【越城區婚姻家庭學校活動周·微課堂】親密關係中的溝通障礙及其...

2020-12-02 澎湃新聞

【越城區婚姻家庭學校活動周·微課堂】親密關係中的溝通障礙及其應對

2020-10-13 18:05 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務

婚姻家庭學校

第三期微課堂

本期婚姻家庭學校·微課堂作為婚姻家庭學校系列活動之一，我們邀請到了浙江農業商貿職業學院心理中心負責人、紹興市婦聯權益部兼職副部長、國家二級心理諮詢師、浙江省心理衛生協會會員趙曉翀，她將和大家分享《關於親密關係中的溝通障礙及其應對方式》。

浙江農業商貿職業學院心理中心負責人

紹興市婦聯權益部兼職副部長

國家二級心理諮詢師

浙江省心理衛生協會會員

親密關係是我們一生中最重要的關係之一，對於親密關係有各種各樣的定義，今天我們在這裡討論的親密關係，則是聚焦於婚戀的伴侶關係。

可能大多數人在進入親密關係之前，對它抱有非常美好的憧憬。關係建立初期，彼此滿意度也比較高。但是很多親密關係在逐漸發展的過程中卻慢慢地有所變化，失望、痛苦、甚至怨恨。很多人在親密關係不得不結束之前，都非常困惑，有時候忍不住會問自己，我們怎麼就變成這樣了呢？

心理學研究發現，其實通過觀看夫妻或者戀人處理衝突事件的錄像，僅僅需要3分鐘，就能以高達83%的準確率預測6年後他們的婚姻狀況。

而其中的關鍵指標就是溝通模式。很多時候不是不愛了，而是愛無法傳達了。我們常說的「刀子嘴豆腐心、口是心非、或者是近幾年出現的傲嬌、面癱」這些狀態，都會成為親密關係的攔路虎。

最常見的溝通障礙第1種是偏離主題。當雙方因某事發生爭執的時候，有一方或者雙方，總是將之前發生的其他事件，一同進行抱怨。吵到後來大家都已經不記得爭吵的誘因，一個小矛盾，變成了一場小戰爭。

第2種是武斷讀心。就是以自己的主觀臆想來揣測對方的動機，倉促地得出結論，而且通常假設是最糟糕的情形。

第3種是無法傾聽。部分伴侶沒有辦法很好地去傾聽對方，在溝通過程中會武斷地打斷對方，直接表達反對意見或者轉換話題，從而引發新的爭端。

第4種是消極情感。不幸福的伴侶，在交談時常常表現出消極的情感體驗，他們常常會對伴侶進行諷刺挖苦，貶低，鄙視對方的人格。如果溝通情況進步一步惡化，就可能會出現「石牆」的情況，就是一方可能會拒絕說話，也有可能出現毀滅性的交戰狀態，就是一方出現咄咄逼人的，完全拒絕另一方的狀態。

當我們發現問題的時候，就可以針對性地進行一個調整。

首先我們要學會精確表達。把問題聚焦到當下的行為，對行為進行準確的描述，比如你要求對方多關心、多愛你一點，太抽象；但請對方在你需要的時候幫你倒一杯熱水，很容易。

其次我們要學會傾聽伴侶的表達。我們可以通過簡單地複述伴侶的話，讓我們來更準確地理解對方的意思。通過複述這個過程，還可以讓伴侶意識到自己在表達中是否存在不合適的部分。

再次我們要及時地處理小衝突。主動表達，不要把話憋在心裡，小事可以「吵」，因為吵不散。遇到了小問題進行溝通，才不會累積成大問題。

最後，大事不能「吵」，只能「談」。遇到重大、原則性矛盾，我們在溝通過程中要做到守禮而鎮定。如果發脾氣，充滿敵意，會讓真正想傳達的信息受到幹擾。在溝通過程中，時刻提醒自己，要學會尊重理解對方，共同將危機變成轉機。

我們可以通過一個非暴力溝通的模式來進行一個表達。一要學會觀察，留意當下發生了什麼。二要表達感受而非想法。三要嘗試理解自己是因為哪些需求導致了自己那樣子的感受。四要向對方明確提出自己的請求。

其實很多時候這些想法並不是由你的伴侶引起的，而是來源於你早先的其他經歷和人際關係，那麼其實在處理和伴侶的矛盾之後，我們還需要處理和自己的關係。

原標題：《【越城區婚姻家庭學校活動周·微課堂】親密關係中的溝通障礙及其應對》

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