越來越多的人開始在寬敞明亮的辦公室裡辦公，每天都是坐在辦公桌前敲打著電腦，做著好像看起來不怎麼累的工作，但其實也是很疲憊壓力很大的，高強度的腦力活動和長時間坐著不怎麼活動的工作狀態，都很容易讓人感覺到非常疲憊，每天下班後的「好累呀」幾乎是所有白領的口頭禪了，每天要早起趕公交上班，晚上還要趕公交回家，再加上上班時間內的壓力，這些都很容易讓身體過度疲勞，單單靠睡眠沒辦法給身體很好的休息，從而產生一系列的健康問題。
自我按摩可以舒緩工作與身體還有情緒方面的壓力，放鬆肌肉，使身體在睡眠時候能夠得到更好的休息，才能夠用充滿朝氣的面孔面對新的一天。所以學會自我按摩，是一件很重要的事情，不僅可以讓身體得到更好的休息，還可以提高第二天的工作效率，最重要的是可以減少身體的健康問題，減輕病痛。
1.大家在公司裡基本都是，一個椅子，一張桌子，一個電腦幹一天，長時間的坐著不僅會對腿部造成比較多的壓力，還會對膝關節產生間接的損害，因為肌肉和韌帶是需要經常的活動的，在坐著的狀態中，肌肉很韌帶都處於休息狀態，長此以往，患上膝關節炎的概率就會比活動量大的人高很多。在夏天的時候，很多女性都喜歡穿上美麗的裙子和涼爽的短褲，但是寫字樓裡都會開空調，就很容易造成小腿受涼，引發小腿疼痛甚至抽筋。
每天晚上休息前，可以捏揉摩挲小腿肌肉，取穴承山（小腿後面正中，委中與崑崙之間）來進行按摩，承山穴用力按壓會很酸痛，所以比較適宜輕柔揉按，微有酸痛即可。
2.很多人的習慣都是手頭上的工作沒做完就先不吃飯，等做完再吃，或者下班時間到了之後，但是又有新的工作了需要加班等等因素，造成很多人的飲食經常不規律，或者為了儘快完成工作就隨便湊合的吃一點。這樣做，都是對身體很不好的，有極大可能都會患上胃病。
除了注意飲食定時定量吃之外，還可以在晚上休息前按摩公孫穴（在足內側緣，當第一蹠骨基底部的前下方）來調理脾胃。坐在床上，兩隻手的拇指各按住兩個公孫穴，跟隨呼吸節奏揉按5-10分鐘即可。
3.因為工作方式主要就是通過電腦來處理各種事情，所以需要長時間的看電腦，這樣不僅會致使眼睛乾澀疼痛，還會讓頸椎也受到損害。大部分的公司都是沒有可以供午休的地方，很多人都是趴在辦公桌上面午休，這個姿勢不僅會讓頸椎很不舒服，還會對眼睛造成壓迫。
每天晚上睡覺前可以按壓風池穴（後腦勺下方，頸椎旁大筋外緣的明顯凹陷處，凹陷處大致與耳垂相平）來緩解頸部不適。按摩穴位的同時做聳肩動作，緩慢旋轉頭頸部。按摩睛明穴（內眼角上的凹陷處）緩解眼睛不適。不介意麻煩的話，可以每天晚上用熱毛巾熱敷後頸部以及眼睛，熱度要適宜。
自我按摩緩解疲勞畢竟也只是緩解而已，長時間處於較長的工作壓力以及不適的工作環境之中，身心都會很疲憊，最重要的還是要合理安排好工作與生活之間的計劃。