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中高考即將到來，許多考生都在做最後的衝刺，可每天長時間伏案學習，不少人的脖子最近總是硬邦邦的，稍微轉動就「咯吱咯吱」地響，有的人甚至還會出現針刺般的疼痛，這到底是怎麼回事呢？
今天我們特別邀請了廣東省中醫院大骨科主任林定坤教授，與各位家長、考生分享考前該如何護理頸椎，緩解疲勞。
在中醫看來，頸椎是脊柱的一部分，與體內氣血相關，當體內氣血調和，內氣旺盛時，頸椎就不容易犯病。
此外，說起頸椎病，可能很多人覺得這是好發於中老年人的疾病，但實際上現在也有不少年輕的頸椎病患者，體位錯誤、熬夜、書包過重等等不良生活習慣都在折磨著年輕一代的頸椎。
其中一部分肌肉疲勞，雖然能通過休息或運動得到緩解，但也有一部分症狀不能自我緩解，譬如頸椎錯位、肌肉長期勞損等，這些情況都可能造成長期的頸椎不適、從而影響情緒、學習、睡眠，嚴重者甚至會進入惡性循環，對健康和學習造成困擾。
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如何自測頸椎問題？
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日常觀察
如果頸椎頻繁出現疼痛，需要先從自己身上尋找原因，譬如是否經常熬夜、坐姿不正確等等。
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活動頸椎，尋找痛點
考生在休息時間可以嘗試低頭、仰頭，各個方向轉動頸椎，如果轉到哪個方向特別緊，這說明頸椎可能出現了問題。
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尋找觸痛點
考生或家長可以用手掌觸摸頸部的肌肉，如果哪裡有明顯的觸痛，這也說明相應位置可能出現了問題。
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護理頸椎，需做到這4點
第一招，改變體位。
家長需要時刻督促孩子坐姿做到挺腰端坐，彎腰弓背容易導致頸椎肌肉疲勞，椎骨也容易受傷，增加頸椎病的患病機會。
第二招，按摩頸部。
長時間保持同一姿勢學習，容易造成頸椎疲勞，在休息期間，考生或家長可以適當按摩頸部後方，舒緩疲勞。
第三招，打造舒適的學習環境。
坐下以後，椅子需要讓大腿和身體保持90度角度，雙腳能夠自然地貼近地面；椅子與皮膚的接觸面儘量柔軟舒適；椅子面需要選擇平坦的類型，避免向後傾斜，造成腰椎受力不平衡。
第四招，量身配枕。
晚上睡覺時建議孩子儘量保持仰臥位，因為這個睡眠姿勢能讓白日裡疲勞的頸椎和腰椎得到更好的舒展，而枕頭選擇方面，建議根據自己身高和體型，量身配枕，年輕人一般建議選用蝶形枕頭。
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緩解複習疲勞，
家長和孩子可以怎麼做？
學會正確的按摩方法，緩解疲勞，以更好的精神備戰，其實也是高考一道隱藏的「加分項」哦。下面是來自林教授的三個按摩教程，家長和考生還不快快學起來！
（具體按摩手法，快戳上面的視頻教學 ↑↑↑）
第一式按摩
（1）用疊掌的方式，從臀部到肩膀，用適當的力度進行推按，以五次為一小節，做完一小節後，往上移一個手掌的位置，按照剛才方法繼續按摩，左右分別做三組。
（2）按摩腰部，按中間的椎骨，以五次為一小節，一共做四遍。
（3）按摩肩部，用兩個手掌緊貼按肩膀的肌肉，謹記用拇指的力量去夾，而不是用勾力，以十次為一小節，左右各做一組。
（4）按摩脖子後方肌肉時，需要沿著耳朵向下的後方，注意避開前方和側方，以夾的力量用拇指適度揉捏。
如果整套按摩動作結束後，還可以使用熱敷包或者鹽包給孩子熱敷、休息半小時。
第二式按摩
讓孩子跪在沙發上慢慢做伏拜的動作，低頭，屁股儘可能貼近腳跟，自然吸氣、呼氣，拉伸過程持續3-5分鐘。
這個動作不僅能夠減輕腰部疲勞、緩解久坐後的腰痛，還可以舒緩眼睛疲勞。
第三式按摩
休息期間，考生還可以使用開肩按摩法，這能夠有效緩解肩膀和頸椎的疲勞。
（1）將手掌打開，放到後腦勺，用手指揉按我們脖子後方的肌肉，從上到下，左右手依次輪換。
（2）左手搭右肩，用手指進行揉按，同樣是左右手輪換；其次，還可以用肘關節帶動我們的手，從後腦勺枕骨開始往下直到大椎穴，將這些地方搓熱。
醫生介紹
林定坤
廣東省中醫院大骨科主任，主任醫師，教授。
廣東省名中醫，國家中醫藥管理局中醫骨傷科重點專科學科帶頭人，廣東省名老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，首屆「廣東好醫生」稱號獲得者。師從全國名中醫鄧晉豐和國醫大師石仰山教授，並跟隨國內脊柱泰鬥黨耕町教授學習脊柱疾病的現代醫學進展。牽頭成立「嶺南骨科醫療聯盟」，發展70餘家協作醫院。2017年6月 「林定坤名醫工作室」正式掛牌落戶內蒙古鄂溫克族自治旗人民醫院，架起了首個粵蒙醫療合作的橋梁。
創立並出版專著《林定坤健體八段功》用以強身健體；創立順勢拔伸牽引法治療中老年神經根型頸椎病、前屈滾腰法治療腰椎管狹窄症、三針法和魚擺手法治療腰椎間盤突出症等；創立慢性筋骨病的三方治則：平衡筋骨、調和氣血、並除兼邪，形成了中醫保守治療慢性筋骨病的理論體系。
通訊員：孔抒帆
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