3月21日「世界睡眠日」:做到這4點才是健康睡眠

2021-01-21 長城原創

　　長城網3月20日訊(記者 崔夢琳 通訊員 孔令傑 孫亞飛 李薇)「吃得好、睡得香」是人們經常掛在嘴邊形容幸福的一句話。那麼，怎麼才算是「睡得香」呢？河北省胸科醫院呼吸三科主任王亮指出，健康睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠質量，正常的睡眠結構。只有符合這4條，才是健康睡眠。

　　王亮建議，成年人最好選擇晚上10點左右睡覺，這是最佳睡眠時機。同時，睡眠是一個連續的過程，如果睡眠過程中經常醒或者很難維持一個較長的時間，就說明睡眠出現了問題。另外，睡眠質量和睡眠結構也至關重要。睡眠分兩種形式，不做夢和做夢的睡眠在夜間交替出現，交替一次叫做一個睡眠周期，成年人大約90分鐘左右一個周期，兒童約60分鐘一個周期。一夜的睡眠約經過四到五個周期才可以完成。有人睡眠時間很長，躺下就睡著，睡醒了以後還想睡，說明他的睡眠質量差，需要延長時間來補充，這樣的睡眠也不是健康的。同時，還要看深睡眠和做夢的睡眠結構和比例是不是合適。如果深睡眠比例過少，淺睡眠時間過長，說明睡眠質量也不好。

　　王亮提醒，長期睡眠障礙的後果很嚴重，可引發高血壓、糖尿病、心血管疾病、肥胖、焦慮抑鬱、猝死、兒童生長發育緩慢甚至停滯等。

　　那麼，是什麼原因影響了睡眠質量，引發了睡眠障礙？王亮指出，最常見的誘因就是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣症候群，它是由於睡眠中咽喉部肌肉過度鬆弛、氣道變窄或塌陷導致呼吸困難而引起的疾病。他提醒，當出現鼾聲過大、睡眠中呼吸阻塞或短暫呼吸停止、夜間憋醒、白天嗜睡、夜尿頻多等現象時，應考慮患上阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症的可能，要及時到正規醫院進行整夜多導睡眠監測，並進行針對性治療。

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