導語：與合理健康的飲食相比，運動健身對於人們身體健康的作用更大。不光是對於年輕人，對於中老年人更是如此。不可否認，隨著年齡的增長，我們的身體已經不如年輕時那麼充滿力量和活力，我們各個部位開始老化。但也正是因為如此，更加需要我們中老年人運動起來，那麼對於中老年人跑步的一些建議，今天小編來分享給大家。
1、不要跑太快
由於中老年人的身體情況，不能和年輕人選擇同樣的標準，所以說我們在跑步的時候，一定要儘可能地慢下來。其實並沒有固定的數值，只要大家跑起來感覺輕鬆愉快，和旁邊的人聊天也不會感到胸悶即可。
2、控制好跑步時間
當年齡大了以後，我們的身體恢復能力相對年輕人也有了很大程度的下降，因此我們在跑步時，一定要控制好跑步的時間，通常在感覺身體微微出汗，雙腳有一些沉重的時候就要停止下來休息了。
假如我們每天跑步的時間過長，並且在一周裡不給自己留一些休息日，那麼我們的身體很難從疲憊的狀態中調整過來，一方面加重身體的勞累，另一方面會導致跑步動作變形，對身體造成傷害。
3、身體檢查
在我們開始跑步健身之前，我們最好要做一個身體檢查， 尤其是對心血管系統的功能進行檢測，因為很多朋友都是在自己不知情的情況下身體有了疾病而出現危險。看自己是否存在一些隱性疾患，從而看自己是否適合跑步。
4、結伴而行
我們的身體隨著年齡的增長會出現各種疾病，因此我們在跑步的時候最好結伴而行，你也可以選擇加入廣場上的跑步社團。切記不要單獨跑步，因為當我們發生危險或者突發疾病的時候，如果有人陪伴，就能快速地搶救解決。
5、選擇好跑步的時間
對於中老年人來說，在跑步的時間選擇上同樣非常重要。我們早上起來血壓是最高的，這時如果我們起床太猛，或者運動量太大，很容易導致血壓控制不住，出現中風的情況。另外，在飯後一小時內也不宜外出運動，會增加我們腸胃的負擔，並且會有腹痛的可能。晚飯後一個小時是運動的好時機，天氣既不會太熱，景色也非常不錯，所以說小編建議大家晚上跑步。但是也不要太晚，影響睡眠。
6、及時補水
雖然中老年人沒有年輕人的運動量那麼大，但是也會消耗水分，因此我們在運動時一定要及時補水，最好是溫開水，不易刺激腸胃，在喝水時要少量多次。不然容易引起腹脹。
結語：其實跑步應該是所有年齡段的人們都應該堅持的一項運動，他對我們的身體有很大的幫助，中老年人更需要鍛鍊身體，你只要注意了這些問題，一定能夠越跑越年輕，希望這篇文章能夠對你有所幫助。歡迎大家點讚留言。