如今健身變得越來越大眾化，健身運動項目更是數不勝數，愛美是所有人的權利，有的人在變美的道路上嘗試各種美容、整形、抽脂等等，其實你可以用一個自然並且健康的方法達成目的，那就是健身。
今天給大家分享一位來自俄羅斯的女神Galina Dub ，今年24歲，如今是一名模特，小麥色的皮膚，治癒系的笑容，小清新的外表下有著火辣撩人的身材，讓她在INS上擁有140多萬粉絲。
如果說美貌是有遺傳基因，那身材絕對是後天努力的結果，十幾歲模特出道，因為身體單薄沒有線條和力量感而被模特公司解約。
但她並沒有因為一點點挫折而放棄，而是想盡一切辦法去接近自己的夢想，於是她開始走上健身的道路，力量訓練+有氧操她都很喜愛，對臀部的訓練更是情有獨鍾，健身徹底的改變了她的生活。
從一個平平無奇被模特公司解約的女孩，到如今廣告接到手軟的知名模特，Galina用實際經歷證明了努力都會有好的結果好，尤其是她那精緻的腰臀比例和清晰的馬甲線非常具有視覺衝擊力。
那麼如何能夠像她一樣讓身體長期保持馬甲線呢，接下來健身健康Paul就來為大家帶來一些思路。
如何長期擁有清晰馬甲線：
想要長期保持清晰的馬甲線，說實話我認為對於普通健身愛好者來說，算是非常具有挑戰性的事情，之所以說難度大，是因為刻苦的腹部訓練是遠遠不夠的還要長期的對飲食進行嚴格把控，這兩方面共同作用才能擁有清晰的馬甲線，雖然過程比較痛苦，但當你在眾人面前展示你的成果，像你投出羨慕甚至嫉妒的目光是，這一切都是值得的！
長期擁有清晰馬甲線的兩個前提
第一、控制身體脂肪含量
很大程度上，你的體脂率要比腹肌本身的飽滿程度重要的多，如果你沒有任何訓練基礎，但你擁有非常低的體脂率，那麼你依然可以看出馬甲線，只是不明顯而已。
而且腹部脂肪又被稱頑固脂肪，它的特點是身體其他部位的脂肪已經消耗殆盡時，它才開始消耗，那麼就需要你長期的管理自己的飲食，將身體的脂肪儘可能的控制在較低的水平，如果身體的脂肪含量較多，再飽滿的腹部肌肉都會被厚厚的脂肪所掩蓋。
關於降低體脂肪，就需要從飲食入手，飲食方面，我們一定要控制好熱量缺口，但這樣的缺口不要過大，如果缺口太大會造成身體中的肌肉流失過多，使腹部肌肉的含量減少，體重再輕馬甲線也不會清晰，而且較大的熱量缺口也會導致減肥平臺期的到來時，減肥無法長期的進行下去。
所以我們在飲食中有製造熱量缺口的缺口不能過大，每天的熱量缺口控制，在300到500卡直接這樣，既可以使身體平穩安全地降低脂肪，還會使身體的各個機能不會出現太大的應急反應，有效地避免減肥平臺期的發生。
而且為了讓減脂期間的身體更容易生長出肌肉和保持健康，也要注意營養的均衡，我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，還要注意低油低鹽，這樣既能夠保證身體吸收的營養均衡，其中的蛋白質也可以滿足肌肉得到生長，建議在減肥期間，每天每公斤體重攝入1.2到1.7克蛋白，為了造成不必要的浪費，可以將這些蛋白分3-5頓攝入。
第二、針對腹部的訓練
想要擁有一個清晰的馬甲線身材單純的減肥是遠遠不夠的，我們都聽說過瘦子的腹肌，不值得炫耀，只是因為單純的身體脂肪低，而肌肉不飽滿是不具有美感的馬甲線，所以想要擁有一個清晰的馬甲線，在降低身體脂肪的同時，還要針對腹部進行訓練，使腹部的肌肉變得飽滿，才會有可能讓我們的馬甲線清晰。
接下來為大家推薦幾個腹部訓練動作，可以有效地刺激腹部肌肉生長，使其變得更飽滿。
動作示範：
動作一：屈膝兩頭起（腹腹整體）
採用坐姿，手放在臀部後面的兩側，雙腿伸直併攏，腹部發力將膝蓋向胸部靠近
動作過程中避免聳肩和脖子過度前伸
動作二：卷腹觸腳（上腹、側腹）
身體採用仰臥，躺在墊子上，雙腳分開，兩腳是肩寬的1.5倍
腹部肌肉發力將身體捲起同時一側手觸碰另一側腳尖，然後控制下放還原，換另一側。
動作三：橋式屈腿（下腹、側腹）
身體採用仰臥位躺在墊子上，手支撐將身體撐起，手臂保持垂直地面
腹部肌肉發力屈膝抬起一條腿，使膝蓋靠近上半身，動作過程中避免聳肩。
動作四：仰臥屈膝抬腿（下腹）
身材採用仰臥位，平躺在墊子上，雙手交叉抱頭
腹部肌肉發力，先將胸部抬起，然後將一側腿屈膝抬起靠近上半身
動作五：仰臥屈腿起（腹部整體）
採用仰臥位，平躺在墊子上，上半身貼實，兩腿併攏，腳離開墊子。
繼續向上抬起大腿，直到骨盆也出現轉動，卷向胸部，然後還原，還原時腳不要觸碰地面，使腹部持續發力。
結束語：
每一個擁有讓人羨慕身材的背後都經歷了一個非常痛苦的過程，塑造完美身材就是如此，雖然過程會很辛苦甚至是痛苦，但健身是世界上唯一公平的事情，你付出多少就會收穫多少，為了追求美，過程再辛苦怕什麼？