心理學:敏感、沒有安全感,總感覺有人注視你,三個方法擺脫魔咒

生活中的100個心理學效應｜第31篇：聚光燈效應

字數｜3337字 閱讀4分鐘

分類｜心理學

關鍵詞｜敏感、沒有安全感、被人注視、為難自己、解放天性、實用心理學

是自己想太多太敏感，還是有很多人真的在注視著自己

你是否有過這樣的經歷，早上起晚了，發現自己蓬頭垢面，為了不讓自己遲到，不挨領導的批評，匆匆洗漱後就急忙趕去公司。

對自己的形象總感到不安，走在路上總能發現有不少人在望著你，打量著你的狼狽不堪。

你越想越糟心，在匆忙的趕路中，一個不留神被腳下的東西絆倒了。

雖然腳被絆得很痛，可你的注意力卻不在腳痛上，而是環顧四周，觀察有沒有看到你的慘樣，再也顧不得腳痛，只好趕忙站起來，生怕被更多人看到。

事實上，行人都在忙著自己的事，趕自己的路，又哪有更多的精力關注到你。

就在上班打卡的最後一分鐘，你趕到了公司，慶幸自己沒有遲到。

但對自己的形象和路上遇到的倒黴事一直牢記於心，不敢四處隨意走動，擔心被更多人同事看到你的囧樣，只好乖乖地窩在自己的辦公桌位上。

當看到同事向你投來異樣的眼光，或者兩個人交談時向你的方向觀望時，你就會感覺到非常的不安，開始懷疑大家已經發現了你的「秘密」，似乎都在議論你。

於是你實在憋不住了，就問了你最好的小夥伴有沒有發現你今天和平時不一樣，對方告訴你並沒兩樣。

你不假思索地回復他「怎麼可能，我早上起遲了，頭髮亂糟糟的，還沒來得及洗頭就急忙趕到公司，路了還摔了一跤，我總覺得是大家在看我狼狽的笑話！」

對方很肯定的回覆你，是你想多了，他也沒看出你與平時到底有什麼區別，還指出是你心裡作祟的緣故。

你半信半疑，趕緊起身假裝路過朝你說話的兩個人，趁機聽聽他們到底在說什麼，是不是真的在議論你？

仔細一聽，原來在說各自的煩心事或討論工作的事，和你八竿子打不著。

總感覺別人是在議論自己

整個一天，你都在扮演「順風耳」的角色，和玩「躲貓貓」的遊戲，心思根本不在工作上。

終於熬到了下班，你就像脫了韁的野馬一樣，迅速打卡下班，絲毫不想再在公司待上一分鐘，趕緊回到家中躲避世俗的眼光。

前一天晚上，你專門重新設定了一個鬧鐘，第二天起的早早，很用心的把自己打理一番，感到十分滿意後才肯出門。

此刻的你，是無比放鬆和充滿自信，正享受著別人向你投來欣賞的目光。

到了公司，你比往常更加積極，勇於表現自己，恨不得踏遍公司的每一塊角落，讓所有人都能關注到你，一睹你的風採。

你就像重新投了一次胎，如釋重負的感覺一樣。

同樣面對別人投來的目光，昨天跌落到了谷底，今天卻到達了巔峰。

於是你又找來昨天的那位小夥伴，問他有沒有看出你有什麼不一樣。

只見他很冷漠的告訴你並無區別，還覺得你最近這兩天怎麼那麼奇怪。

事實上，不管你是狼狽不堪，還是如沐春風，並沒有什麼人去關注你，既不會在意你頭髮是亂糟糟的，還是穿了一件特別古怪的襯衫，亦或是今天打扮得特別帥氣、美麗。

如果不信，請掏出你的手機，找到你的畢業照，或是和同事聚會時拍的合照，一上來你會看誰？

毫無疑問，你會看向自己。

看看自己在什麼地方，穿什麼衣服，什麼打扮，是否帥氣和美麗。

同樣，如果你把照片拿給你的同學或者同事，他們也會和你一樣做著相同的事——先找到自己，欣賞自己一番，再把目光放到自己在意的人身上。

當你在意別人是否看到你的狼狽不堪時，同樣別人也在在意自己在他人心中的印象和形象。

之所以會發現這種奇怪的心理現象，其實是受到聚光燈效應的影響。

什麼是聚光燈效應？

又稱焦點效應，是指太在乎和自己有關的事物，以為別人的目光總聚在自己的身上，認為自己是一切的中心；或者不經意的把自己的問題放到無限大。

我相信在以上描述中，你多多少少會遇到類似的情況，覺得別人在注意自己的言行舉止，一舉一動。

然而事實上這不過是自己的異想天開罷了，把明星光環和聚光燈打在了自己的身上。

心理學家季洛維奇和薩維斯基做了以下心理實驗：

他讓實驗者穿上印有誇張頭像的襯衫；並走到五位隨機找來的被試面前；來觀察五位被試是否觀察到了誇張的襯衫。實驗者在去之前要猜測有多少人會注意到自己，他預測至少有一半人會注意到襯衫。

然而實驗結果告訴我們，僅有一個人注意到了襯衫上印的是什麼，其他人既不關心，也不在乎。

我們總是喜歡從自己的角度考慮問題，卻對他人的意見視而不見

我們總是會這樣認為：

我們喜歡的人，別人應該也喜歡才正常；我們討厭的人，別人應該也跟著討厭才合理；我們的一舉一動應該會被他人注意到才是；這樣的思想就如同一個聚光燈始終打在自己身上，自己就是全場的焦點一樣。

然而，只在乎自己的感受，忽視他人觀點的人，很容易和他人產生分歧、矛盾和衝突。

導致我們不能設身處地的為他人著想，共情(同理心)能力相比就很差。

我們總以為自己為他人著想，事實上你的著想是站在自己的角度上來為他人考慮的，並沒有設身處地站在對方的立場上來考慮問題。

我有個朋友，他家裡開工廠的，家境很好，市區也有很多套房子，這輩子都不用為生計擔憂。

每當他喊我出去吃飯、看電影時，只要一聽到我說工作忙沒時間就開始訓斥我。

「你整天工作那麼忙到底值不值得，喊你出來玩總是不出來是不是不處了，我真是為你考慮，你這樣做到底值不值？」

他自以為為別人考慮，實際上還是站在自己的立場為自己考慮，想要別人陪他玩，陪他打發時間罷了，卻想不到別人需要努力的工作去創造更好的生活。

站在他人立場，為他人考慮

我們總是過於放大自己的行為和過錯，來為難自己

我們經常會放大自己的行為，認為自己一個很小的舉動，會被他人輕易的發現和看到。

生怕自己一句無心的話，一個不經意間的行為，惹了別人生氣，並會怪罪於你，想著如何去跟別人解釋，如何去彌補和討好人家。

事實上別人壓根就沒當一回事，也沒把你放在眼裡，可能事發當時有些許不舒服，可事後就忘了，而你卻記憶深刻，太把自己當一回事，並以此來傷害和折磨自己。

如何擺脫聚光燈效應的束縛？

1.人性使然，人們最關注的是他自己

你以為眾人都在關注你，事實上他們最關注的是他們自己，你過的是好是壞和他們沒有多大關係。

就像看照片一樣，人們最想看的始終是他自己，而不是別人。

你在意自己，同樣別人也會更在意他們自己。

你緊張的事，別人同樣會緊張，只是表現出不同的程度罷了。

當你走在街上，走在人群中，要明白，人們都在關注自己，在意自己做的事，關注自己想關注的人，而並非是你。

除非你能改變別人先不看自己的照片而先看你，否則就不要想太多。

2.對於你犯的錯誤，別人已經忘記，是你自己記得並以此來摧殘自己

我們很多的痛苦和煩惱，皆來自於自己的記性太好，該忘記的不願忘記，不該忘記的比誰忘得都快。

當我們出醜，或是犯了一個小錯誤時，在當時的情境下可能會引起大家哄堂大笑。

事後，很多人已經忘記，並不記得這件事了，甚至有的人在當時還會佩服你的勇氣，如果是他們，可能還沒你做得好，比你出更大的醜。

可是你自己始終記得，並總是拿這件事來不斷回憶、摧殘，和折磨你自己。

即使你站在臺上做了一個很成功的演講，現場的氣氛被你點燃到爆，大家都沉浸在你的演說世界裡，甚至感動到流淚。

用不了多久，大家就會忘了當時發生的事，以及曾經流露出的情感，這就是短時記憶，很快被人遺忘。

人要向前看，一定不能活在過去。

否則，會被愧疚和自責摧毀。

3.解放天性，做好自己的事，不用在意外界看法

在一些公眾場合，越是人多的地方，我們的聚光燈效應就表現得就越加明顯。

《演員的自我修養》是俄國最著名的導演、演員斯坦尼斯.拉夫斯基最為知名的代表作，在第一課中他就說到解放天性。

一個好的演員，最基本的素質和修養，就是要解放天性，打破以往的束縛和不好意思，這樣才能突破自己，演繹出更為出色和生動的作品。

同樣一個人想要生活的更好，有所進步，也要學會釋放天性。

首先，要記住出醜才會成長，成長就會出醜。

沒有誰的人生是不經歷一點出醜和坎坷，就能輕輕鬆鬆度過的。

其次，只管做好自己當下的事，不用在意外界的看法。

誰在意，誰就會成為犧牲品。

但行好事，莫問前程。

綜上所述，我們通常太在乎和自己有關的所有事物，總以為別人的目光總聚在自己的身上，認為自己是一切的中心，什麼事都離不開自己，和自己有牽連。還經常不經意的把自己的問題放到無限大，太看重自己。事實上別人根本沒關注我們，對我們犯的錯和出的醜早已忘記，是我們自己記得並以此來摧殘和折磨自己。人性使然，人們只會更多的關注他們自己。做好自己的事，不用太在意外界看法。但行好事，莫問前程。