有人因為坐骨神經痛、椎間盤突出而神經刺痛、麻木,也有人因為疾病導致神經病變,或手術、外在因素而神經受損,即使沒有受到外界刺激,也會向大腦傳送疼痛的訊息。除了接受醫師的治療之外,哪些營養素有助於減緩發炎、疼痛及修復神經呢?當自律神經失調導致情緒困擾、睡不好,哪些營養素可以幫助安定神經呢?
1.維生素B1
又稱硫胺,參與神經傳遞及保護神經元的細胞膜,使神經機能正常運作。缺乏時會疲倦、腳氣病、神經炎、韋尼克式腦病變(眼肌麻痺及意識認知障礙)。可通過肉類、全穀類、酵母來進行補充該營養元素。
2.維生素B2
其又稱核黃素,可參與氧化還原反應,影響神經傳導、皮膚、口腔及紅血球製造,缺乏時會疲憊、神經炎、口角炎。食物來源:動物肝臟、肉類、蛋、乳製品、深綠色蔬菜。
3.維生素B5
B5是組成輔酶A的重要成分,與神經傳導物質乙醯膽鹼的生合成代謝有關。缺乏可能會有疲憊、手腳麻木、感覺異常、腸胃不適。而它廣泛存在於食物中,較不容易有缺乏現象。
4.維生素B6
它是神經遞質合成的輔因子,能夠減少神經的麻木症狀,也能降低外圍神經病變的風險。缺乏會疲倦、抽筋痙攣、感覺異常。該營養物質來源於全穀類、菠菜、香蕉、堅果類、牛肉、鮭魚、雞肉等。
5.維生素 B9
又稱葉酸,參與神經遞質合成、生成紅血球、細胞增殖及組織生長,葉酸也為寶寶腦部及神經系統發育重要的營養素,有助於預防胎兒先天性神經缺陷,缺乏可能會有巨球性貧血。可通過深綠色蔬菜、柑橘類、草莓、動物肝臟。
6.維生素 B12
它參與造血功能、維持神經系統運作、修復受損的神經、降低神經病變,並與葉酸共同參與細胞分裂,缺乏會倦怠、四肢麻痺或注意力無法集中、惡性貧血、同半胱胺酸血症。它來源於肉類、牡蠣、蚵、蛋黃等。
7.礦物質鈣、鎂
神經元細胞是經由突觸釋放神經傳導物質來傳遞訊息,此時需要鈣及鎂離子來調控,鈣高於鎂離子時傳遞訊息。鎂高於鈣離子時舒緩神經壓力,兩者互為拮抗,有穩定神經的作用,有助於提升睡眠質量。
缺乏鈣,會有抽搐、肌肉僵直麻痺、骨折;缺乏鎂,會有抽搐顫抖、肌肉痙攣、心律不整。乳製品、小魚乾、黑芝麻等富含鈣元素,而在深綠色蔬菜、堅果、燕麥、香蕉可吸收鎂元素。
8.維生素D
維持血鈣濃度的平衡及促進腸道增加鈣質吸收,協助神經傳導、合成血清素、肌肉收縮,缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。可以通過曬太陽的方式獲得,還有菇菌類、多脂魚類可以補充該營養元素。
9. Omega-3脂肪酸
它是組成大腦及神經細胞重要不可或缺的成分,尤其是omega-3中的DHA可以維持腦神經細胞間正常訊息傳遞,對兒童腦部細胞發育及延緩老年人腦部衰退是有幫助。
缺乏時腦內細胞膜的組成會改變,進而影響調節情緒的神經傳導物質,包括色胺酸、正腎上腺素及多巴胺,所以Omega-3有減緩憂鬱的作用,也有助於預防阿茲海默症。進食鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等可以獲取到該物質。
不管是偏向攝取什麼種類的營養素,都要記得均衡飲食,養成健康的生活習慣。
來源:HEHO