對於年輕人而言，精子質量是備孕時最重要的因素，也是最容易疏視的因素。男人備孕，有5件事一定不能做，否則，精子質量比隔壁老王還差，後果你是知道的。
陰部長期溫度較高。高溫對睪丸會產生損害，在現實生活中，男性應儘量避免在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和用熱水泡澡等。
藥物濫用。抗癌、激素類、抗生素等藥物不恰當的濫用，會損害男性性腺功能，造成精子數量和質量下降，或通過影響性腺的內分泌功能，導致性功能障礙。一般使用藥物的劑量越大、療程越長、患者的年齡越小，對生育功能的損害越嚴重，恢復生育功能所需要的時間也越長。
長期受到輻射。輻射可增加精子的畸形率，降低精子數量、密度，而男性一般都喜歡將手機裝在褲兜裡，低頭在兩腿之間打遊戲，或者為了方便直接將電腦裝在臥室裡，這都大大增加了輻射的來源。
長期喝水不足。水是萬物之源，也是精子的源泉，多喝水有利於提升精子的質量和數量，因為喝水可以使血液得到稀釋，血液越稀薄，流速就會越快，尤其在毛細血管，有利於提供更多營養物質，排出多餘的代謝廢物，可使前列腺處於一個更加健康的狀態，還有利於保持精子活力。
性生活過少。不少人為了備孕，禁慾了很長的時間，以為這樣能提高精子質量。其實，精子也有保質期。據統計，在附睪內超過7天，精子活力便開始下降，當超過14天，精子便開始死亡了，因此，禁慾3-5天後排精，精子的質量可以達到最佳狀態。
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