上遊•文薈丨夜讀丨愛發火「得罪」幾大器官,3條經絡管住壞脾氣

一生氣就控制不住情緒，遇到小事一點就著，開車時「路怒」，生活中，總有一部分人控制不住脾氣，傷人傷己。

發脾氣除了受性格影響，還與疾病、生活習慣尤其是睡眠有關。近日，一項新研究就證實：睡不好可能是情緒管理差的因素。

《生命時報》採訪專家，告訴你睡不好是怎麼影響情緒的，並教你一套方法管住壞脾氣。

近日發表在睡眠領域知名期刊《睡眠（sleep）》的一項研究顯示，睡眠不足會讓人脾氣變差。該研究由美國匹茲堡大學醫學院和愛荷華州立大學共同完成。

研究人員追蹤了202名大學生一個月的睡眠，並分析了他們的每日日記，日記中記錄了睡眠、每日應激（壓力）源和憤怒情緒。結果顯示，與平時相比，睡眠不足的人在幾天內表現出更多的憤怒情緒。

除此之外，該團隊還將147名社區居民加入了實驗。參與者被隨機分為兩組，一組保持正常的睡眠時間表；另一組是在兩個晚上被迫在家只能睡5個小時。在此期間，研究人員評估暴露於刺激性噪音中的參與者的憤怒程度。

實驗發現，睡眠良好的參與者可以適應噪音，並在兩天後報告的憤怒程度也較低。相比之下，睡眠受限的人對令人厭惡的噪音表現出更高和更強烈的憤怒感。這表明睡眠不足會破壞情緒對糟糕環境的適應能力。在睡眠限制對憤怒影響的實驗中，主觀睏倦是主要原因。

該研究第一作者、愛荷華州立大學的心理學教授Zlatan Krizan說：「這一結果證明隨著時間推移，睡眠限制會增加憤怒感和挫敗感。」

脾氣差，傷害3大器官

偶爾發脾氣能讓不良情緒得到快速釋放，有助於人們更理性地思考問題，但經常發怒會嚴重損害身心健康。發怒尤其容易傷害以下幾個器官：

心臟

美國維克森林大學醫學院的臨床精神病學家研究發現：在憤怒發作後的一兩個小時內，心臟病機率會增加一倍。因此，為保護心臟，在情緒失控前要學會如何控制。

大腦

研究顯示，在憤怒爆發後的兩個小時內，大腦因血液凝塊或出血而中風的風險會高出3倍。

對於患有大腦動脈瘤的病人來說，發怒後動脈瘤破裂的風險會增加6倍。美國俄亥俄州立大學的精神病學和心理學專家建議人們在想發怒時，先做深呼吸或是離開，以改變所處的環境。

肺

即使不吸菸，常愛發怒的人肺功能一般也較差。

哈佛大學的科學家通過對670名男性進行了為期八年的追蹤調查發現：愛發怒的人肺容量顯著下降，增加了他們患呼吸道疾病的風險。研究人員認為，憤怒會引起應激激素的分泌量增加，造成氣道的炎症。

4類疾病讓脾氣越來越差

暴脾氣、愛生氣的人，不一定是性格原因，也可能是疾病在作怪。

心血管疾病

心臟病初期

心臟病初期，部分患者脾氣會變壞。這是由於心功能受影響的同時，中樞神經系統功能也可能出現失調，引起心悸、憋氣、消化不良、食欲不振、身體倦怠、頭暈等症狀，使人表現出焦躁易怒。

高血壓

臨床發現，高血壓患者多為「A型性格」，即急躁型，表現為爭強好勝、遇事易急躁緊張。還有些患者在血壓尚未得到控制時，會出現頭部不適、易疲勞等症狀，可能進一步加重患者的焦躁情緒。

高血壓導致的情緒易怒，又可反過來引起血壓升高，加重病情甚至引發其他疾病。

內分泌疾病

甲狀腺功能亢進

簡稱「甲亢」，典型症狀包括怕熱、心悸、出汗、消瘦、易飢多食、大便次數增多，常伴有突眼、甲狀腺腫大。

甲亢還會影響神經系統，引起交感神經興奮，導致煩躁、易怒、注意力不集中、記憶力下降、失眠等，甚至常與家人、朋友吵架。

糖尿病低血糖

對糖尿病患者來說，血糖≤3.9毫摩爾/升就達到低血糖標準。

輕度低血糖會導致如心慌、手抖、飢餓感、頭暈、出汗等症狀，可伴有煩躁不安、恐懼感，這都是機體的早期報警症狀，提醒患者及時補充葡萄糖。如果低血糖進一步加重，患者可出現意識模糊，甚至昏迷。

肝臟疾病

中醫認為，「肝主藏血、主疏洩、調暢神志，肝喜舒暢而惡抑鬱」，如果肝病時間長，肝臟功能反覆不穩定，會導致肝氣鬱結，出現易生氣、發怒、急躁等情況。

不論是慢性病毒性肝炎、自身免疫性肝病、酒精性肝病，還是脂肪肝，發展到一定程度便會導致心理狀態失衡，特別是肝硬化患者。

心理疾病

雙相障礙的躁狂或混合發作、焦慮症、精神分裂症、人格障礙等，也可能出現暴躁易怒、疑神疑鬼、擔憂恐懼等表現。

3條經絡管住壞脾氣

每個人都會有負面情緒，而情緒和體內氣的作用息息相關。平日保養，可多疏通以下3個經絡，幫助穩定情緒。

按摩心包經

可改善長期壓力大、睡眠不足導致的情緒問題。具體步驟為：打開手掌，用掌心的勞宮穴從胸口處畫圈向上，沿著手心包經搓揉、按摩。

若有痛點，表示該處血液流通不暢，可用拍打方式促進單點血液循環。然後換另一側。

拍膽經

特別是久坐族，膽經暢通有助維持情緒穩定。具體步驟是：舉起左手，右手從左側腋下輕輕拍打身體側邊（膽經範圍），到鼠蹊部（腹部和腿部交界處）時，改用手掌搓揉。

接著，拍打大腿外側直到腳踝，有痛點處可再次拍打。容易焦慮緊張恐懼的人，可另加拍打大腿內側到腳踝的腎經。換另一側，再做1遍。

敲三焦經

可活絡氣血、維持情緒穩定。具體步驟是：坐姿，左手前平舉，拇指向上，右手握實心，沿著左手手臂外側，輕輕地、有節律地拍打，直到手腕。換另一側。

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