吃蘋果能降膽固醇?控血脂還要怎麼吃?醫生忠言:這9條要做到位

有人問每天吃蘋果是否可以降低膽固醇？

醫生回答，是的。蘋果本身不含有膽固醇，但可以促進膽固醇從膽汁裡面排出，而且蘋果裡面的肉可以很有效的清除血管裡面的各種膽固醇雜質。

根據統計，每天吃一個蘋果的婦女，一年以後體內膽固醇的水平會降低14%。

除了吃蘋果，還有哪些習慣有助於控制血脂，降低膽固醇

1：保證全穀物的攝入。

每天食物有1/3是全穀物，特別是燕麥芥麥等。這種食物包含豐富的抗氧化物以及非常多的可溶性膳食纖維。

除了燕麥和金麥還需要攝入小豆，紅豆，綠豆，芸豆等各種豆類食品。

2:每天另外1/3的食物是蔬菜。攝入蔬菜不會增加血脂，而且蔬菜有非常多的人體必需的營養物素。另外吃1/3的蔬菜可以增加人的飽腹感，降低人吃其他肉制食品的欲望。

3:每天吃一個蘋果比如一個香蕉或者一個蘋果,水果一般是在兩頓飯之間來吃。

4:每天吃一勺堅果。

每天手裡如果有一把堅果，對人的健康是非常好的。堅果可以作為一種零食攝入，極大地改變人吃飯的滿足感。

5:儘量減少肉質的攝入，每天不能超過75克，要避免肥肉以及嘌呤的攝入，儘量避免喝太補的排骨湯，有條件的話儘量將肉質替換成魚肉等海鮮肉。

6:減少食鹽的攝入，如果想要避免高血壓以及其他心腦血管疾病，每天食鹽的攝入要低於6克。如果實在想調節飯菜的味道，可以選擇其他調料替換食鹽。

7:杜絕油炸食品，

任何油炸食品，包括油條，麻花，千層餅等，都含有大量有害健康的物質。甚至一些曲奇餅餅乾等都是屬於油炸食品，這就是為什麼經常吃這些零食的女性朋友會更加胖。

8:增加體育鍛鍊，鍛鍊可以極大的改善人的身體素質。

體重越高越容易患心腦血管疾病，同時體重越高血壓越高，因此降低血壓的最好方式就是增加體育鍛鍊。

9:養成合理的作息習慣，不要熬夜。合理調節自己的壓力。壓力和熬夜都是容易誘發各種心腦血管疾病的重要因素。

對於有輕度膽固醇的朋友，一定要做好上面9條，只要做好上面9條，膽固醇會離你越來越遠，最終你會擁有一個更加健康的身體。