小區健身器材除了曬被子,還有啥用?真有人在這兒練出了腹肌!

2020-12-05 騰訊網

這裡大多360°綠植環繞，新鮮空氣不限時供應，毗鄰休閒生活區，器械繁多還免費，堪稱健身界的一股清流。

這就是遍布大江南北，從公園到小區，從胡同兒到村頭兒，幾乎隨處可見健身器械。

當然，這裡還肩負著其他功能：比如大爺大媽動感battle廣場、大型棉被晾曬基地、豪華玩具版遛狗樂園、熊孩子免費託管區…

這裡匯集修煉神功的大爺，激情起舞的大媽，精力充沛的熊孩子與隱藏在人群中的創造力天才，不斷開發著這篇區域的潛力。

每個豔陽高照的大晴天，必定有五彩繽紛的被子隨風飄揚，堪稱小區藝術感擔當。

看到這，路過的年輕人紛紛發出一聲嗤之以鼻的——

「就這？」

「這能鍛鍊個啥？」

你還真不要小看這片區域——

01

空中漫步機

「飯後來這兒消耗熱量，再合適不過了」

作為我們最熟悉也是最最常見的一種社區健身C位器材，它可是相當實用並且有著巨大發揮空間的！

作用：鍛鍊下肢肌肉力量靈活性，促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

優點：它有跑步的感覺但又避免了對下肢的衝擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛鍊，橢圓型的運動軌跡與騎車相似，卻沒有了不舒服的車座，而且還增加了熱量消耗。

漫步機的基操是雙手握把，兩腳分踏，前後交替擺動。

當然，一旦你熟練掌握了常規用法，就可以放飛自我，將其發展為妖嬈的全身舞動燃脂，切記注意安全！

02

肩關節康復器

「社畜必備，放鬆肩膀減輕疲勞」

作為被開發出最多花式用法的一種器材，據說練好了還能防暈車暈船？練不好可能暈菜……

作用：鍛練上臂骨節的協調能力，柔韌度，還能增強消化道及心腦中樞神經系統作用。

鍛鍊方法：雙手握緊轉筒上的把，手向內或是向外旋轉。使用時需注意要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛。身高不及器械高度不適宜使用該器材。

04

「最委屈的」健騎機

「健騎機心裡苦……」

如果評個最被委屈的社區健身器械，健騎機一定首當其衝：一年有一半時間被用來晾被子、當木馬，還成為了健身區最搶手的休息座椅。

說起來，這也是個正經的力量訓練器械呢！

鍛鍊方法：正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向後拉，直至雙腿伸直，並且身體儘可能向後伸展。然後在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。

作用：增強人體的心肺功能，活動全身主要關節，發展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內臟，增強消化系統功能。

特別注意：兒童不宜；老年人上下器械時要小心摔倒；腰椎有問題的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者，均嚴禁使用此器械。

主要優點：它有

05

蹬力器

「不僅能練下肢力量，還能找對象」

一人一把椅子，面對著面，如果再配上點舒適的戶外陽光和新鮮空氣，多麼適合嗑瓜子嘮嗑喝茶水！運動啊！

除了能鍛鍊腿部力量，說不定對面大媽還能給你介紹個對象。

作用：鍛鍊下肢和腰部肌肉力量以及靈活性，促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康。

鍛鍊方法：坐在座板上，雙腿彎曲，雙手放在膝蓋上，然後用力蹬雙腿至極限位置repeat。

特別注意：那些本來就患有髕骨軟化症的老人來說，不宜進行這項運動。因其會加重膝關節磨損而加重疼痛等原有症狀。而用力過猛還容易使腿部和膝蓋受傷，時間久了容易加重膝關節負擔。

這些看似只適合老年人的健身器材，年輕人用也完全沒問題。畢竟你的身體，興許還真不比樓下你大爺……

而且只要你真想健身，很快就會發現周圍隨處可練，各種器材都可以被開發。

不信？塞內加爾肌肉男告訴你什麼叫「只要思想不滑坡，肌肉總比肥肉多」——

看這些親切小區同款黃藍配色，是不是該反思一下了……？

當然了，使用社區健身器材也不是沒有風險的。最好還要熟練掌握否認三連：

最後祝大家都能收穫想要的好身材！

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