別再立掃把了，你身體的平衡感可能已經退化到70歲以後了

哈嘍，大家好～

這兩天朋友圈突然多了很多立起來的掃把，一查才知道，原來是NASA立掃把挑戰，說是這一天地心引力最小，所以掃把能立起來。

可是仔細一想，掃把能不能立起來，主要是看它的重心有沒有支撐。這不，人民日報也來闢謠了。

找到平衡，掃把都可以立起來，那麼對我們的身體來說，如果有平衡感，不管我們的身體處在什麼狀態中，都可以協調又穩定。隨著年齡的增長，人體的平衡感是逐漸下降的。

下面，來測試一下你的平衡感。

首先，請站立起來，雙腳打開與肩等寬的距離，接下來重心調整到左腿，慢慢抬起右腿，讓大腿和地面平行。雙手自然放在髖部兩側。

●如果發現很難穩定，就說明身體的平衡感已經非常差了。

●如果單腿支撐相對穩定，然後緩慢閉上雙眼，看自己是否依然能夠穩定地站立。

●當閉上雙眼，單腿站立，堅持10秒鐘及格，30秒鐘以上優秀。堅持不到10秒鐘，就一定要注意了，說明身體老化比較嚴重。

人體的平衡系統是一個複雜的感覺運動控制系統，在這裡我們不過多分享生理平衡系統的原理。但是不管是大腦或是肌肉，如果長時間重複一定的動作，有意識地去關注維持平衡所需要的身體部位，那麼長時間的練習，也會幫助提高身體的平衡感。

在瑜伽中，有非常多的平衡體式，下面跟著我一起從易到難，來一步步激活身體，提高平衡感。在練習中，如果發現很困難，可以適當降低難度，保持呼吸能夠順暢即可。

跪姿側伸展

四角板凳的姿勢準備，右腿右側打開90度，左腿慢慢向後伸直，穩定身體，右手臂抬起伸展向頭頂的方向。在保持的姿勢中，找到左手左腳向不同方向伸展，將背部和左側身體激活，找到穩定的姿勢保持。停留30秒，換另一側重複練習。

笨拙式

站立姿勢，雙腿分開與骨盆等寬，手臂向前伸直與地面平行。呼氣，彎曲膝蓋骨盆下沉，來到幻椅式，接下來抬起腳後跟，前腳掌著地，保持身體平衡，自然呼吸。

半月式

從弓步進入體式，右腿支撐身體，重心前移，右手放在肩膀下方的瑜伽磚上，左腿往上伸直與地面平行，左手高舉向天空。這個姿勢稍微有點兒難度，上方的腿可以低一些，保持身體穩定即可。換邊重複。

鳥王式

身體站立，彎曲膝蓋，左腿纏繞右腿，如果無法綁定，向蹺二郎腿一樣，單腿站立的時候身體如果無法穩定，可以將左腿往下移動一點兒。雙手臂相互纏繞，掌心併攏。保持10秒鐘，換另一側重複。

單腿幻椅式

身體站立，右腿支撐身體，左腳腳踝放在右大腿上方，彎曲右膝重心下沉，雙手合十在胸口。如果左腿緊張，可以讓左腳讓在右膝蓋的位置，或者左腳踩在右腳腳背。背部延展，不要塌腰，保持20秒，換另一側。

手抓大腳趾

山式站立準備，右手扶髖，吸氣，抬起左腳，左手前三手指抓住左腳大腳趾，腳背腳趾伸展，讓左腿緩慢向前伸，如果發現很難穩定身體，左手可以抓左側膝蓋，降低難度，保持5次呼吸，換另一側重複。