著名心理學家津巴多:害羞並不可怕,社會環境才是背後最大推手

當著眾多人的面發言，還沒走上臺，就已經面紅耳赤；吃飯時，想叫一下服務員，卻又不好意思大聲呼叫，最終只得等到服務員從身邊經過才敢打招呼；參加聚會，看到眾多陌生的面孔，想要跟別人交流，卻又覺得難以開口......不知道大家有沒有經歷過上面的這些或者類似的情景，害羞顯然已經影響著我們的工作和生活，而克服害羞，勢在必行。

《不再害羞》的作者是享譽世界的當代心理學大師菲利普·津巴多，他主編的普通心理學教材被譽為「比小說還好看的教科書」。長時間以來，作者一直致力於通過心理學去改變人們的生活，《不再害羞》就是作者在此願景下的有力實踐之一，全書主要通過對「害羞」這一社交焦慮現象的普及，以及具體克服的方法兩個部分來讓人們科學認識這一心理現象，並渴望通過一些具體的實踐方法來達到幫助人們去克服此類心理問題。

就在不久前，和一個同學談論起了高中時期的一位同學。她是一個不愛說話的女生，曾經還和她做過同桌，後來轉班以後就再也沒有見過她了。從朋友那裡得知，這位同桌後來得了嚴重的抑鬱症，不得已已經輟學回家了，並且一直待在家裡，後來的情況也無從得知。現在想起來，她給我最大的感受就是她幾乎不會主動跟別人說話，做什麼事也都是一個人，但是我沒有想到的是這樣一個心理問題給她的生活帶來了這麼大的影響。

事實上，害羞並非某一個人的特有，而是我們幾乎每一個人身上都存在的東西，只是某些人表現的特別明顯，而有些人只會在一些特定場合才會有所表現。事實上，絕大多數的內向者，都是容易害羞的人。如果恰好此刻閱讀的你是一個外向的人，那麼想一想，你是不是也曾經害羞過？要知道害羞不僅存在於先天環境中，後天的環境影響更多，諸如家庭環境、教育環境、社會環境等。總的來說，對於大多數而言，害羞是一種習得性心理狀態，人們可以通過提高社交技能、改變消極的自我認知、運用冥想練習而非藥物治療等方式減少社交焦慮，緩解和克服害羞。

在《不再害羞》一書中，讓我印象最為深刻的不是作者強而有力的關於害羞的理論分析，也不是那些用於克服害羞的具體方法，而是作者指出害羞在某種程度上來說，會上升為一種社會問題。這個觀點並不是什麼新的內容，並且可能很多人都知道。但是這一次閱讀，卻讓我內心深處和它產生了強烈的共鳴。

作者津巴多曾經做過一個非常著名的實驗叫做斯坦福監獄實驗。實驗中，志願者被分為兩個部分，一部分充當監獄看守，一部分充當囚犯。實驗環境完全模仿監獄，一共為期14天。在整個實驗中，大家都深深地陷入了自己所扮演的角色而無法自拔。這個實驗得到的結論就是環境可以逐漸改變一個人的性格，而情境可以立刻改變一個人的行為。基於這樣的實驗結果，津巴多意識到，害羞的人心裡就有這樣的一座心理監獄，他們既是監獄看守，規定自己不許自由交流，不許與他人交往；也是監獄中的囚犯，不情願地接受了這些限制，並因為這些限制而降低了自己的自尊。

你總是可以發現，害羞的人會因為很平常的原因而感到焦慮，他們玩電子遊戲成癮，喜歡獨自一人待著，沉浸於想像中的虛擬世界，最終的表現就是缺乏足夠的社會適應力。最為嚴重的是，害羞會通過與暴力、酗酒、社會運動、性以及破壞性行為發生不明顯的關聯，引起社會問題。這樣現實的例子已經屢見不鮮了，當一個人的內心長期處於一種壓抑狀態，一旦某一刻爆發，那麼就會帶來嚴重的社會問題。所以，解決這個問題不僅僅在於個人，而是應當被整個社會所重視的問題。

就像我前面提到的同學，或許她曾經經歷過一些事，有關她的家庭、她的教育、又或者是一些社會上的某件事，因為這些環境的影響，讓她成為了最後的樣子。當一個類似於害羞這樣的心理問題發生的時候，我們關注點不應當僅僅放在當事人身上，也許我們應當更多地從他們身邊的環境去思考，如何從環境的角度給更多的人帶來一種更美好的環境，以此來減少這樣的事情發生。