醃菜，味道可口，更是喝粥、泡麵、拌飯等美食的最佳下飯搭配。
什麼醬菜、酸菜和韓式泡菜統統安排上。
更有很多家庭，每逢冬季，都會醃製上一整壇菜。
當然了，好吃是真的好吃，但俗話說，「菜紅是非多」。
近些年，醃菜也逐漸被貼上了高鹽、致癌的標籤。
不少人也發出質疑：從小聽到大，常吃醃菜真的會致癌？醃菜還能不能吃了？
今天就醃菜的問題，我們一起來刨根問底。
吃醃菜真的會致癌？
根據2017年國家食品藥品監督管理總局公布的《世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單》，醃製蔬菜屬於2B類致癌物。
2B類致癌物的具體定義是：「對人類致癌性證據有限，對實驗動物致癌性證據並不充分；或對人類致癌性證據不足，對實驗動物致癌性證據充分。」
也就是說，醃菜致癌的證據並不充分。
此外，醃菜種類繁多，不同地域間醃菜的做法也各有不同，比如醃製時間、原料、配料差異等。
因此，很難籠統的說，吃醃菜一定會致癌，但食用不合格或製作不當的醃菜確實會增加罹患癌症的風險。
眾所周知，醃菜中往往含有大量的亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽是一種常見的食品添加劑，在允許範圍內攝入不會損害健康。
但過量攝入亞硝酸鹽會在胃內同蛋白質分解產物反應形成亞硝胺，亞硝胺卻是強致癌物，可能會增加患癌風險。
同時，過量攝入醃菜也會因高鹽飲食增加胃癌發生的風險。
醃菜都有亞硝酸鹽，不能吃？
首先，不同種類醃菜的製作工藝有很大差別。
並非所有的醃菜都會產生亞硝酸鹽，比如嚴格使用純乳酸菌發酵的醃菜中亞硝酸鹽的含量就很低。
此外，醃菜的亞硝酸鹽含量同醃製時間也有關。
一般醃製2-3周後亞硝酸鹽含量就會逐漸下降，所以，短期醃製蔬菜往往因亞硝酸鹽含量過高而不宜食用。
醃菜一點營養價值都沒有？
當然不是。
實際上，醃菜仍然保留了蔬菜的部分營養成分，比如一些植物蛋白、鈣、鎂等礦物質以及膳食纖維等。
但相較於新鮮蔬菜，醃菜的維生素含量大幅降低，其營養價值大打折扣，加之含鹽量過高，不建議長期食用。
事實上，發明醃菜的最初目的是為了增加蔬菜的保存期，讓人們在缺少蔬菜的季節也能吃到蔬菜製品。
但也正因為其製作方法簡單，價格低廉、保存方便且風味獨特而備受喜愛。
哪些人不建議吃醃菜？
1.高血壓、腎功能不全及心腦血管疾病等患者
一般情況下，用鹽醃製的蔬菜都屬於高鹽食品。
而對於高血壓等患者的飲食要求之一就是低鹽飲食，食用醃菜無疑會對高血壓、腎臟病及心血管疾病患者造成影響。
2.有胃癌、食管癌、肝癌等惡性腫瘤家族史者
流行病學調查數據表明，長期食用醃菜是部分地區消化系統癌症如胃癌、食管癌等的危險因素。
因而，有消化系統癌症家族史的人群也應注意醃菜等高鹽食物的攝入。
3.有胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病者
醃菜往往不易消化，且會刺激胃酸分泌而加重疾病，同時醃菜開胃會促進進食，也會加重胃負擔。
4.老年人、孕婦及兒童等
醃菜因其含鹽量高，過量攝入會加重腎臟負擔，老年人不宜食用醃菜；
同時考慮到營養攝入及食品安全的因素，孕婦及兒童也不適合食用醃菜。
如何健康吃醃菜？
減少吃醃菜的頻率
雖然並非所有醃菜都是不健康的，但儘量減少食用頻率。
選擇正規廠家生產的合格產品
選購時認準生產廠家的質量安全QS標誌，少量食用。
散裝或家庭自製醃菜質量難以保證，一般不建議購買。
用醃菜替代部分烹調用鹽
食用醃菜時，減少烹調用鹽的量，或在烹飪過程中用醃菜替代烹調用鹽。
自製醃菜一定要醃夠時間
北方製作醃菜的周期要保證在一個月以上，南方醃製酸菜、泡菜也多在20天以上。
注意食用及存放方法
食用醃菜時，可以搭配一些新鮮的蔬菜和水果，開封後要注意密封、冷藏保存，一旦出現黴變、異味等現象，立刻扔掉。
存放醃菜的器皿應選擇陶瓷或玻璃而非不鏽鋼製品。
總而言之
醃菜雖然酸辣爽口
各具風味
但其含鹽量過高是不爭的事實
長期食用會帶來健康風險
不管其是否致癌
都應減少食用頻率和食用量
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世界公認的13種健康食物
美國MSN網站健康欄目通過研究對比世界各地的飲食習慣，近日總結出一些值得人們效仿、借鑑的健康食物。
1.冰島:新鮮的魚肉。每天食用大量新鮮的魚肉（如鱈魚、鯡魚）讓冰島菜餚成為世界上最健康的飲食之一。
2.瑞典：黑麥麵包。瑞典人的飲食沒有大量的蔬菜，但他們通過食用健康的、富含膳食纖維的黑麥麵包得到了彌補。
3.中國：小白菜。這種蔬菜在中國廣泛食用。它含有數量驚人的、具有抗癌作用的抗氧化劑，以及維生素C、維生素A、維生素K和多種B族維生素等。
4.希臘：蠶豆。希臘人食用蠶豆已經有幾個世紀的歷史了。它是蛋白質和膳食纖維的優質來源，同時含有大量的葉酸和B族維生素；血液的形成、認知功能和能量補充都需要這些營養素。
5.西班牙：杏仁。西班牙人愛吃的天然杏仁能降低膽固醇含量，預防心臟病。
6.義大利：番茄。義大利美食中的明星成分（橄欖油、大蒜和番茄）都具有難以置信的健康效用。煮熟的番茄中含有大量的番茄紅素，它能預防乳腺癌和前列腺癌。 7.印度：薑黃。廣泛應用於印度飲食的薑黃有助於預防老年痴呆症，其令人驚奇的化學成分是薑黃素，它具有抗氧化和抗炎特性。
8.挪威：三文魚。挪威人對油性魚肉的食用量較大，如三文魚和鯡魚；它們富含歐米伽3脂肪酸，有助於預防心臟病和促進大腦發育。
9.法國：紅葡萄酒。紅葡萄酒中含有的多酚類物質對心血管健康有益，還具有抗癌功能。
10.泰國：冬陰功湯（酸辣蝦湯）。泰國農業大學的研究者發現：泰國人所喜愛喝的冬陰功湯（由蝦、香菜、檸檬香草和姜烹製而成）其抑制癌症腫瘤生長的有效性遠強於其他抗氧化劑。
11.日本：海藻。它富含抗氧化劑，能抵禦自由基的侵蝕，降低患癌風險。海藻還含有碘，這種微量元素能促進甲狀腺的功能正常運轉。
12.日本：蕎麥麵。日本人所食用的蕎麥麵含有具有抗癌功能的維生素B17，它的營養價值遠高於西方人所食用的白色的、用小麥和雞蛋製成的普通麵條。
13.衝繩：紅薯。日本衝繩島上的居民大都長壽，他們最重要的主食是富含膳食纖維的紅薯，它含有大量的維生素A、維生素E和鈣、鉀。
來源：綜合新華網 人民網
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