膽固醇在很多人眼裡都是不好的東西，不利於血管健康，但其實膽固醇也並非洪水猛獸，膽固醇也有好壞，對身體有害的其實是低密度脂蛋白，若是低密度脂蛋白含量過高，時間久了，就會增加動脈硬化風險。那麼，人體內低密度脂蛋白膽固醇的正常值是多少？控制在多少比較合理？如何降低低密度脂蛋白？此文醫生一次性告訴你。
低密度脂蛋白超過多少算高？
一般來說，在體檢時，血脂化驗單上，低密度脂蛋白膽固醇的水平在2.07-3.12是正常範圍。
既然已經有了參考標準，降到正常標準不就好了？其實並不是，對於不同的人來說，身體健康情況不用，對於低密度脂蛋白的要求也不一樣，下面分別說幾種情況，看看你屬於哪種？
第一種情況，如果您的血壓超標了
只是單純的高血壓，沒有其他危險因素，可以將低密度脂蛋白降到3.4以下。
第二種情況，如果您不僅有高血壓，血脂血糖也高，
三高人群不能放鬆，要對自己嚴格要求了，建議將低密度脂蛋白控制在1.8以下。
第三種情況，如果您體重超重，經常吸菸喝酒
肥胖和抽菸喝酒是三高、心血管疾病的重要誘因，就算低密度脂蛋白膽固醇沒有超過3.12的正常範圍，也建議要有所控制，將其降到2.6以下。
具體該怎麼降？
低密度脂蛋白膽固醇高的朋友，以下幾個辦法不妨照著做，希望能幫到你：
01在日常飲食上多下功夫
一天三頓飯，建議嚴格控制每日攝入的總熱量，將熱量合理分配到一日三餐中，早餐中餐晚餐各站30%、40%、30%。每頓飯也不要吃過飽，吃到能繼續吃，但不吃也行的程度時，就可以停下來了。
在食物的選擇上，自己平時經常吃的食物，比如很多人愛吃的烤肉、炸雞腿、五花肉等，最好少碰，這些食物中含有大量的脂肪和低密度脂蛋白膽固醇，常吃不利於血管健康。建議常吃點清淡易消化的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、洋蔥、黑木耳、萵苣、蘆筍等食物，同時也要注意均衡營養，可以適當吃點魚肉等白肉，補充優質蛋白和不飽和脂肪酸，對血管有好處。
02每周保證4-5天的運動
運動項目不是非常重要，只要是中低強度就可以，重要的是堅持下去。建議每周保證4-5天的運動，每次運動時長在半小時左右。慢跑、快步走、瑜伽等就是比較合適的運動。
03合理服用藥物
如果通過生活方式的幹預，起到的效果不是很好，就要考慮服用藥物降低低密度脂蛋白膽固醇。對於血脂高的人來說，他汀類藥物是臨床上常用的，不過要根據自己的實際情況來選擇藥物，並且要正確服用藥物，謹遵醫囑。
以上，就是關於低密度脂蛋白膽固醇的相關介紹，正常值、需要控制在什麼範圍合適、怎麼降低，都分別作出了介紹，大家可以根據自己的情況對照調整。