文/七月
俗話說，健身應該是一個女人最基本的消費！不管在哪個年齡段，我們都應該有管理身材的意識和行動，你可以不買衣服、不買化妝品，但只要你擁有一副好身材，就已經足夠驚豔。
對於大多數亞洲女孩子來說，體重不過百是衡量好身材的標準，但是我們往往忽略了，關於評定是不是好身材，體重從來就不是關鍵，體型才是。
有很多女孩子的確是很苗條，但除了瘦，也再無其他，甚至還可能是五五分比例，因此，決定身材好壞的只有體型和比例。就像今天分享給大家的這位來自國內的健身女神，雖然她的身高只有164公分，但卻擁有完美的比例，從照片上看，給人1米七的既視感。
她是來自上海的健身教練，安吉婭，而且她是專門針對打造蜜桃臀的私人教練，同時因為自己的好身材，她還是某個知名健身品牌的創始人，擁有自己的服裝店，目前在網絡上有將近300萬的粉絲。
據了解，生活中的她，除了忙碌的工作，平時的"消遣"就是泡在健身房擼鐵，而且現在事業成功的她，已經不需要再手把手的親力親為，所以多了很多時間用在健身方面。
別看她身高只有164公分，體重也達到了104斤，可能對於很多女孩子來說，三位數的體重是很難以接受的，但是在她身上卻顯得恰到好處，這樣的身材也讓她擁有86、60、95的傲人三圍。
很多有健身經驗的小夥伴們都知道，像腹肌、馬甲線是比較容易練出來的，只要體脂率夠低，再配合訓練很可能兩三個月就能看到明顯的變化了，可是臀部的打造是以"年"為單位的，而且還要有足夠的訓練量。
因為臀部肌群是人體最大的肌群之一，由臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及一些較小體積的梨狀肌組成，想要臀部形狀飽滿、線條完美，就要將這些目標肌肉全部鍛鍊到。
臀大肌訓練，讓臀型更飽滿、挺翹
臀中肌和臀小肌訓練，改善髖部的運動形態，穩定骨盆
膕繩肌訓練，提升臀線
練臀就一定少不了抗阻力訓練帶，建議大家準備2~3條不同磅數的彈力帶，新手先用10磅的彈力帶，等身體適應了訓練強度，在更換15或者20磅的負重，給臀部新的刺激。
正是因為對S曲線的執著追求，安吉婭刻苦訓練3年，才收穫了現在前凸後翹的完美比例，而且，經過對臀部的打造，臀線也提升了，讓她的雙腿更顯修長，在視覺上還起到了增高的效果，比例也更加完美了。
不僅如此，她的柔韌度也非常好，據她的微博記載，她除了喜歡對臀部塑形，還特別注重對身體的拉伸，在辛苦的訓練結束後，給疲憊的肌肉來一組拉伸放鬆一下，也能幫助肌肉更好的恢復和增長。
另外，不管是減脂還是塑形期間，除了訓練，飲食也是重中之重，作為人體能量來源的碳水、蛋白質和脂肪要合理攝入，平時也要注意補充膳食纖維等，同時還要保證有充足的睡眠，否則也是會影響身材塑形的。
（圖片來源於網絡，侵刪）