這3個壞習慣,或會讓血糖「一路飛升」,日常做到這4點很重要

糖尿病是一種常見的代謝病，其主要表現為患者的血糖含量異常升高。在過去，糖尿病通常被認為是老年人群體易發的疾病之一。但是，隨著生活節奏加快，在年輕人當中血糖指標發生異常的病例也逐漸增多。血糖的升高和日常飲食習慣、作息方式等密切相關。有以下這些習慣的人，可能血糖易升高，日常做好4點才能降血糖穩定血糖，一起了解一下吧。

一、易引發血糖升高的不良習慣

1、高熱量飲食

高熱量飲食的人群，往往會出現肥胖體徵和血糖的異常增高。平時如果在飲食上不注意控制脂肪的攝入量，經常吃油膩食物，再加上運動量不足，就容易導致脂肪的累積。當脂肪無法被機體的運動所消耗，則會進一步轉化為葡萄糖，以血糖形式持續存在。血糖濃度超過一定指標後，便可認定為糖尿病。

2、暴飲暴食

暴飲暴食的習慣會增加人體消化道器官和胰臟的負擔。人在進食後，體內的胰島b細胞需要及時分泌胰島素以控制與降低血液中葡萄糖濃度。然而，由於胰島素分泌功能有一定限度，處於過飽狀態下時血糖無法得到及時的調控，長期反覆就容易誘發糖尿病。

3、睡眠不足

睡眠不足是引起血糖上升的另一大誘因。經常熬夜或者因為失眠會直接影響血糖代謝，這主要是因為人在清醒時，機體的激素水平相對較活躍，對血糖代謝造成阻礙。

二、穩定血糖需要做好4點

1、做到低糖低熱量飲食

由於高熱量和高糖分的飲食習慣能夠誘發血糖的異常升高，所以，平時要儘量少吃油炸食品，少喝可樂等高糖分的飲料。此外，針對包括冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等在內的含糖量較高的零食也要有所控制，尤其是已經患有糖尿病的患者更應當重視。平時可以有意識地多進食一些粗糧和蔬菜。既滿足了日常膳食需求，同時也幫助控制血糖。

2、保持適當的運動量

經常運動能夠加快體內熱量的消耗，對降低血糖而言有一定的幫助。血糖高的人群需要保持一定的運動量，平時要有規律地進行一些較為緩和的運動，例如慢跑和散步等。

3、保障充足的睡眠

睡眠質量差不僅會對血糖濃度有影響，也容易誘發其他的慢性疾病，危害人體健康。因此，為保障睡眠質量應當堅持科學合理的作息規律，做到睡前兩小時左右不進餐。此外，失眠人群應當避免進食含有咖啡因的食物。

4、控制緊張焦慮情緒

胰島素分泌不僅受到相關激素影響，在一定程度上也受神經系統的調節。長期處於緊張、焦慮狀態下，胰島素分泌受阻。因此，適時放鬆心情有利於調節胰島素分泌量，幫助病情好轉。糖尿病患者應當做好長期治療的心理準備，要積極配合醫生採取治療措施。