極簡主義鍛鍊法」。為什麼是十八分鐘?因為喬舒亞每次運動都給自己計時，發現每次都在十八分鐘左右筋疲力盡。所以他每天都會按自己的喜好來安排運動項目，例如伏地挺身、引體向上、深蹲，在任何地方練滿十八分鐘。
知道這個原理，其實你也可以定製適合自己的運動方案。
通過結合魚素主義與十八分鐘的極簡主義鍛鍊法，喬舒亞養成了一些細微、簡單的日常習慣，讓他在三十歲時成功瘦身，達到有生以來的最佳體形。
現實中，當我們想改變某個習慣時，例如飲食、鍛鍊或其他任何習慣，我們可以將「應該做」的事情轉變為「必須做」的事情，列出列表，貼在你隨時都能看到的地方。這樣，之前一直拖延的某件事就變得緊急、必須、重要起來了。
比如說，你可以在本子上寫下：「我必須戒除可樂、奶茶、咖啡等飲品」、「我必須十一點睡覺」、「我必須每天做15組深蹲」，相信一個月後，你會發現黑眼圈沒了、肌肉更緊實了、精神更充沛了。
現在，停下手頭的一切，做出決定。決定改變你的人生，過自己想過的那種生活。今天將會是你有生以來最美好的一天，因為正是在今天，一切都改變了，你決定採取行動，走進極簡主義生活。
接下來我們說說第二點：人際關係
每個人都渴望同他人分享生活，從人際交往中獲得愛與關注，從而實現個人的成長與進步。作者在書中提出了建立更好的人際關係的三種方法：
1. 改造現有的人際關係。
2. 尋找超棒的新人際關係。
3. 改變你自己。
首先，我們應該評估現有關係：列出人際名單；然後按重要性排順序，分為首要人際關係、次要人際關係、外圍人際關係；最後，在列表最末列填上這些人際關係對你人生產生的影響——如讓你快樂、幫你成長的「積極」影響、讓你空虛、沮喪的「消極」影響和還沒有明顯作用的「中性」影響。
當你把表格列完，檢查一遍，接著回答以下幾個重要問題：「你有多少人際關係？各種人際關係佔比多少？各種影響佔比如何？」
如果你把多數的時間和注意力都放在對你影響最少的那群人身上了，那麼你就必須調整人際關係了。用心創造最有意義的人際關係，也就是重視你人生中重要性排在前兩檔的人際關係，才會讓你的生活更有意義。
在尋找超棒的新人際關係或改造現有人際關係的方面，我們必須考慮到以下三點：你想要什麼？你的底線是什麼？為了吸引這樣的人，你自己必須變成怎樣的人？一旦你寫完了以上三個問題的答卷，每天都要把你的答案拿出來看一看。自己尋求的是什麼？想要避免的是什麼？為了想要的結果你又必須讓自己改變什麼？明白這幾點是十分重要的。
更多時候，你無法指望一個人各方面都按照你希望的那樣去改變。當然，有些人的生活極大地改善了，但在任何關係中，你都不應該指望他人為了遵守你的標準、信仰或價值觀而改變。
不管你現在的人際交往是積極的還是消極的，你都應該不斷地改善它們，即便是最好的人際關係，也需要繼續成長。事實上，最好的那些人際關係總是在不斷成長——那就是它們那麼棒的原因之一。而當人際關係有所長進之時，你便會感到自己充滿了活力。
第三點：熱情
許多人產生空虛的根源就在於缺乏熱情。人們在初次相識時，往往會以所從事的事業作為自己的身份定位，自我定義為一名「實驗員」或是「IT工程師」，因為對方會根據你掙錢的方式來評判你，也會根據你的職業為你分配特定的社會地位。因此，你會將事業作為自己的核心身份，哪怕你並不熱愛這份事業。但是，我們每一個人的身份遠不止事業這一項。你可以是一位母親、一位籃球愛好者、一位美劇達人等等。通過改變自己對自身身份的思考，你可以重新擺正人生的定位，擁有更有意義的生活。
充滿熱情的人知道他們熱愛的是什麼。如果你不知道自己的興趣所在，那麼請移除身份、地位、確定性和金錢的枷鎖。重新審視自己，發掘自我潛力，接受更為多樣性的地位觀，勇於嘗試，做好財務規劃。束縛解除後，就開始專注地去找到那個讓你最為激動、興奮感維持的時間最久的事情吧！
想要將熱情轉化為自己的使命，最快捷有效的方法就是：找到至少三個以你的這項愛好謀生的人，向他們學習，吸收他們的知識經驗，然後大步行動。熱情會引發更多的熱情。你的生活會像是裝上了小馬達一樣，勇往直前，根本停不下來！
最後兩點：成長與奉獻
把這兩種價值放在一起說，是因為這兩種價值共同形成了我們生命的意義：實現個人成長，為他人做出貢獻。
沒有成長的事物必然走向衰亡。想要長久的幸福，就必須不斷做出改變。下定決心，給自己一個「不能拒絕的理由」來做出改變，並且每當獲得進步時，將標準再稍微提高一點。隨著時間推移，你逐步提高標準，收穫到的成長終將累加到過去無法想像的程度。
例如，我去年計劃把體重從120斤減到115斤，在減重的第一個月中，我堅持不喝碳酸飲料。在接下來一個月裡，我戒除每晚的薯片零食，同時加入深蹲計劃。三個月後，還真的瘦了。
成長讓人感覺好極了，但奉獻能讓你感覺更好。為他人做貢獻，創造新的價值，讓我們獲得一種深層次的滿足，而我們從來沒有從生活的其他方面得到過這種感覺。贈人玫瑰，手有餘香。當團隊因為你在閒暇時間寫下的技術文檔而提升的工作效率、當學校後山上的貓貓狗狗躲進了你親手製作的小窩時，你平凡單調的生活會不會變得更有成就感。即便過了很久，我們都不會忘記為他人奉獻而經歷過的那些點點滴滴。
奉獻的方式途徑有很多：鼓勵某人去採取行動、伸出援手、以身作則、聆聽、關愛他人，這些都是能夠為他人的生活增添價值的。
總之，健康、人際關係、熱情、成長、奉獻，這五大價值在各人生階段、不同生活場景、社會背景下的重要程度各有不同。在實際應用中，我們可以根據個人特質、意願和信念，來權衡五大價值的重要性。
對個人而言，了解最重要的兩種價值很重要，但讓全部五大價值維持平衡更重要。要想人生過得多彩多姿，最好的辦法就是將五大價值全部作為你日常生活的核心。
每天問問自己：我應該怎樣把精力集中在健康、人際關係、熱情、成長和奉獻上？當我們認真將這五個方面考慮到日常生活當中，我們就會敏銳地認識到自己的真實想法，知道應該如何規劃時間，好好度過好這快樂、自由、有意義的一生。
好了，講到這裡，我們再來捋捋極簡主義和有意義的生活的關係。
要想過上有意義的生活，極簡主義的作用至關重要。極簡主義是一種讓你擺脫生活中的冗餘、更加專注於那些最基本事物的工具。在本書中，作者談到要運用極簡主義這把金鑰匙，捨棄不必要的物質生活，將注意力集中在健康、人際關係、熱情、成長、奉獻這五個基本領域上，這樣，我們就能打開有意義的生活的大門，收穫更多幸福。
以上就是今天的全部內容，感謝大家的收聽。我們下期再見。